ମହିଳାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ହରମୋନାଲ ପୃଷ୍ଠଭୂମି ନେଇଥିବା ଅନ୍ତରଙ୍ଗ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି | ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷ ବ .ିବାବେଳେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ ହେବ |
ଆମେ କହିବୁ ଯେ ସେହି ମହିଳା ହେଉ ନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଏହି ମାଲିକ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କିପରି କରିବେ |
ପ୍ରଥମ ଦେଖାରେ ଏହା ଅପେକ୍ଷା ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।
ମୋର ଅନ୍ତରଙ୍ଗ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ କ'ଣ ଦରକାର |
ଏହି ପ୍ରକାର ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ହେଉଛି ପେଲଭିକ୍ ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥା |
ପୂର୍ବ ପରମ୍ପରାଙ୍କ ବିଷୟ ପୂର୍ବାଞ୍ଚଳ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସର ବିଷୟ ଭଲ ଭାବରେ ବିକଶିତ ହୋଇଛି, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଦୀର୍ଘ ବୟସର ଯୁବକ ଏବଂ ଯ sex ନ ଜୀବନକୁ ବ olt େଇ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିଛନ୍ତି |
ଆଧୁନିକ medicine ଷଧ କେବଳ ଗତ ଶତାବ୍ଦୀରେ ଏହି ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇଲା | ଆମେରିକୀୟ ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଅଙ୍ଗୀୟ ଓଗାନ୍ସ ଏବଂ ରକ୍ତର ରକ୍ତର ଅଭିଯୋଗର ଉଲ୍ଲଂଘନ କରିଥିଲେ।
ଏହି ଅସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଜଣେ ବସିଥିବା ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ | ଆମେ କାରକୁ ଯିବା, ସୋଫା ଉପରେ ଘରେ ବସ, ଯେଉଁଥିରୁ ଆମର ଶରୀର ଆରାମ ଏବଂ ଅନ୍ତରଙ୍ଗ କ୍ଷେତ୍ର ସହିତ ଜଡିତ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ରୋଗର ବିକାଶ | ସମାନ ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସିମୁଲେଟର ଉଦ୍ଭାବନ କରି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଯୋଜନା, ଏକ ଅନ୍ତରଙ୍ଗ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ବିଶ୍ୱ ଗଣମାଧ୍ୟମକୁ ସ୍ୱୀକୃତି ଦେଇଛି |
ପ୍ରଥମ ଦେଖିବା ଅପେକ୍ଷା ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ମହିଳାମାନଙ୍କର OVARES - ଏକ ହରମୋନାଲ କେନ୍ଦ୍ର, ଯେଉଁଠାରୁ କେଶର ଅବସ୍ଥା, ପିଲାକୁ ଗର୍ଭଧାରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଳନ କରିବାର କ୍ଷମତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ଶରୀରର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ନକରି, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଧନୀ ଜୀବନ ଅସମ୍ଭବ |
ଯଦି ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ କିଛି ଆଇଟମ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସୂଚାଇଥାଏ ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ତରଙ୍ଗ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରେ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ପଡିବ:
- ତୁମେ ଟିକିଏ ଗତି କର;
- ତୁମେ ଜନ୍ମ ଦେଉଛ;
- ଗର୍ଭାଶୟର ତ୍ୟାଗ ସହିତ ଏକ ସମସ୍ୟା ଅଛି;
- ହେମୋରୋଇଡ୍;
- ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ପରିସ୍ରା ରେ ପୀଡିତ;
- ଏକ ଶିଶୁକୁ ଗର୍ଭଧାରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ;
- ଆପଣ ଯ sex ନ ଜୀବନରେ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ନୁହଁନ୍ତି;
- ନିଜକୁ ଦୁର୍ବଳତାରେ ସନ୍ଦେହ କର;
- ସେକ୍ସ ସମୟରେ ଆରାମ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଏକ ଅନ୍ତରଙ୍ଗ ଜୋନର ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ଦ୍ୱାରା ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ତେବେ ଏହା ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।
ଅନ୍ତରଙ୍ଗ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ତ୍ରୁଟି |
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମୁହୂର୍ତ୍ତ: ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଏକ ଅନ୍ତରଙ୍ଗ ଜୋନର ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ଦ୍ୱାରା ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଫ୍ରେମ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ପଡିବ, ଅର୍ଥ, ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଦବାନ୍ତୁ |
ତୁମେ ଏକ ସ୍ୱରରେ ଶରୀରକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ, ତୁମେ ଅଧିକ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଅଞ୍ଚଳର ବିସ୍ତୃତ ସ୍ଥାନକୁ ଯାଇପାରିବ | ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: କ bid ଣସି ଓଭର ଲୋଡ୍ ହୁଏ ନାହିଁ, ଅଙ୍ଗଗୁଡିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବେ, ଭାରକୁ ବ increasing ଼ାଇବେ, ଆପଣ ଛୋଟ ପେଲଭିସ୍ ଅଙ୍ଗ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଲାଗିଥିବା ବିପଦ ଏବଂ ଉଲ୍ଲଂଘନ |
ଇଲାସୀଟିର ବିକାଶରେ ଆମେ ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ସ୍ୱର ବଜାୟ ରଖୁ |
ପ୍ରଥମେ ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ |
କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଉପରେ ଗୋଡକୁ ସଜାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି, ତୁମର ପିଠି ସିଧା କର |
ଆମେ ପେଲଭିସ୍ ଏକ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିଛୁ ଯେପରି ଆମେ "ଲାଞ୍ଜ" ଦବାଇବା, ତା'ପରେ ପେଲଭିସ୍ କୁ ଆଗକୁ ବ and ଼ ଏବଂ ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା | ସମସ୍ତ ଗତିଗୁଡିକ ସୁରୁଖୁରୁରେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ 8 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଦ୍ୱିତୀୟ ପେଲଭିସ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
ପୁନର୍ବାର, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଉପରେ ଗୋଡର, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା | କେବଳ ଶରୀରର ତଳ ଭାଗରେ କାମ କରେ | ପ୍ରଥମେ ପେଲଭିସ୍ କୁ ପ୍ରଥମେ ଗୋଟିଏରେ ଗୋଟିଏ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ | 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ତୃତୀୟ ଅନ୍ତରଙ୍ଗ ମାଂସପେଶୀର ମ basic ଳିକ ଫିଟନେସ୍ |
ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତି ସବୁ ସମାନ | ମଳଦ୍ୱାର ଏବଂ ଯୋନୀ ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଦିଅ | ଅନେକ ଆକାଉଣ୍ଟକୁ ଭୋଲଟେଜ୍ ବିଳମ୍ବ କରିବାକୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ଛାଡନ୍ତୁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 16 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଚତୁର୍ଥ ପେଲଭାଇର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କର |
ଗୋଡର ସମାନ ସ୍ଥିତିକୁ ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ୱାସପ୍ରଦ ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ପେଲଭିସ୍ କୁ ଆଗକୁ ବ char ାନ୍ତୁ | ଆମେ 20 ଏବଂ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରୁ | ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ 5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବେ |
ପଞ୍ଚମ ଆମେ ମହିଳା ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରୁ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ବସିଛି କିମ୍ବା ପଛରେ ଶୋଇଛି | ପଦ୍ମକୁ ଗରମ କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗରମ ଅନୁଭବ କର, ସେମାନଙ୍କୁ ପେଟ ତଳେ ଥିବା ଓଭାରିଆନ୍ ଅଞ୍ଚଳ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ କର | ଅଙ୍ଗ କିପରି ଗରମ ହେଉଛନ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ | ଉତ୍ତାପ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ମୁହୂର୍ତ୍ତଗୁଡିକ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ମୂଳ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ସ୍ୱୀ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଶେଷ କରିବା, ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ସହିତ ଭରିଦିଅ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସ୍ୱରକୁ ଯିବା ଏବଂ ମହିଳା ଅଙ୍ଗକୁ ଆରାମ ଦେବା |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।