କ୍ୱାରାଣ୍ଟାଇନ୍ ଅତିକମରେ ସବୁଠାରୁ ସୁନ୍ଦର ଅବଧି ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିଜ ଉପରେ କାମ କରିବାର ଏହା ଏକ ଭଲ ସୁଯୋଗ | ଶେଷରେ କେବଳ ତୁମର ହବି ଏବଂ ହବିଷ୍ୟାଳି ଏବଂ ହବିଷ୍ୟାଳି ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କାମ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ସମୟ ଅଛି, ଯାହା ଆପାର୍ଟମେଣ୍ଟ ଛାଡିପାରେ | ଆଜି ଟ୍ରେନେଟ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ଗୁଡିକର ବିଭିନ୍ନ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡିପାରେ, ତେଣୁ ଆମେ ଥିଏଟର ଏବଂ ସିନେମାର ଆକ୍ଟିଫେଲ୍ସଙ୍କ ଅଭିନେତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପାଞ୍ଚଟି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଠେଲୁଙ୍କ ପାଇଁ ବୋନକେଟ୍ କୁ ଠେଲୁଙ୍କୁ ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ପଚାରିଥିଲୁ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ତାଲିମ କ techni ଶଳ ବିଷୟରେ କହିଲୁ |
"ଯାହା ତୁମେ ବାଛିଛ ତାହା, ମୁଁ ତୁମକୁ ଟାବାଟାଟା କ que ଶଳରେ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ | ଜାପାନିଜ ପ୍ରଫେସରଙ୍କ ଦ୍ by ାରା ଏହି ଉଚ୍ଚ-ତୀକ୍ଷ୍ଣ ତାଲିମ ଶ style ଳୀ, ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍କେଟର ପ୍ରସ୍ତୁତି ପାଇଁ ଡ୍ରୁ ଇଜୁମି ଟାବାଟ on. ବେଳେବେଳେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ତାଲିମର ଦକ୍ଷତା ବ increases ଼ାଇଥାଏ, ତେଣୁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ଆପଣ ଏକ ଚିହ୍ନିତ ସର୍ବୋତ୍ତମ ରୂପରେ କ୍ୱାଣ୍ଟାଇନ୍ ରୁ ଫେରିଯିବେ |
ସିଷ୍ଟମ୍ ସହଜରେ ମନେ ଅଛି: 20 ସେକେଣ୍ଡର କାର୍ଯ୍ୟ, ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି | ଏହି 20 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ପୁନରାବୃତ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ |
କମ୍ ବିଶ୍ରାମ ବ୍ୟବଧାନରେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ନୂତନ ଭାର ପାଇଥାଏ - ଏବଂ ଟୋବାଇଟ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଆନାବୋବିଦ୍ଧିର କାରଣ କାହିଁକି ଏହା ଏକ ନୂତନ ଭାର ପାଏ | କିନ୍ତୁ ସେଠାରେ ଗୋଟିଏ ସ୍ନାଗ୍ ଅଛି: ଆପଣ ନିଜକୁ ଚୋରି କରିବା ଜରୁରୀ - ପ୍ରକୃତରେ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି | ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଏବଂ ସାଧାରଣ ତାଲିମ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ମାପ କରିପାରିବେ ନାହିଁ |
ଆପଣ ଘରେ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରିବେ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପାଦନ ସହିତ, ଟାବାଟାଙ୍କର ଆଉ ଏକ ଲାଭିକା ଅଛି - ପରେ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଶେଷ ହେବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ | ଏହି ପ୍ରଭାବ 48 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଞ୍ଚୟ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ସମସ୍ତ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା, ଟୋବେଟ୍ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ନୁହେଁ |
ଟବୋଟର ଟେକ୍ନୋଲୋଜିରେ, ଦଉଡି, ପୁଲ-ଅପ୍, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଫୁସଫୁସ୍ ଏବଂ ଏଡ଼ାଇ ଦେଇ ଆପଣ ଅନେକ ଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। "
ବସିବା ପାଇଁ ବସିବା ପାଇଁ ଡେଇଁପଡ (ପ୍ରେସ୍, ବଟନ୍, ବାଣ୍ଡ):
- ଏକ ମହୁମାଛି, ଗୋଡ ଏକତ୍ର, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଡଲି ଅପ୍ କରି କାନ୍ଧର ପ୍ରସ୍ଥ ଉପରେ ଗୋଡ ରଖ |
- ଆମେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ତିଆରି କରି ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରୁ |
- ଆମେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା |
ସେମି-ମ୍ୟାନ୍ (cavia, ବଟନ୍, କ୍ୱାଡ୍ରିସପ୍) ରେ ଚାଲିଛି:
- ଆମେ ସୁସ୍ଥିରେ, ଗୋଡଟି ବ୍ୟାପଡ କାନ୍ଧ ରଖିବା, କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ବିରୁଦ୍ଧରେ ଚ ଦବାଯାଏ, ଖୁଲଗକୁ ଆଗକୁ ବ .଼ ଲଗାନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରି, ଶୀଘ୍ର ସ୍ପଟ୍ ଉପରେ ଚାଲିବ |
ଏନକ୍ଲୁଲ୍ସ (ପ୍ରେସ୍):
- ପଛରେ ଶୋଇଛି, ଆଣ୍ଠୁରେ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର |
- ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ପାପମ୍ ବନ୍ଦ କରି କାନ୍ଧରେ କାନ୍ଦିଲେ।
- ଦ୍ରୁତ ଜର୍କଗୁଡିକ ସ୍ତନ ଉପରେ ଦମନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ |
ମା (ବାଣ୍ଡ, ବାଣ୍ଡ):
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ, ଆମେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପିଠି ସହିତ ଏକ ଚେୟାର ନେଇଥାଉ |
- ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ପଛରେ ହାତ |
- ନିଶ୍ୱାସରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ଯଥାଶୀଘ୍ର ସମ୍ଭବ କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ଅବସ୍ଥାରେ ଫେରନ୍ତୁ |
କଞ୍ଚା:
- ପଛରେ ପଡ଼ି, ତୁମର ଗୋଡ ଉପରକୁ ଉଠି ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା, 90 ଡିଗ୍ରୀର କୋଣ ଗଠନ କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ବୁଡ଼ାଇଦିଏ, ଯେପରି ଚଟାଣରେ ବାଣ୍ଡ ପାଇବ |
- ସର୍ବାଧିକ ପହ reached ୍ଚିଛି, ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |