ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବ୍ୟାୟାମ:
ଗୋଟିଏ ହୁକ୍ ଲିଫ୍ଟ | ବାଇସିପ୍ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଛିଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସାଯାଇପାରିବ | କାର୍ଯ୍ୟକାରିତିକ କ techni ଶଳ: ପେଟ ପାଇଁ ବାରକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କର, ବେକ ଓଲଟାଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧରେ ଧରିଦିଅ ଉପରେ ଧର | ତଳ ପିଠିରେ ଟିକିଏ ଆଲୋକିତ କର | ଏକ ସୁଗମ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସୁଦ୍ଧା, ବ୍ୟାରେଲକୁ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେତିକି ଆପଣ କାନ୍ଧକୁ ଫେରିପାରିବେ | ଉପର ବିନ୍ଦୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ |
ନାଟାଲିଆ ଗଭର୍ନେରୋଭୋଭା |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବାଡ଼ି ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଗତି କରୁଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ମିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | କ୍ଲାସିକ୍ ସଂସ୍କରଣରେ ଏହା ଆରକେ ସହିତ ଗତି କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ, ଗତିବିଧିରେ ଏକ ଛୋଟ ଗୁଣ୍ଡକୁ ଏକ ଛୋଟ ଗୁଣ୍ଡକୁ ଏକ ଛୋଟ ଗୁଣ୍ଡରେ ଥାଏ, ଏବଂ ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବହୁଳ ମାଂସପେଶୀ ସାହାଯ୍ୟରେ ଅଧିକ ସ୍ଥାନ ଗ୍ରହଣ କରେ, ଯେହେତୁ ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବହୁ ପରିମାଣରେ ଅଧିକ ସ୍ଥାନ ଗ୍ରହଣ କରେ |
ନାଟାଲିଆ ଗଭର୍ନେରୋଭୋଭା |
2 ଫରାସୀ ବେଞ୍ଚ | ଟ୍ରାଇସପ୍ସ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ସାଧାରଣତ free ମାଗଣା ଓଜନ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ | ସିମୁଲେଟରରେ ବ୍ୟାୟାମ କ que ଶଳ: ଏକ ମଧ୍ୟମ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶେଲ୍ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହି ପରଫେକ୍ଟଲେଏଣ୍ଟ୍ ରେ, ଏହା ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ କାରଣ ଏଲବୋ ର ନମନୀୟତା ସୀମିତ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ଆଘାତ ହୋଇପାରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ବାଡ୍ ବାଡ଼ିଟି ମୁଣ୍ଡ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାନକୁ କାନରେ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ |
ନାଟାଲିଆ ଗଭର୍ନେରୋଭୋଭା |
3 ଠିକ୍ ବସିବା | ଡ୍ରେଟେଡ୍ ମାଂସପେଶୀ କାନ୍ଧରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | ନିଷ୍ପାଦନ କ techni ଶଳ: ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚରେ ବସନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ହାତର ଶୀର୍ଷରେ ଶେଷ ହୁଏ ନାହିଁ | ମ middle ି ଗ୍ରିପ୍ ର ବାର୍ ନିଅନ୍ତୁ | ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ ଧୀରେ ଧୀରେ, ପ୍ରୋଜେକ୍ଟାଇଲ୍ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ଅମାର ତଳକୁ ଖସିଯାଅ | ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ଗତିର ସମ୍ମିଳନୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ ଶେଲ୍ ଅଲଗା ହୋଇନଥାଏ | ତଳ ପଏଣ୍ଟରେ ଫିକ୍ସିଂ, ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |