ତୁମର ବାଣ୍ଡର ରୂପ ଜେନେଟିକ୍ସ, ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ସବ୍କ୍ୟୁଟାନ୍ସ ଚର୍ବି ସଂଖ୍ୟା ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ | ଯଦି ପ୍ରଥମେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ତେବେ ତୃତୀୟଟି ସହିତ ଯୁଦ୍ଧ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଦ୍ୱିତୀୟ ପଏଣ୍ଟ କେବଳ ତୁମଠାରେ ଅଛି | ସାଧାରଣତ cloret କୋଚ୍ ବଟ୍ଟ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମାଗଣା ଓଜନ ସହିତ ଏକ ବାଡ଼ି, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ସିମୁଲେଟରଗୁଡିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ରଖିବା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସିମୁଲେଟରଗୁଡିକ ସହିତ ଏକ ବାଡ଼ି ସହିତ ଏକ ବାଡ଼ି ସହିତ ତାଲିମ ଦେବା | ତଥାପି, ଆମେ ସନ୍ଦେହ କରୁ ଯେ ଘରେ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଉପକରଣ ଅଛି, ତେଣୁ ଆମେ ପ୍ରାଥମିକ ଓଜନୀ ଏଜେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରି ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରୁଛୁ - ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ ବୋତଲ |
ବସନ୍ତ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
ସମସ୍ତେ କ୍ଲାସିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ପରିଚିତ, ତେଣୁ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ମୂଳ ସଂସ୍କରଣ ପ୍ରଦାନ କରୁ | ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଦବୀରୁ ଆପଣ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଯେ, ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ, ଆପଣ ସକରନ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଗଣ୍ଠି ପାଇଁ ଏହି କ question ଣସି ମଦ୍ୟପତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର | 10-12 ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ କ୍ରମାଗତ ସ୍ଥିତ ଅଂଶରେ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ, କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ବସନ୍ତ ଗତିବିଧି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛି: ସାମାନ୍ୟ ଅପ୍ ଆହୁରି ମଧ୍ୟ | ସମୁଦାୟ 3-4 ପନ୍ଥା | ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ବୁଡ଼ ପକାଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ ତଥାପି ଜାଣି ନାହଁ, ସମ୍ବେଦନଶୀଳମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କିପରି ନେଭିଗେଟ୍ କରିବ, ତେବେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କିପରି ହ୍ରାସ ହୁଏ ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଏହା ହୁଏ ନାହିଁ, ତେବେ ତୁମେ ଭୁଲ୍ ଅନୁପଯୁକ୍ତ |
ବ୍ରୁଏମ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶ ପାଇଁ ମ Basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଷ୍ଟୁଲ
ଷ୍ଟାଟିସିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନର ସରଳତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରାୟତ cone ଘରୋଇ ତାଲିମ ପାଠ୍ୟକ୍ରମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏକ "ଚେୟାର", କାନ୍ଥକୁ ଯାଇ ତାଙ୍କ ପିଠି କର ଯେପରି କାନ୍ଥରେ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶକଲିଙ୍ଗ ହୋଇଛି | ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ବିଳମ୍ବରେ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ | 4-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଜଟିଳ କରିବା, ଏକ ଛୋଟ ବଲ୍ ନିଅ ଏବଂ ତାଲିମ ପାଇଁ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ବଲକୁ ଭଲ କର | ଏହାକୁ ବ୍ଲେଡ୍ ମଧ୍ୟରେ ପଛରେ ରଖ ଏବଂ ଏହାକୁ ନିଜ ଉପରେ କାନ୍ଥରେ ରଖ, ଯାହା ଦ୍ it ାରା ଏହା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ପଡ଼ିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ - ତେଣୁ ତୁମର ଶରୀର ବାଲାନ୍ସ ପାଇଁ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପ ପକାଇବ |
କ୍ରାବ୍ |
ବାଣ୍ଡ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ରଖନ୍ତୁ, ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଷ୍ଟେପ୍ ରଖନ୍ତୁ | ବସ, ତଳକୁ ଯାଇ ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଡାହାଣକୁ କାଟ | ଆମେ ଏକ ବୃତ୍ତରେ କିମ୍ବା ଯେକ any ଣସି ଦିଗରେ ଯିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମେ 20 ପୁନରାବୃତ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ତାପରେ ବାମ ପାଦରୁ ନିଲମ୍ବନ ଆରମ୍ଭ କରି ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିଶ୍ରାମ କର ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର | ସମୁଦାୟ ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ 4-6 ଆଭିମୁଖ୍ୟ |
ବେଙ୍ଗ
ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ବଲ୍ ନିଅ ଏବଂ ପେଟରେ ଶୋଇବା | ପ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକ ବଲରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତାଙ୍କଠାରୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ବାଣ୍ଡ | ପାଦ ଫୁଟ କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ - ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କିପରି ଅଧିକ ସୁବିଧାଜନକ ଅଛି ବାଛନ୍ତୁ | ହାତ ଚଟାଣରେ ରଖାଯାଇଛି ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ବଲରେ ସହଜରେ ସନ୍ତୁଳିତ | ତେବେ, ଜଗମ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ହେତୁ ଗୋଡ ଚଟାଣରେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ, ତୁମେ ସେଗୁଡିକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଉଠାଇ ଦିଅ | 1-2 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ରକ୍ଷଣ, ତାପରେ ନିମ୍ନ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ବିନା, ପୁନର୍ବାର ଉଠାନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ raise ାଇବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର - ଏହି କ enecti ଶଳ ଦ୍ରୁତ ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସୁଗମ ବିସ୍ତାର ହେବାରେ ସହାୟକ ହେବ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଦ୍ରୁତ ବିସ୍ତାରିତ ଅଟେ | 20 ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ 3-4 ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |
ଓଜନ ସହିତ ଜଡିତ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଏହିପରି ତାଲିମ ଦେବା ପରେ, ଆପଣ ଦମ୍ପତି ଏବଂ ଗୋଡରେ ଏକ ସୁଦୃ poodyle ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବେ, ଏବଂ ଦୁଇ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ନିୟମିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବେ, ତୁମର ଗଧ କିପରି ଟାଣି ହୋଇଯାଇଛି |