ପଞ୍ଚମ ଫେବୃଆରୀ, କ୍ରିଷ୍ଟିଆନୋ ରୋନାଲଡୋ 30 ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇଥିଲେ | ଏହାର ବର୍ଷକୁ, ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ତାଙ୍କ କ୍ୟାରିୟରରେ ଅବିଶ୍ୱାସନୀୟ ଉଚ୍ଚତାକୁ ପହଞ୍ଚିଲେ | ତଥାପି, ସେ ଆଧୁନିକତାର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଫୁଟବଲ୍ ଖେଳାଳିଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ, ଗ୍ରହରେ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ଯ ist ନ ବ୍ୟକ୍ତି | ଏବଂ ରୋନାଲଡୋ ସ୍ୱଚ୍ଛ ଭାବରେ ଶେପ୍ ସେୟାର କରେ, ସମାନ ସିଦ୍ଧ ଶରୀର ହାସଲ କରିବେ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଏହି ସୁପାରିଶ କେବଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଯ sex ପ୍ରେମର ପ୍ରତିନିଧୀ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କ ଚିତ୍ର ଅନୁସରଣ କରୁଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ |
ନିଷ୍ଟିଆନୋନୋଙ୍କଠାରୁ ତୃତ୍ତିର ଏକ ତାଲିକାକୁ ନେଇଥାଏ:
- ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମେ ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ଠିକ୍ ଏବଂ ତୁମେ ଯାହା ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ ତାହା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବ |
- କାହା ସହିତ ଏକତ୍ର ଯତ୍ନ ନିଅ | ଏହା ପ୍ରତିଯୋଗିତାର ଆତ୍ମା ଯୋଗ କରିବ ଏବଂ ସ୍ପୁର କରିବ | ଯଦି ତୁମର ସାଥୀ ସମାନ ସ୍ତରରେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଅଛି, ସାହାଯ୍ୟ ମ୍ୟୁଚୁଆଲ୍ ହେବ |
- କ୍ରୟ ଭଲ ଶୋଇବା - ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚାବି | ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଶୁଣନ୍ତୁ |
- ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରଜାତିର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | ମୁଁ କାର୍ଡନ ଲୋଡ୍ ସହିତ ମିଶାଇ ସୁପାରିଶ କରେ (ସାପେକ୍ଷ ଏବଂ ସିମୁମାରୀ ଉପରେ ଚାଲୁଥିବା) | ଏହିପରି ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଜଡିତ ହେବ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ନାହିଁ, ବରଂ ସହନଶୀଳତା ମଧ୍ୟ ରହିବ | ଏହା ସହିତ, ଏହା କେବଳ ଅଧିକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଏବଂ ଅଧିକ ମଜା |
- ସର୍ବଦା କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପାରିବ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରେସ୍ ସକାଳେ ଠିକ୍ ଅଦଳବଦଳ ହୋଇପାରେ, ଯେପରି ତୁମେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ | କିମ୍ବା, ବିପରୀତ ପକ୍ଷରେ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ | ଯଦି ଆପଣ ଦ day ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ନିବେଶ କରନ୍ତି, ତେବେ ଅଭ୍ୟାସରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହଜ ଅଟେ |
- ଭଲ ତାଲିମ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ସହିତ ମିଳିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ପ୍ରଚୁର ଜଳ ପିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଏବଂ ଆପଣ ଭଲ ଭାବରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ!