ସର୍ତ୍ତରେ, ଜିମ୍ ପରିଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ଯେକ case ଣସି କ୍ଷେତ୍ରରେ ତାଲିମ ପକାଇବା ଅସମ୍ଭବ, କାରଣ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ପୂର୍ବରୁ ଏହା ବହୁତ କମ୍ ସମୟ ରହିଛି | ଘରେ ବୃତ୍ତିଗତ ସିମୁଲେଟରକୁ କିପରି ବଦଳାଇବୁ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ସ |
କେତେକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଘର ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ପାଣିରେ ଭରିଥିବା ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ବୋତଲଗୁଡିକ | ବୋତଲଗୁଡ଼ିକର ଭଲ୍ୟୁମ୍ ତୁମର ସାଧାରଣ ଭାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ: ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ 0.5 ଲିଟରର ଭଲ୍ୟୁମ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାଟକୁ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ପାଣି ବିନା ବୋତଲ ପୂରଣ କରନ୍ତୁ, ତେଣୁ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଭାର ଅନେକ ଥର ବ increase ାଇବ | ଯଦି ହାତରେ କ blant ଣସି ବାଲି ନାହିଁ, ସାଧାରଣ ଲୁଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ |
ପ୍ରେସ୍ ରେ ଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ପ୍ରେସ୍ ସ୍ପିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ସହିତ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ଗଡ଼ୁଥିବା ପିନ୍ ସହିତ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଏପରି ଏକ ଗୃହ ବ୍ୟାୟାମ ଯନ୍ତ୍ରକୁ ପ୍ରେସ୍ ରେ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଲୋଡ୍ ପ୍ରଦାନ କରିବ | ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ହାତ, ଛାତି, ଗୋଡ ଏବଂ ପିଠି ର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବେ | ଏହିପରି ଭିଡିଓ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏଥିରେ ଏକ ରବର ଗଗ୍ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |
ଆମେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଠିଆ ହୋଇ ପଛକୁ ଠିଆ ହୋଇ ବାହାରକୁ ଗଡ଼, ଟେନସନରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଧରି ରଖେ |
ସ୍ୱପ୍ନର ଶରୀରକୁ ଯିବା ବାଟରେ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ |
ଫଟୋ: www.unsplash.com
ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଭାର |
ଆମକୁ କେବଳ କିଛି ତଉଲିଆ ଦରକାର, ସେମାନଙ୍କର ସାହାଯ୍ୟରେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ "ତାରକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା" | ଆମେ ତଉଲକକୁ ଚଟାଣରେ ରଖି ଆଣ୍ଠୁମା ପାଖକୁ ଯାଅ, ତଉଲିଆରେ ହାତ ରଖ। ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଆମେ ହାତକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା (କାନ୍ଧରେ ବୁଲୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବୁଲୁ), ତାପରେ ଆମେ ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା |
ପ୍ରେସ୍ ରେ ଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ |
ଅଧିକାଂଶ ସମ୍ଭବତ the ପ୍ରେସ୍ କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଘରେ କ no ଣସି ସିମୁଲେଟର ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏକ ତକିଆ କିମ୍ବା ବଲ୍ ସହିତ ବଦଳାଇବା ସହଜ ଅଟେ | ଆମେ ଏକ ପଶୁ ସହିତ ଏକ ଉପକୂଳ, ଯେହେତୁ ଏହିପରି ପରୀକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଉତ୍ସାହ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କର, ବଲ୍ କିମ୍ବା ତକିଆ ହାତରେ ନିଅ | ଗୃହକୁ ତକିଆ କିମ୍ବା ବଲ ସହିତ ପାଳ କିମ୍ବା ବଲ ସହିତ ଗୋଡ କିମ୍ବା ବଲ ସହିତ ଗୋଡ କିମ୍ବା ବଲ ସହିତ ଚମକ, ଚକ୍ଷୁ ସ୍ତରକୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ | ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା | ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ଶୀଘ୍ର "ବ୍ୟାରଗୁଡିକ" ରୁ ମୁକ୍ତି କରିପାରିବେ |
ହାତ ମାଂସପେଶୀ ଭାର |
ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ହାତ, କାରଣ ଆମେ ପ୍ରାୟତ their ସେମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ତୁମର ଆନୁମାନିକ ଅଗ୍ରଭାଗ ବିନା ତୁମର ଚିତ୍ର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଦେଖାଯିବ ନାହିଁ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ଏକ ନିୟମିତ ସୋଫା ଦରକାର | ଏହା ସହିତ, ଆମେ ଟ୍ରାଇସପ୍ସରେ ଓଲଟା ପୁସ୍ଅପ୍ କରୁ | ଆମେ ସୋଫାକୁ ଫେରି ଆସିଛୁ, ତାଙ୍କ ଧାରରେ ହାତ ରଖ, ଆମେ ସଙ୍ଗେ ସଙ୍ଗୀତ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ want ିବାରେ ଆଗେଇ ଆସୁ | ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ଆମେ ପେଲସିସ୍ କୁ କମ୍ କରି ନିଜ ହାତକୁ ଫ୍ଲେକ୍ କରିବା | ଆମେ 15 ଥର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ |