ଆମ ଦୁନିଆରେ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କେବଳ ତେଣୁ ତୁମେ ସଫଳ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଖୁସି ହୋଇପାରିବ | ଯଦି ତୁମେ ବସିଛ, କିଛି ହେବ ନାହିଁ | ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଦେଇଥାଏ, "ଅତିକ୍ରମ କରିଥିବା" ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା - ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ହରମୋନି ଏବଂ ଆନ୍ତରିକ ଆଶାବାଦୀ, କ୍ରୀଡା - ଶକ୍ତି, ଶୋଇବା - ବିଶ୍ରାମ | ମୁଁ ଏପରି ଶାସନ ପାଇଁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ଏବଂ ମୋ ଶରୀର ମୋ ପାଇଁ କୃତଜ୍ଞ | ଅବଶ୍ୟ, ଏକ ଭଲ ଚିତ୍ରର ମୁଖ୍ୟ ଅବସ୍ଥା - କ୍ରୀଡା | ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ ବିଷୟ - ସ୍ଥିରତା | ମୁଁ ନିଜକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଉପଭୋଗ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ମୋ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ମାଂସପେଶୀ ଏକ ସ୍ୱରରେ ଅଛି | ଅନ୍ୟଥା, ମୁଁ ଅଳସୁଆ ହୋଇଯାଏ | କ୍ଲାସ୍ ପାଇଁ, ମୁଁ ସାଧାରଣତ special ବିଶେଷ ସିମୁଲେଟର ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ | ଏବଂ ତା'ପରେ ମୁଁ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କରେ | ଏଠାରେ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କେତେକ ଅଛନ୍ତି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ opes ୁଲା |
ପେଲଭିସର ମୋଟେଇ ଉପରେ ପାଦ, ବାଣ୍ଡ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଠେଲି, କାନ୍ଧକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ | ନିଶ୍ୱାସରେ, ଆମେ ଲବିର ଏକ ope ୁଲା ତିଆରି କରି ଆଣ୍ଠୁ କପରେ ହାତ ବିସ୍ତାର କରିଥାଉ | ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ - ଫସଲକୁ ସୁରୁଖୁଣ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ଜିନିଷକୁ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖିଥାଏ | ଆମେ କେବଳ ନିଜ ହାତରେ ହାତରେ ଗ୍ରହଣ କରିଥାଉ, ଯେଉଁଠାରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିବା | ନିଶ୍ୱାସରେ ଆମେ ଅନ୍ୟ ଉପାୟରେ ଆଉଟ କରିବା |
କୋଡ଼ିଏ ଖାଲର ଅନେକ ଉପାୟ | ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ହେଉଛି 1-3 କିଲୋଗ୍ରାମ |
ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସର ଲିଫ୍ଟ |
ପେଲଭିସର ମୋଟେଇ ଉପରେ ପାଦ, ବାଣ୍ଡ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଠେଲି, କାନ୍ଧକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ | କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ହାତ ବ ise ାନ୍ତୁ, ହାତଟି କାନ୍ଧରେ ଟିକିଏ ବଙ୍କା |
କୋଡ଼ିଏ ଲିଫ୍ଟର ଅନେକ ଉପାୟ | ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ହେଉଛି 1-3 କିଲୋଗ୍ରାମ |
ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଥିବା ଗୋଡକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଯିବା, ଆମେ ଚଟାଣରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛୁ | ନିଶ୍ୱାସରେ ଆମେ ଉପର ପାଦକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ନେଇଥାଉ | ଗୋଡ ସିଧା | କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆବିଷ୍କାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସରେ ଘୋର | ଆମେ ତିରିଶ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁଥିଲୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଓଲଟାଇ ଦେଇଥାଉ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ପାଇଁ ତିନୋଟି ଉପାୟ |
ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା op ୁଲା |
ଆଣ୍ଠୁରେ ଯାଅ, ଆମେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପାଇଁ ହାତ ଆଣିବା | ପ୍ରେସ୍ ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆକର୍ଷିତ କରି ଆମେ ନିଶ୍ୱାସରେ opes ୁଲା ବାହାର କରିଥାଉ, ବେଲୋଲି ଅଙ୍କିତ ହୋଇଛି | ଗୋଟିଏ ପଟେ ନିର୍ବୋଧ ସମୟରେ, ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ, ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଏହା କମିଏଟ୍ ହୁଏ | ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଆମେ 15-20 open ୁମ୍, ତା'ପରେ spring ରଣା spring ରଣା ପାଞ୍ଚ ଥର (ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ବିନା ତିନୋଟି ଫୋଲ୍) କର | ସମାନ ଜିନିଷ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କରାଯାଏ |
ତିନିଟି ପନ୍ଥା |
ସମସ୍ତ ଚାରି ଉପରେ ପାଦ ଉଠେ |
ସମସ୍ତ ଚାରିଟିରେ ଠିଆ ରୁହ, କାନ୍ଧରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ସମ୍ଭବ ଅଟେ | ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଚିକ୍କଣ, ତଳ ପିଠିରେ ସାମାନ୍ୟ ଫ୍ଲାଶ୍ | ନିଶ୍ୱାସରେ ଲେଗ୍ ଲେଗ୍ 90 ଡିଗ୍ରୀର ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଉଠ | ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ 1-2 ସେକେଣ୍ଡ ଖୋଜୁଛି ଏବଂ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି | ଆମେ 15-20 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର |
ତିନି ଚାରୋଟି ପନ୍ଥା |