ଉଠିବା ଏବଂ ଜିମ୍ କୁ ଯିବେ ନାହିଁ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆମେ ଶନିବାର ଦିନ ସକାଳେ କିମ୍ବା ରବିବାର ଦିନ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରୁଛୁ | ତଥାପି, କ୍ଲାସ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ କେବଳ ତୁମକୁ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଦେବ, ଯାହା ଗର୍ଲଫ୍ରେଣ୍ଡସ୍ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଯୁବକମାନଙ୍କ ଆଗରେ ଗର୍ବ କରିବ | ହଁ, ଏବଂ ସମୁଦ୍ର କୂଳ season ତୁ ଖୋଲିବାକୁ ଯାଉଛି | ଓଭରଭୋଲେଜ୍ ବିନା ଫର୍ମ କିପରି ବଜାୟ ରଖିବେ? ସବୁକିଛି ସରଳ: ପ୍ରତିଦିନ ଚାର୍ଜ କରିବା, ଯଦି ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ ବଦଳାନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ସମ୍ଭବ, ମାସକୁ ଦୁଇଟି କ୍ଲାସ୍ ଏଡ଼ାଇବା ସମ୍ଭବ | ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବୁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛି |
ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ମାଂସପେଶୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଯଦି ଆପଣ "Hallifa" କହିଥଲେ ନାହିଁ, ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ୍ୟୁମ ହ୍ରାସ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମ କରିବ | କିପରି କରିବେ: ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇ ରୁହ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଗୋଟିଏ ହାତକୁ କାନ୍ଧରେ ରଖ, ଶରୀରରେ ଦ୍ୱିତୀୟ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କର | ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ତଳ ଗୋଡକୁ ବଣ୍ଟନ କର | ନିଶ୍ୱାସରେ ଛାଡି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆମେ କୋଡ଼ିଏ ଗୁଣରେ ଦୁଇଟି ଉପାୟ ତିଆରି କରିଥାଉ |
"ସାଇକେଲ"
ଯଦି ଆପଣ ପେଟର ଜୋନ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଇଲିଷ୍ଟିକ୍ ର ଅଭାବ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, ତେବେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | କିପରି କରିବେ: ଆପଣଙ୍କର ପଛକୁ ଯାଇ କାନ୍ଧରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କରିଦେଲେ, ବିକଳ୍ପ ଭାବେ ସିଧା ସଳଖ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଟେନସନକୁ ଅନୁଭବ କର, ତେବେ ତୁମର ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର | ପ୍ରେସରେ ଥିବା ଏକ ଆହୁରି ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବା, କାନ୍ଧ ଉଠାନ୍ତୁ, ତେଣୁ ଆପଣ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ କାମ କରିବେ |
ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅଳସୁଆ ହୁଅ ନାହିଁ |
ଫଟୋ: www.unsplash.com
ମୁଖକୁ ପାଦ ଦେବା
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଗୁଣ୍ଡ ଦରକାର | କିପରି କରିବେ: ପଛକୁ ଯାଇ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ସିଧା କୋଣ ଗଠନ କରିଥିଲେ | ଆମେ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପକାଇ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ବିସ୍ତାର କରୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୁମ୍ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ପଛକୁ ସଂଗ୍ରହ କର, କିନ୍ତୁ ସେଠାରେ କ gum ଣସି ଗୁଗିଂ ନାହିଁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ନାହିଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିମ୍ନ ପଛକୁ ଓଭରଭୋଲକୁ ଓଭରଭୋଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ନାହିଁ |
ଖଟ ଉପରେ ବସି
ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧନ୍ୟବାଦ, ଆପଣ କେବଳ କିଛି ସେଣ୍ଟିମିଟରକୁ ହରାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି | ତୁମେ କିପରି ପ୍ରଦର୍ଶନ କର: ବିଛଣା ଉପରେ ବସ, ସିଧା ରଖ | ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ଗୋଡ ଟାଣ | ଆମେ ପାଦ ପଛରେ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କରି ପେଟର ଦିଗକୁ ଟାଣି ନେଉଛୁ ଯାହା ଦ୍ the ାରା କାନ୍ଧ ପଛରେ ଅଛି | ବ୍ଲେଡ୍ ସଂଯୁକ୍ତ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମେ ବିସ୍ତାର କରୁ | ଆମେ ଦଶଥର ତିନୋଟି ପାଖେତା ତିଆରି କରୁ |