"ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ 1.5 ମାସ ମୁଁ ଆତ୍ମ-ଇନସୁଲେସନ୍ ରେ ଅଛି | ସମ୍ଭବତ , ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ମୁଁ ଘରର ୟୁନି-ଇନସୁଲେମଳର ସର୍ବଭାରତୀୟ ଶାସନ ଘୋଷଣା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା କରିଥିଲି ଯେ ମୁଁ ମୋ ଶରୀରରେ କ processes ଣସି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଭୟ କରିଥିଲି ଯାହାକୁ ମୁଁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବି ନାହିଁ | ମୁଁ ଏହା ସହିତ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ଶିଖୁଛି: ବୟସ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଗଣ୍ଠି, ଉଦାସୀନ ରାଜ୍ୟଗୁଡିକରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଅବଶ୍ୟ, ଅବଶ୍ୟ ମୁଁ ଏହା ସଂକ୍ରମଣର ଉତ୍ସ ହୋଇ ନ ଆସିବା |
ସଫୋନ ଭାବରେ, ମୋର ସମସ୍ତ ପ୍ରିୟଜନମାନେ ଘରେ କାମ ନକରିବା ଏବଂ ଘରେ ରହିବାକୁ ସୁଯୋଗ ପାଇଛନ୍ତି - ତେଣୁ ମୁଁ ନିଜକୁ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଅପରାଧ ଅଛି | ଆମେ ସମସ୍ତେ କ୍ୱାଣ୍ଟାଇନ୍ ରେ ଅଛୁ | ମୋ ଅର୍ଥରେ, ଆତ୍ମ-ବିଡମ୍ବନ ହେଉଛି ମୋର ଦାୟିତ୍ my କେବଳ ନିଜ ଏବଂ ମୋର ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ଆଗରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ସମାଜକୁ ମଧ୍ୟ | ମୋର ବୟସ 39 ବର୍ଷ ବୟସ ହେତୁ, ମୁଁ ହୋଇପାରେ, ମୁଁ ଏହି ରୋଗ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିପାରିବି, ଯେଉଁମାନେ ମୋ ଠାରୁ ବଡ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପରି କଠିନ ନୁହଁନ୍ତି | କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଯେଉଁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ରୋଗର ଉତ୍ସ ହେବାକୁ ଚାହେଁ ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଭାରୀ ଏବଂ ସାଂଘାତିକ ହୋଇପାରେ | ମୁଁ ମଧ୍ୟ ନିଜକୁ ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଦେଉଛି ଯେ ଆମ ଦେଶରେ ଅନେକ ଲୋକ ଘରେ ବସି ଘରେ ବସିବାକୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ସେମାନଙ୍କୁ ଘରେ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ | କେବଳ ମୁଁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରେ: ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଅବଜେକ୍ଟିଭ୍ କାରଣରୁ ଘରୁ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, କେବଳ ସମସ୍ତ ସୁରକ୍ଷା ମାପକୁ ପାଳନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଦୂରତା, ରବର ଗ୍ଲୋଭସ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିସେପ୍ଟିକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ଆତ୍ମନିର୍ଭରଶୀଳ ସମୟରେ, ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ କିଛି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଦେଇଛି: ପ୍ରଥମେ ମୋର ଦୃ strong ଭାବପ୍ରବଣ ଉତ୍ସାହ ଥିଲା, ମୁଁ ନିରନ୍ତର ଖବର ଦେଖିଲି, ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧ୍ୟୟନ କରିଥିଲି, ମୁଁ ମୋତେ ପ୍ରାୟ ପାଞ୍ଚ ଦିନ ଅଧ୍ୟୟନ କରୁଥିଲି | ତା'ପରେ ମୋର ଏକ ଭାବପ୍ରବଣ ହ୍ୟାଙ୍ଗଓଭର ଅଛି | ମୁଁ ଅନୁଭବ କଲି ଯେ ମୁଁ ଘରେ ବସି ନାହିଁ ଯେ ମୁଁ କେବଳ ଘରେ ବସିଥାଏ | ଏବଂ ଲୋକଙ୍କ ସହ ସହଯୋଗରେ ମୋର ହାଇଗୋତିାକାରୀମାନେ କେତେକ ପ୍ରଜ୍ୱଳିତ ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ଭେଟିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଦିନ 5-7 ମୁଁ ପୋଷ୍ଟ-ୱାମାଟିକ୍ ଚାପ ବ୍ୟାଧିରେ ଥିଲା | ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗତି ପରେ, ଶୂନ୍ୟତା ଆସିଛି ଏବଂ କିଛି ଉଦାସୀନ ଅବସ୍ଥା | କିନ୍ତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଁ ଯାହା ଚାଲିଛି ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ଅନୁକୂଳ ହୋଇଗଲାଣି, ନିଜକୁ ଉଦ୍ବେଗଜନକ ଅବସ୍ଥାରେ ବଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ପେଣ୍ଟ କରିବାକୁ ଲାଗିଲା |
ବର୍ତ୍ତମାନ ଆତ୍ମ-ଇନସୁଲେସନ୍ ରେ, ମୁଁ ଭ୍ରମଣରେ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି କରେ - ସେଠାରେ ମଧ୍ୟ ବିଚଳିତତା ନାହିଁ: ହୋଟେଲଗୁଡିକ, ୱାର୍କସପଟ, କାମ | ଏହା ମୋର ସାଧାରଣ ଭ୍ରମଣ, କେବଳ ଏକ କନ୍ସର୍ଟ ବିନା, ଯଦିଓ ମୁଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଘରେ ସଙ୍ଗୀତ କରେ | ମୁଁ ସହରକୁ ସହର ପାଇଁ ଯାହା ଗଲି, ଜଙ୍ଗଲ ଏବଂ ନଦୀର ଏବଂ ନଦୀ ନିକଟଭାଗ ଏବଂ ନଦୀ ନିକଟରେ ଥିବା ଘର ଏବଂ ନଦୀ ନିକଟଭାଗ ଏବଂ ନଦୀର ଦୂରତା ମଧ୍ୟରେ | ଏଠାରେ ମୁଁ ଚାଲିପାରେ, ସତେଜ ପବନରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଇପାରେ |
ଏକ ନିୟମ ଭାବରେ, ମୋର ଦିନ ଶାରୀରିକ ମନିପୁଲ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ଯଦି ଏହା ଦେଖାଯାଏ, ସକାଳେ ମୁଁ ଏକ ଚାର୍ଜ କରେ, କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରେ ମୋର ମୁଣ୍ଡରେ ଏପରି ପରିଷ୍କାର ସିଟ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଉଠିବା ପରେ ମୋ ମୁଣ୍ଡରେ ଏପରି ପରିଷ୍କାର ସିଟ୍ ଥାଏ, ଯାହା କେବଳ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବାକୁ ପଡିବ | ତା'ପରେ ମୁଁ ଡାଇନିଂ ରୁମରେ ଗାଧୋଇବାକୁ ଯାଏ, ଏବଂ ମୋର ଦିନର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରୁଟିନ୍ ରହିବା ପରେ | ମୁଁ ଚାରୋଟି କ୍ଷେତ୍ର ପାଇଁ ଦିନ ଭାଗ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ: ମୁଁ ନିଜେ, ମୋର ପ୍ରିୟଜନ, ସମାଜ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ |
କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମୁଁ ସଂଗୀତଜ୍ଞଙ୍କଠାରୁ କାହାକୁ ଲେଖେ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ନୂତନ ଗୀତ ପାଇଁ କିଛି ପାଠ କିମ୍ବା ଏକ ଧାରଣା ପଠାନ୍ତୁ | ନିଜ ପାଇଁ ପ୍ରେମର କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ପାଇଁ, ମୁଁ ଧ୍ୟାନ କର, ମୁଁ ସାଇକୋଲୋଜି ଏବଂ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକତା ସମ୍ବନ୍ଧରେ ବହି ପ read ିଛି, ମୁଁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରୁଛି | ସମ୍ପର୍କୀୟ ଏବଂ ବନ୍ଧୁଗଣଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ର - ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ମୁଁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ସଂଯୋଗକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଭିଡିଓ କିମ୍ବା ଅଡିଓରେ କଲିଂ | ବିଶେଷ ଭାବରେ, ଆମେ Odita ସହିତ ଡାକୁଛୁ - ସେ ବର୍ତ୍ତମାନ, ସଫରୁ, ବୋଡ୍ରା ଏବଂ ଆନନ୍ଦିତ |
ହଁ, ମୁଁ ମଧ୍ୟ ମୋ ଶରୀର ପାଇଁ କିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ, କାରଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଏହା ପ୍ରାଦାମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ: ଦ୍ରୁତ, ଉଡ, ଚାପ, ଆରାମ, ଆରାମ, ଆରାମ, ଆରାମ, ଭାବ, ଆରାମ କର, ଚିନ୍ତା କର | ଏବଂ ଏହି ଚାରୋଟି କାନ୍ଥରେ, ମୁଁ ତାଙ୍କୁ ଏପରି ଭାବନାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟର କାରଣ ଭାବରେ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବି ନାହିଁ - ସେଥିପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ମୁଁ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ କରେ | ପ୍ରତିଦିନ ମୋର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିଛି କ ill ଶଳ, ଶରୀରର ଗୁଣବତ୍ତା, ଯାହା ବିକଶିତ ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ ଅଟେ | ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁଁ ପ୍ରାୟତ my ମୋର ନୂତନ ସିମୁଲେଟର ବ୍ୟବହାର କରେ - ବାଲୁକା ବଜାର ଏବଂ ଫରବଲ୍ | ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସିମିଜର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ଥିରତା, ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଏବଂ ଗୋଡର ବିକାଶ, ସନ୍ତୁଳନ, ଗୋଷ୍ଠୀ କରିବାର କ୍ଷମତା |
ଯେତେବେଳେ ମୁଁ କେବଳ ଯୋଗ କରେ, କିଛି ସ୍ଥିର ଏବଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ବିଶ୍ରାମରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଏକାଗ୍ର କରେ | ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ନୂଆ ତରଙ୍ଗ ଚିନ୍ତା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଏହା ବାସ୍ତବରେ ଘଟେ | ମୁଁ ମୋର ନୀଲୋଗିକାଲ୍ କ୍ଲିନିକ୍ ପାଇଁ ଚିନ୍ତିତ, ଯାହା ମାର୍ଚ୍ଚ ପରଠାରୁ କ୍ୱାଣ୍ଟାଇନ୍ ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବସ୍ଥା ଦ୍ୱାରା କାମ କରୁଛି | ଏହି ସମୟରେ ମୋର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟବସାୟ ହରାଇବା ନୁହେଁ | ଏବଂ ମୁଁ ବର୍ତ୍ତମାନ କ any ଣସି ଉପାୟ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି, କାରଣ ଏହା ମୋ ଜୀବନର ଏକ ବିଷୟ, ଶାରୀରିକ ଏବଂ ନ moral ତିକ ପ୍ରୟାସରେ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ବିନିଯୋଗ କରିଛି। ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହାକୁ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛି ଏବଂ ଏହା କରିବାକୁ ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ କ୍ୱାଣ୍ଟାଇନ୍ ଶେଷରେ |
ସର୍ବପ୍ରଥମେ, କ୍ୱାରାଣ୍ଟାଇନ୍ ପରେ, ମୁଁ ବୋଧହୁଏ କାରରେ କ ewhere ଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବି | ବୋଧହୁଏ ପିତରଙ୍କଠାରେ, ଏବଂ ବୋଧହୁଏ ଅନ୍ୟ କେଉଁଠାରେ | ମୁଁ କେବଳ କାରରେ ବସି ବହୁତ ଦୂର ଦୂରାନ୍ତର ଯିବାକୁ ସଂଗୀତ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ଟର୍ନ୍ ଅନ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି ...
ଯେଉଁମାନେ ମୋ ପରି, ବର୍ତ୍ତମାନ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଘରେ ଟ୍ରେନ୍ କରନ୍ତୁ, ମୁଁ ନିଜ ଓଜନ ସହିତ ମୋର ତିନୋଟି ପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଛି:
ପୁସ୍-ଅପ୍ ଡାଇଭ୍-ବିସ୍ଫୋରଣ |
ମୁଁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଶିଖିଲି, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ଭଲପାଇଥିଲି | ଏହା କାନ୍ଧ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଉତ୍ସ ଅବସ୍ଥାନ - ପିଲାକ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଆଗକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର - ଯେପରି ସେମାନେ ଏକ ଅଦୃଶ୍ୟ କ୍ରସ ବାର୍ ତଳେ ଇନଲେଟ୍ ଅଟନ୍ତି |
- ତା'ପରେ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ - "କୁକୁର ମଜବୁଲ୍ ଡାଉନ୍" ସ୍ଥିତିକୁ |
ସର୍ବାଧିକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ତିନୋଟି ଉପାୟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |
ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ଉତ୍ସ ଅବସ୍ଥାନ - ଛିଡା, ଡାହାଣ ଗୋଡରେ, ଦୁର୍ଗରେ ହାତ |
- 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ, ବାଲାନ୍ସ ରଖିବା, ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବା, ଏକ ଗୋଡରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କର |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର | 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- ତିନୋଟି ପନ୍ଥା କର, ଆଭିମୁଖ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
ପାର୍ଶ୍ୱକୁ "blow ଟକା" ଫୁଟ ସହିତ ବମ୍ବିଅନ୍ |
- ଉତ୍ସ ଅବସ୍ଥାନ - ସିଧା ହାତରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ବାମକୁ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ "blow ଟକା" କର | ସେହି ସମୟରେ, ଘର ଖୋଲ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବିପରୀତ ପାଦ ଏବଂ ହାତ ସହିତ ସମାନ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଉଭୟ ଗୋଡରେ ଅଟକିଯିବା ଠାରୁ, ଆଗକୁ, ତାପରେ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ସହିତ ସୂତା ତିଆରି କରିବା |
- 15 ଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ 1-2 ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ | "