ଏହି ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ଉପଯୋଗୀ ପରାମର୍ଶ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ବିଭାଗକୁ ଦେଇପାରେ, ଯିଏ ଏହାର ୱେବସାଇଟରେ ଏକ ବଡ଼ ସଂଖ୍ୟକ ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଫେସନାଲ ସଂଗ୍ରହ କରିଥିଲେ | ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ଟି ଶ୍ରେଷ୍ଠ ବାଛିଲୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ କହିଲୁ |
ଶାରୀରିକ ଭାର - ୱାରେଣ୍ଟି ପତଳା ଶରୀର |
ବ୍ୟାୟାମ, ଏହା କେବଳ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ହରାଇବାର କ୍ଷମତା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଭଲ ମନୋବଳର ଏକ ବଡ଼ ଉତ୍ସାହକାରୀ | କିନ୍ତୁ ପେଟକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ, ନିଜ ଘନିଷ୍ଠ, ନିଜକୁ କ୍ଳାନ୍ତ କରିବା ପରେ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ | ମୁଖ୍ୟ ବିଷୟ ହେଉଛି ଏକ ଦକ୍ଷ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଛି, ଅର୍ଥାତ୍ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ବିକଶିତ କରାଯାଇଛି |
ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରୁ ଯାହା ପେଟକୁ ଶୀଘ୍ର ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ:
1. ସକାଳେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ସମ୍ଭବ, ଶଯ୍ୟାରୁ ବାହାରିବା ବିନା | ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ପଛ ପଟିରେ ରହିବା ଏବଂ ମୋର ଗୋଡ଼କୁ ଅନେକ ଥର ବ rae ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ | କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୁରୁଣା, ଦୟାଳୁ ବ୍ୟାୟାମ "କଞ୍ଚା" ନାହିଁ |
2. କ୍ଲାସ୍ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସୁବିଧାଜନକ ସମୟ ଚୟନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ କେବଳ ହାତକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର ଏବଂ ଶରୀରର ଶୀରାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏକ ସମୟରେ ବଙ୍କା ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
3. ପେଟକୁ ହଟାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଦକ୍ଷ ଶ୍ ir ାସକ୍ରିୟା କ ques ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯୋଗ୍ୟ | ସବୁକିଛି ବହୁତ ସରଳ: ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଆରାମ କର | ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ପେଟକୁ ଟାଣି ନିଅ | ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଏହାକୁ ଅଙ୍କନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
4. ପଛରେ ଫି ଏବଂ ଫ୍ଲୋରରୁ 45 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଦ ଛିଡା ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ସେମାନଙ୍କୁ ବ im ାନ୍ତୁ ଏବଂ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ | 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
5. ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ଏବଂ ପୂର୍ବ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କେବଳ ଉଭୟ ଗୋଡ ଏବଂ ଟର୍ସକୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ | 5-10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅବସ୍ଥାନ ଠିକ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |
ଏହି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମର ନିୟମିତ ନିଷ୍ପାଦନ ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଏବଂ ପୁଙ୍ଖାନୁପୁଙ୍ଖ ପୁରା ଟାଣିବ | ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଫିଟନେସ୍ ବଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଯୋଡିପାରିବେ | ଯଦି ତୁମେ ସବୁକିଛି ଠିକ୍ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ କର, ତୁମେ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପରେ ପ୍ରଥମ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବ, ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ତୁମକୁ ଦୟାକରି ତୁମକୁ ଖୁସି କରିବ | କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗ ବିଷୟରେ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ପାଦ ଏବଂ ହାତ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ହୃଦ୍ରୋଗ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ରୂପ ସର୍ବଦା ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ହେବ, ଏବଂ ମନୋବଳ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଉଚ୍ଚତା ଉପରେ ଅଛି |
ବିଜ୍ଞାପନ ଅଧିକାର ଉପରେ |