ପୂର୍ବରୁ ଏହା ବିଶ୍ believed ାସ କରାଯାଉଥିଲା ଯେ ହର୍ନିଆର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆଘାତ: ମୋଡ଼ିବା, ଖାଇବା, ଓଜନ ସହିତ ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଗତି | କିନ୍ତୁ ସମୟ ସହିତ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ ସାମାଜିକ ଫ୍ୟାକ୍ଟର୍ ହନିଲ ପରିସରରେ ଏକ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ | ଅନୁପଯୁକ୍ତ ପୁଥର ଏବଂ, ଫଳସ୍ୱରୂପ, ମେଦବରୀ, ଜଣେ ବୃକ୍ଷତା, ଏକ ବୃଥା ଜୀବନଶ yle ଳୀ - ଲିମ୍ବର୍ ଏବଂ ଗର୍ଭବତୀ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବାର ସମସ୍ତଠାରୁ ଏହା ବହୁତ ଦୂରରେ |
ଅବଶ୍ୟ, ଯାହାର ଅଦୃଶ୍ୟ ନିରାକରଣ ଅଛି, ଦୁର୍ନୀତି ନକରି ନିଜକୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ? ପ୍ରଥମଟି ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନରୁ ମୁକ୍ତି ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ମୁକ୍ତି ପାଇବା | ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ଚିକିତ୍ସାର ଦ୍ୱିତୀୟ ଉପାଦାନ ହେଉଛି ବିବେକେରାପି, ଅର୍ଥାତ୍ ଗତିର ଚିକିତ୍ସା | ବ୍ୟାପକ ମତ ସତ୍ତ୍ୱେ ଯେତେବେଳେ ହର୍ନିଆସିୟ ପଛରେ ଭ physical ତିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏହା ହର୍ନିଆକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମକୁ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଡେନିସ୍ ଆଲଫେରୋଭ |
ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ଚାଲିବା |
ଏହିପରି ଚାଲିବା ସହିତ, ମାଂସପେଶର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବ inc ାରା ବ ishuns ଼ ହୁଏ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚୂର୍ତ୍ତ୍ୟ ଉନ୍ନତାପିତ ଏବଂ ଲୋଡ୍ ଲୋଡ୍ ହୁଏ | ସାଧାରଣତ , ପ୍ରବଳତା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ପାଇଁ ଚାଲିବା | ଆପଣ ସର୍ବନିମ୍ନ ଭାର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ବ econl ାଇଥାଏ ସମୟରେ, ଏଥିରେ ଯୋଗଦେବା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ | ପ୍ରଥମେ, ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଦୃ strong ଯନ୍ତ୍ରଣା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମକୁ ହଟାଇବା ଆବଶ୍ୟକ | ଶୀତଦିନିଆ ଚାଲିବା ପାଇଁ, ଥର୍ମାଲ୍ ଅନ୍ତ under ବସ୍ତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ଷ୍ଟିକ୍ ଲମ୍ବ ଆପଣଙ୍କ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଏହାକୁ 0.7 ର ସହଯୋଗୀ ଦ୍ୱାରା ବହୁଗୁଣିତ ହେବା ଜରୁରୀ | ଆମେ ତୀବ୍ର ଯିବ, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ୱାସର ଅଭାବକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ ନାହିଁ | ଚାଲିବା ସମୟରେ, ମୁଣ୍ଡ ଦେଖନ୍ତୁ, ଛାଡିଦିଅ ନାହିଁ | ତୁମର ପିଠି ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅ ଯାହା ଦ୍ lumir ାରା କମ୍ଭର ବିଭାଗ ଅତିରିକ୍ତ ଭାର ଅନୁଭବ କରେ ନାହିଁ | ହାତ ପଛକୁ ଯାଇ 45 ଡିଗ୍ରୀରୁ ଅଧିକ ପଛକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ |
ଜଟିଳ ସଂଖ୍ୟା 1 |
ଏକ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାର୍ ରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |
କାନ୍ଧରେ ନାମ ଲେଖ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ତିରିଶ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବାର୍ ଜାରି ରଖ |
ବାର୍ ରେ ରହିବାକୁ ଜାରି ରଖିବା ଜାରି ରଖିବା ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ଅର୍ଦ୍ଧ minute ମିନିଟ୍ ଉପରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
ପାଖରେ ତିରିଶ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଦଣ୍ଡିକା କର |
ଏକ ମିନିଟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାରରେ ପୁନର୍ବାର ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ତିରିଶ ସେକେଣ୍ଡର କାନ୍ଧରେ ବାହାଘର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କର |
ଜଟିଳ ସଂଖ୍ୟା 2 |
ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସଜାଡିଅଁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଆକ୍ଷରିକ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ, ବଙ୍କା କର ନାହିଁ |
ସମସ୍ତ ଚାରି ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅ | ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଆକ୍ରମଣ, ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡ ଉଠାଇବା,
ଏବଂ ତା'ପରେ - ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ହାତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର |
ମିଛ ଅବସ୍ଥାରେ, ପେଟ ଟାଣ ଏବଂ ଆରାମ କର |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |