ମିସର୍ Russia ଷର ବିଜେତା, ଗାୟକ ଟାଟାଇନା କୋଟୋବାଦୀ ମାଧ୍ୟମରେ ଗାୟକ ଟାଟାଇାନା କୋଟୋଭଙ୍କୁ କିପରି କାମ କରିବେ ଜାଣନ୍ତି |
ମୋ ପାଇଁ ଶୋଇବା ହେଉଛି "ଇଚ୍ଛା" ଶବ୍ଦ ସହିତ ରାଇମ୍ | ମୋର ବୃତ୍ତି ମୋତେ ତୁମର ଆଦର୍ଶ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ନିଜ ବିଷୟରେ ମେଳ ନକରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ନାହିଁ | କଳାକାର କେବଳ ଏକ ସ୍ୱର, ସଙ୍ଗୀତ ଏବଂ ଶକ୍ତି ନୁହେଁ: ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ରୂପ ନୁହେଁ, ପ୍ରଶଂସକ ତୁମକୁ ଦେଖିବା ଭଲ ହେବା ଭଲ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଫୋଲ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ପୋଷାକ ଉପରେ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଶରୀରରେ ନୁହେଁ | ତେଣୁ, ମୁଁ ମୋର ପ୍ରତିଦିନ କାମ କରେ |
ମୁଁ ମାଇକ୍ରୋୱେଭରେ କ food ଣସି ଖାଦ୍ୟକୁ ଭାଜିବାକୁ ଏବଂ ଗରମ କରିବାକୁ ମନା କରିଦେଲି | ବାକିଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ, ମୋର କ ext ଣସି ଚରମ ନାହିଁ | ମୁଁ ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ ଦିନେ ଅନୁମତି ଦିଏ ଯାହା ମୁଁ ଚାହେଁ: ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ଶରୀର ଏହା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ | ବାକି ସମୟ ମୁଁ ଶିକାରରେ ନିଜକୁ ରଖେ | ମୁଁ ଦିନକୁ ପାଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଛଅ ଥର ଛୋଟ ଅଂଶରେ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ସକାଳେ ମୁଁ ଓଟମାଳ ଏବଂ ସାଲାଡକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରେ, କୁମ୍ଭ ଏବଂ କଖମ୍ବ ମଞ୍ଜି ସହିତ କଖୁମିନ୍ ମଞ୍ଜି ସହିତ କ auteded ଣସି ଭଣ୍ଡାର ତେଲ ସହିତ ବାନ୍ଧିଲି | ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ - କମ୍ ଚର୍ବି ମାଛ, ପନିପରିବା ସହିତ ବାଷ୍ପିତ, ଚମଡ଼ା ଚିକେନ୍ ଫିଲେଟ୍ ସହିତ ବାଷ୍ପିତ ଚିକେନ୍ ଫିଲେଟ୍ | ଛଅ ପରେ ମୁଁ କିଛି ଆଲୋକ ଏବଂ ଲୋ-କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଏକ ସ୍ନାକ୍ସ ଭାବରେ ମଧ୍ୟାହ୍ନରେ, ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏବଂ ଚାରିଟିରେ, ମକା ଲୋଫସ୍, ବାଦାମ, ଶୁଟିଂ, ନିଜକୁ ରିହର୍ସାଲ୍ ମ betwe ିରେ ଲାଗିଛି ଏବଂ ଓଭରଲୋଡ୍ ନୁହେଁ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀର | ଜଳ ଏବଂ ଚା 'ପାଇଁ, ମାଳନା କିମ୍ବା ତିରିଶ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ତିରିଶ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ତିରିଶ ମିନିଟ୍ |
ମୁଁ ସମସ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କଲି | ଏବଂ, ବୋଧହୁଏ, ମୁଁ ଶୀଘ୍ର ପୁଷ୍ଟିକରିକ ରୋଗୀ ହେବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବି | ଆପଣ ସବୁଜ ଚପଲ କିମ୍ବା କାକୁଡି ଉପରେ ଏକ ନିଷ୍କାସନ ଦିନ ବିତାଇ ପାରିବେ - ଦିନରେ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ କିଲୋଗ୍ରାମ ଖାଇବା | ଏବଂ, ଅବଶ୍ୟ, ଜଳ ପିଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ - ଅତିକମରେ ଦୁଇଟି ଲିଟର | ଯଦି ଆମେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ତେବେ ମୁଁ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ପସନ୍ଦ କରେ ଯାହା ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଡାଏଟ୍ ପରେ ଆଖିଦୃଶିଆ - ସମସ୍ତ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆଥଲେଟ୍ସର ଏକ ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟ | ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ - ମାଛ, ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ, ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ - ଏବଂ ସର୍ବନିମ୍ନ ଚର୍ବି, କାର୍ବୋଖ୍ରେଟ୍ସ୍, ଫଳ | ବେଳେବେଳେ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଖର୍ଚ୍ଚ ହୋଇପାରିବ | ପାଞ୍ଚରୁ ଛଅ ଦିନ ପାଇଁ, ଏହି ମେନୁରେ, ଆପଣ ଦୁଇଟି ଅତିରିକ୍ତ କିଲୋଗ୍ରାମ ପୁନ res ସେଟ୍ କରିପାରିବେ | ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ସହିତ ସଠିକ ପୁଷ୍ଟିକର ସହିତ ଏକତ୍ରିତ କରିବା: ହାଜସିନ୍, ବିଦ୍ୟୁତ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଅବଶ୍ୟ ନାଚିବା ଉପରେ କ୍ଲାସ୍ | ମୁଁ ବର୍ଷକୁ ଥରେ ଏକ ଡେଟକ୍ସ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ପସନ୍ଦ କରେ | ଏହା ବହୁତ "ପୁନ bo ବୁଟ କରେ" ପୁନ bo ବୁଟ୍ କରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥରୁ ସଫା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
"ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟର ପ୍ରତିଯୋଗିତାରେ, ଫର୍ମ ଥିବା girls ିଅମାନେ ପ୍ରାୟତ desined ପରାସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି |
ସ Beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରତିଯୋଗିତାରେ, ଫର୍ମ ଥିବା girls ିଅମାନେ ପ୍ରାୟତ win ଜିତିବେ | ମିସ୍ Russia ଷର ପ୍ରତିଯୋଗିତା ପୂର୍ବରୁ 2 ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ ସମସ୍ତ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହି ସମାନ ଭାବରେ ଯୁଦ୍ଧ କରିଥିଲେ | ଆମକୁ ପୋଷା ଏବଂ ବାଷ୍ପ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଦିଆଗଲା ଯାହା ଦ୍ we ାରା ଆମେ କିଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇ ନାହୁଁ। ମୁଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଦମ୍ପତି କିମ୍ବା ଫୁଟିବା ପାଇଁ ସବୁକିଛି ରାନ୍ଧିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଏହା ଯେପରି ଦେଖାଯିବା କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ | ଯେକ Any ଣସି ଅଭ୍ୟାସ 21 ଦିନରେ ସ୍ଥିର ହୋଇଛି | କେବଳ ତୁମର ଡାଏଟ୍ କୁ ଏକ ଭଲ ସକାଳକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ଏବଂ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ସଠିକ୍ ପୁଷ୍ଟିକରତା ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଉପରେ 21 ଦିନ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ 22ND ଦିନ ଆପଣ ବୁ will ିବେ, ସଠିକ୍ ଦିଗରେ ଯିବାବେଳେ ଆପଣ କେତେ ସହଜ ଏବଂ ସାନ୍ତ୍ୱନା ଅନୁଭବ କରିବେ |
ଶୀତଦିନର ସର୍ବୋତ୍ତମ କ୍ରିମ୍ ହେଉଛି "ଶିଶୁ" | ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ରଚନା: ପୁଷ୍ଟିକର ତେଲ, ମହୁମାଛି ଏବଂ ପ୍ୟାଣ୍ଟେନୋଲ୍ | ମୋର ଚର୍ମ ସର୍ବଦା ଶୁଷ୍କତାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ କରାଯାଇଛି। ପ୍ଲସ୍, ଫଟୋ ଗୁଳି ସମୟରେ ଏକତ୍ର ଏବଂ କସମେଟିକ୍ ପରୀକ୍ଷଣରେ ସଫଣର ଆଲୋକ - ଏଗୁଡିକ ଚର୍ମ ଅବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଘରକୁ ଆସିବି, ମୁଁ ସାଧାରଣତ a ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ମାସ୍କର ମୁହଁରେ ନାନୋ |
ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଜେଜେମା'ଙ୍କ ରେସିପି ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ନାହିଁ | - ତଥାପି, ଆମେ XXI ଶତାବ୍ଦୀରେ ବାସ କରୁ | କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଶରୀର କଫିର ଅବଶିଷ୍ଟାଂଶରୁ ଶରୀରକୁ ସ୍କ୍ରବ୍ କରେ | ଏହାକୁ ମହୁ ଏବଂ ଲୁଣ ସହିତ ମିଶାନ୍ତୁ, ଶରୀର ଉପରେ ଚିନାବାଦାମ ଏବଂ ନାନୋ ଯୋଡନ୍ତୁ - ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଫଳାଫଳ! ଏବଂ ନଖଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ସତେଜ ଲେମ୍ବୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ମୁଁ ମସାଜ୍ କରିବାକୁ ଭଲ ପାଏ | : ଏହା ଚର୍ମ ରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଲିମ୍ଫାଟିକ୍ ଡ୍ରେନେଜ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ | କ how ଣସି ପ୍ରକୋଧାନ ମୋତେ କ୍ୱିଚଜ, ସୁନା ଏବଂ ପ୍ଲାଟିନମ୍ ର ସଲଫରେ ତିଆରି କରି ନିର୍ମିତ ଚପଷ୍ଟିକର ସାହାଯ୍ୟରେ ଆଖିର ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ହିପ୍ରେଷ୍ଟର୍ ମସାଜ୍ ଦିଆଗଲା | ଏହିପରି ବାଡ଼ିଗୁଡ଼ିକ ଚର୍ମର ମୁକ୍ତିକୁ ସୁଗମ କରନ୍ତି, ଥକ୍କୁମାନର ଚିହ୍ନଗୁଡିକ ଚର୍ମରେ ଗଭୀର ପ୍ରବେଶ କରିବା ପରେ ଫରିମାନା ହଟାନ୍ତୁ | ମୁହଁର ମାଂସପେଶୀର ଚମକଦାର ରଦ୍ଦ ପରେ ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ପ୍ରଭାବକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପସନ୍ଦ କରେ: ଚର୍ମ ରଙ୍ଗକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଫୁଲିଛି, ଫୁଲା, ଚମକାତ୍ରା ହଟାଇ ଦିଆଯାଏ | ଏବଂ ତେଣୁ, ଅବଶ୍ୟ, ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯିବାକୁ, ତୁମେ ଭଲ ମନୋବଳ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବା ଆବଶ୍ୟକ - ଏହା ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସୁନ୍ଦରୀ |
ଟାଟିଆନା କୋଆନାର ରେସିପି |
ଏକ ବ୍ୟାଙ୍କରେ ସାଲାଡ୍ |
ଦୀର୍ଘ ଦିନ ଧରି ଗୁଳି ଚଳାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ରାସ୍ତାରେ ନେବାକୁ ସୁବିଧାଜନକ ଅଟେ | ମୁଖ୍ୟ ବିଷୟ ହେଉଛି କିଛି ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ସହିତ ତୁଳନା କରିବା ଯାହା ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ସତେଜ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ସମସ୍ତ ପନିପରିବା ସ୍ତର ସହିତ ରଖାଯାଇଛି ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ଉତ୍ତେଜିତ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ | ତଳ ଭାଗରେ, ଆପଣ ଲାଇଟ୍ ସଫ୍ ଯୋଡିପାରିବେଡ୍ କରିପାରିବେ; ମୁଖ୍ୟତ c କଟା ଲଙ୍କା, ସେଲରି, ଗାଜର, ବ୍ରୋକୋଲି, ଜୁଚିଚି ଦ୍ୱିତୀୟ ସ୍ତର ଭାବରେ ଆଦର୍ଶ - ଯେକ any ଣସି କଠିନ ପନିପରିବା ନାହିଁ | ତୃତୀୟ ସ୍ତର ମାଂସ କିମ୍ବା ମାଛ, ଚତୁର୍ଥ - ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର, କର୍କୁସ୍, କମ୍ବୋସ୍, ଅଲିଭ୍, ଆଭୋକୋ, ଆଭୋକୋ, ଆଭୋକୋ, ଏବଂ ଶନ୍ଷ ଏବଂ ହ୍ବାସ - ସବୁ ସ୍ତରୀୟ - ଗ୍ରୀନ୍ ସ୍ତର - ସବୁ ସ୍ତର ଏବଂ ଛୁଆ | ଏହା ସମସ୍ତ ଉପଯୋଗୀ, ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର 5 ସ୍ତର ବଦଳାଇଥାଏ | ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ - ଏହି ସବୁ ଦାଗତ ରଙ୍ଗ ରଖିବା ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ବ୍ୟାଙ୍କରେ ପରିଣତ ହୁଏ ନାହିଁ | ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ବି ରାତ୍ରି ସମୟ ଆସିସାରିଛି - ଏକ ଥାଳିରେ ସବୁକିଛି pour ାଳନ୍ତୁ ଏବଂ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |
ଏକ ବ୍ୟାଙ୍କରେ ସାଲାଡ ପ୍ରସ୍ତୁତି |
ଟନିକ୍
କଞ୍ଚା ହର୍ବାଲ୍ ଚା, ଏହାକୁ ଥଣ୍ଡା, ତଳ ସୂତା ଡିସ୍କ ଏବଂ ଫ୍ରିଜ୍ କରନ୍ତୁ | ତେଣୁ ଚର୍ମ ଏବଂ ହାର ପାଇଁ ଏକ ସୁପରପର୍ଟୋନିକ୍ ରହିବ |