ଜଳଖିଆ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୋଜନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ, ଯାହା ତୁମେ ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅ ଏବଂ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଚିତ୍ର ବଜାୟ ରଖିବ ନାହିଁ | ପ୍ରଥମ ଖରୀତିର ତିନୋଟି ମ basic ଳିକ ନିୟମ ବିଷୟରେ ଆମେ କହିବୁ, ଯାହା ସର୍ବଦା ମୁଣ୍ଡରେ ରଖିବା ଉଚିତ |
ଜଳଖିଆ ରାନ୍ଧିବା ପାଇଁ ଅଳସୁଆ ହୁଅ ନାହିଁ |
ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥିଲେ ଯେ ସକାଳର ଭୋଜନ ସମସ୍ତ ଜୀବ ପ୍ରଣାଳୀରେ ଥିବା ସ ast ନିକମାନେ ସହଯୋଗ କରିବେ, ଯାହା ଦ୍ we ାରା ଆପଣ ଅନେକ ଉପଯୋଗୀ ରାନ୍ଧିବା ପାଇଁ 20 ମିନିଟ ଏବଂ 20 ମିନିଟରେ ନଥିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହିପରି | ଏକ "କ୍ରିସିଆସ୍" ଓଟମିଲ୍ | ତଥାପି, ଏହା ତୁମର ଶାସନ ନିର୍ବାହର ମୂଲ୍ୟବାନ ଯାହାକି ତୁମର ନିଜ ପାଇଁ ଜଳଖିଆ ରାନ୍ଧିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ଅଛି | ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଜିଦ୍ ଧରିଛନ୍ତି ଯେ ଜଳଖିଆ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରେ 40 ମିନିଟ୍ ପରେ ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ ବୁ understand ି ପାରିବ ଯେ ସକାଳେ ତୁମର ଏକ ସୁସ୍ୱାଦୁ ଜଳଖିଆ ରାନ୍ଧିବା, ସନ୍ଧ୍ୟା ଠାରୁ ପୋଖରୀ ଭିଜାଇବା ପାଇଁ ସମୟ ରହିବ ନାହିଁ | ସକାଳେ ତୁମେ କେବଳ ତୁମର ପ୍ରିୟ ଫଳ କିମ୍ବା ବିରି ଯୋଗ କରିବ |
ଜଳଖିଆ ସନ୍ତୋଷଜନକ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ଗୋଟିଏ ସାଣ୍ଡୱିଚର କିମ୍ବା ପନିର ଏକ ଖଣ୍ଡଟି ବନ୍ଦୀଦେବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଏବଂ ପେଟ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବ ନାହିଁ "ଧନ୍ୟବାଦ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଟେବୁଲରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଟେବୁଲ ଉପରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଛି | ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ, ଆପଣ 4 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣରେ ଭାଙ୍ଗିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ସେହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ନାକ୍ ଏବଂ ମଧୁର ପ୍ରସଙ୍ଗ୍ସରେ ସମସ୍ୟା ଆଣିବ ନାହିଁ | ତେଣୁ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ବୁନାନା ଏବଂ ବାଦାମ, ଯାହା ଦିନର ପ୍ରଥମ ତୃତୀୟାଂଶକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବ |
ଅଂଶ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ |
ଜଳଖିଆ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ଘଣ୍ଟା ଧରି ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ଦେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମେ ନିଶ୍ଚୟ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଅଂଶ ପୂର୍ବରୁ ଖରାପ ଅଟେ | ଯଦି ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ସବୁକିଛି ଚାହୁଁଛ, ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଚାହାଁନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅଧା ଦୋଗକ୍ଷ, ଗୋଟିଏ ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ରୁଟି ଖଣ୍ଡ | ଏହି ପରିମାଣର ଉପଯୋଗୀ କ୍ୟାଲୋରୀ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ |