ଯଦି କାଉଣ୍ଟରନାଇନ୍ ସମୟରେ ତୁମେ ଘରକୁ କ୍ରମରେ ଧରିଛ, ଏବଂ କୋଠରୀ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଚିପ୍ସରୁ ଖାଲି ପ୍ୟାକେଜ୍ ବିସ୍ତାର କର ନାହିଁ, ବୋଧହୁଏ ତୁମର ଚିତ୍ରଟି ଆତ୍ମ-ଇନସୁଲେସନ୍ ଭାବରେ ସମାନ ଆକାରରେ ରହିଥାଏ | ଆମେ କାହିଁକି ସ୍ଥିର କଲୁ ପଚାର? ବ୍ରିଟିଶ ପତ୍ରିକାର ଭଲ ଗୃହରକ୍ଷୀଙ୍କ ଅଧ୍ୟୟନକୁ ଗଣନା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ କାମ କରନ୍ତି | ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କିପରି ବ ess ଼ିବ ତାହା ଉପରେ ଉପଯୋଗୀ ମନ୍ତବ୍ୟ ସହିତ ଆମେ ସେମାନଙ୍କ ତଥ୍ୟକୁ ଅନୁବାଦ କରିଥାଉ | ଗଣିତ କ୍ୟାଲୋରୀଗୁଡ଼ିକ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସୂଚିତ କରେ ଏବଂ 194 ସେଗ୍ରଙ୍କ ପାଇଁ 64 କିଲୋଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଓଜନ କରିବା | ଯଦି ତୁମେ ଅଧିକ ଓଜନ କର, ତେବେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧିକ ଖର୍ଚ୍ଚ କରେ |
ଧୂଳି ଘଷିବା - 109 କ୍ୟାଲୋରୀ |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଜାଗ୍ରତ ହୋଇ ରାଗ୍ନକୁ ଚିପି, ପ୍ଡେଡ୍ ଘଷିବା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ହେତୁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଏହି ପ୍ରେସପତ୍ରରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ଏକାସାଙ୍ଗରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ତାଲିମ ଦେବା - ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ବେଲ୍ଟ ଏବଂ ଚଉଡା ପଛ ମାଂସପେଶୀ | ଏକ ତୀବ୍ର ଟେମ୍ପୋରେ ଅଳସୁଆ ଏବଂ ପରିଷ୍କାର ହୁଅ ନାହିଁ, ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମର ବ୍ୟବସ୍ଥା କର - ଏହିପରି ବୃତ୍ତି ଏକ ଧୀର ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା ସହିତ ସହଭାଗୀ ହୋଇପାରିବ |
ଆହୁରି ସାଇଟ୍ କରିବା ଏକ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଭ୍ୟାକ୍ୟୁମ୍ କ୍ଲିନର୍ ସଫା କରିବା - 96 କ୍ୟାଲୋରୀ |
ଭ୍ୟାକ୍ୟୁମ୍ କ୍ଲିନରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ, ତୁମେ କ୍ରସଓରରେ କ୍ଲାସ୍ ପରି ସମାନ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦିଅ - ତୁମର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ, ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ବ୍ଲେଡ୍ ବନ୍ଦ କର, ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ହ୍ରାସ କର | ସେହି ସମୟରେ, ଏକ ଭ୍ୟାକ୍ୟୁମ୍ କ୍ଲିନର୍ ସହିତ ସଫା କରିବାବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଶଯ୍ୟା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆସବାବପତ୍ର ଅଧୀନରେ ଚଟାଣକୁ ଶୁଦ୍ଧ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ପ୍ରେସ୍ ରନ୍ | ଅଗ୍ରଗାମୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଅଳସୁଆ ହୁଅ ନାହିଁ ଏବଂ ସବୁକିଛି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ନାହିଁ - ପସିଏଥ୍ ଠାରୁ ଛାତ ଉପରେ ଥିବା ୱେବକୁ ଛାତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଏହାକୁ ହଟାଇବା ପାଇଁ ସୂଚକ ସଙ୍ଗୀତର ଟର୍ନ୍ ଅଧିକ ମଜା ଅଟେ |
ଓଦା ଫ୍ଲୋର୍ ସଫା କରିବା - 90 କ୍ୟାଲୋରୀ |
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାଷ୍ପ ପାତ୍ର ଅଛି, ତେବେ ଦୁଇ ମିନିଟରେ, ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ଅନ୍ୟ ଜିନିଷ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୁରୁଣା ଉପାୟରେ ଏକ ପୋଷାକ ନିଅନ୍ତି, ଏହାକୁ ପାଣିରେ ବୁଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, କେବଳ ଆଣ୍ଠୁରେ ପଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ତରଙ୍ଗ ପରି ଚଟାଣରେ ଚଟାଣ ଧୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏହି "ବ୍ୟାୟାମ" ସମୟରେ କାନ୍ଧ ବେଲ୍ଟ, ପଛର ବିପରକା ମାଂସ ଚଳାଇଥାଏ, ବେକ ଏବଂ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ ହୁଏ | ନିଜେ ହସିବାକୁ, ପୁରୁଣା ପପ୍ ଗୋଷ୍ଠୀର ଗୀତଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁଥିରେ କର୍ମଚାରୀ ଏତେ ସଙ୍ଗୀତରେ ଚଟାଣରେ କ୍ରଲ୍ କରୁଛନ୍ତି - ଆପଣ ତାରା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି!
ବାଥରୁମ ଧୋଇ - 79 କ୍ୟାଲୋରୀ |
ଅଧ୍ୟୟନର ଲେଖକମାନେ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି ଯେ ବାଥରୁମ ସଫା କରିବା 20 ମିନିଟ୍ ବଲରୁମ୍ ନୃତ୍ୟକୁ ବଦଳାଇପାରେ, କେବଳ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ! ରବର ଗ୍ଲୋଭସ୍, ସ୍ପଞ୍ଜ, ଧଳା ଏବଂ ତୁମର "ମଇଳା ନାଚିବା" ସହିତ ନିଜକୁ ବାହୁ କର | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବୁଟ୍ ଅପ୍, ସ୍ନାନର ତଳ ଭାଗକୁ ଘଷିବା, ବାଣ୍ଡ ପୃଷ୍ଠର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାରିତ - ଅନେକ ଷ୍ଟ୍ରେଙ୍ଗ୍ ପାଇଁ ବିରକ୍ତିକର | ସେହି ସମୟରେ, ସଙ୍କକୁ ପୋଛି, ଦର୍ପଣ, ଲକର ସେଲଫ୍, ୱାଶେଲ ଯନ୍ତ୍ରର ପୃଷ୍ଠକୁ କା ove ଼ି ତାୱେଲଗୁଡିକ ପରିଷ୍କାରତା ଏବଂ ସତେଜତା ସହିତ ଗାଳି ଦିଆଯିବ |
ନିଜ ପାଇଁ କୃତଜ୍ଞତାର ସଙ୍କେତ ଭାବରେ ସଫା କରିବା ପରେ ବାଥରୁମ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ୱିଣ୍ଡୋ ସଫା କରିବା - 79 କ୍ୟାଲୋରୀ |
ୱିଣ୍ଡୋର ଏକ ଜ୍ୟୋତି ଧୋଇବା କିମ୍ବା ଧାଡି ସିମୁଲେଟର 10 ମିନିଟ୍ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ - କ'ଣ ସାଧାରଣ? ଏକ ସର୍ବନିମ୍ନ, ସମାନ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର | ପରିଷ୍କାର ୱିଣ୍ଡୋ ସହିତ, ତୁମେ "ଦୁର୍ଗ" ରେ ଲକ୍ ହୋଇଥିବାବେଳେ ରାସ୍ତାରେ କ'ଣ ଘଟୁଛି ଦେଖିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଅଧିକ ସୁଖଦ ହେବ | ୱିଣ୍ଡୋ ସିଲ୍ ସିଲ୍ଡିଂ ସହିତ ଆରମ୍ଭ, ତାପରେ ଗ୍ଲାସକୁ ଓଦା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭିତରୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଭିତରରୁ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଚତୁର୍ଦ୍ଦିଗକୁ ପରିଷ୍କାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବାହ୍ୟ ସଫା କରନ୍ତୁ | ଲାଇଫ ଧନ୍ୟବାଦ: ମେଘୁଆ ଦିନରେ windows ରକା ଧୋଇଦିଅ, ଏବଂ ଷ୍ଟାସ୍ ଲୋପ ଦେଇ ଦିନ ତୁମକୁ ପୋଲାସି ଉଠାଇବାକୁ ତୁମର ସମୟ ରହିବ ନାହିଁ | ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ountilill ାଳରେ ଉଠନ୍ତୁ ନାହିଁ - ଖାଇବା ଠାରୁ ନିଜକୁ ସଫା କରିବା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍କ୍ରାପର୍ କିଣ |