ଯେତେବେଳେ ଚିନ୍ତାର ଅନୁଭବ ଆମ ଭିତରେ ଜାଗ୍ରତ ହୁଏ ଏବଂ ଚାପର ଅନୁଭବ ବ ac ଼ିବା, ଆମେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁ | କିନ୍ତୁ କଦାପି ସ୍ଥିର ଫଳାଫଳ ଏକ "ଯାଦୁ ଟାବଲେଟ୍" ହାସଲ କରିବ ନାହିଁ | କାରଣ ଆମେ ଏହାକୁ ଏହାର କାରଣରୁ ଜାଣିବୁନାହୁଁ, ଆମର ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ବହୁତ ତ୍ୱରାପଳୀ ହେବ |
ଯଦି ତୁମେ ପିଲାଦିନର ବାପାଙ୍କ ହରାଇବା (ମୁଁ 3 ବର୍ଷ ବୟସରେ ଏକ ବଡ଼ ବଡ଼ ବଡ଼ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକୁ ଛାଡିଦିଏ), ତେବେ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ ସହିତ ମୋର ପ୍ରଥମ ଗମ୍ଭୀର ପରିଚୟ 11 ବର୍ଷରେ 11 ବର୍ଷରେ ଥିଲା | ମୁଁ ଏକ ପରୀକ୍ଷାମୂଳକ ଅପରେସନ୍ କରିବାକୁ ସ୍ଥିର କଲି, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଉଭୟ ଗୋଡ କାଟିବା ଏବଂ ... ସେମାନଙ୍କୁ ପୁଣି ସିଲେଇ କରିବା | ମୁଁ ଡାକ୍ତରଖାନାରେ ଥିବା ବର୍ଷକୁ, ଭିନ୍ନତା ସହିତ ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବିତାଇଲି | ଏବଂ ଯଦି ମୋର ଏକ ସୁଯୋଗ ଥାଏ ତେବେ ମୁଁ ପୁନର୍ବାର ଯିବି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କର ତତ୍ତ୍ରୀତାରେ ମଧ୍ୟ ପାଇ ନଥିଲା | ଡାକ୍ତରଖାନାରୁ ବାହାରକୁ ଆସୁଛି, 12 ବର୍ଷ ବୟସରେ ମୁଁ ମୋର ମା'ର ଭାରୀ ଛାଡପତ୍ରକୁ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାଟ୍ ସହିତ ସାମ୍ନା କରି, ଆମ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଏବଂ ପଂଚାଣକୁ ପାଇ ଫେରିଥିବା ଲକ୍ଷ୍ୟରେ | .. ଏବଂ ଏହି ଅନ୍ଧକାର ଅବଧି ପୁରା ବର୍ଷ ଧରି ଚାଲିଥିଲା! ଅତଏବ, 14 ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ମୁଁ ସେଠାରେ ଏକ "ପରିବାର ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନୀ" ଏବଂ 17 ପ୍ରାୟ ଏହି ପଥ ଦେଇ ଆଦ ill ଏହି ପଥ ଦେଇ ଯାଉନଥିଲି, ମାନସିକ ଅଧ୍ୟାପିକାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ନାମ ଲେଖାଇ ନାହିଁ | ଜୀବନ ମୋ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ପଥ ବାଛିଲି, ଏବଂ ଏହା ରେ ଗତ 23 ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ମୁଁ ସକ୍ରିୟ ହଜାର ମହିଳାଙ୍କ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ମୁଁ ସେମିନାରୀ, ଟ୍ରେନିଂ ଅନ୍ଲାଇନ୍ ପାଠ୍ୟକ୍ରମରେ ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ | ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ନିଜକୁ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା! ଚାଳନା ଏବଂ ଚିନ୍ତା, ବିଶେଷ କରି ବର୍ତ୍ତମାନ, ମହିଳା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଜବରଦସ୍ତ blow ଟକା ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ | ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ହରମୋନାଲ ସିଷ୍ଟମରେ |
ଏହା ବୁ understood ିହେବ ଯେ ପରିସ୍ଥିତିର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ସେଠାରେ ଚାପ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ଏବଂ ଆମର କାର୍ଯ୍ୟ ଦ୍ୱାରା ଘଟିଥିବା ଶରୀରରେ କିମ୍ବା ଜଣାଶୁଣା ଏକକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା |
ଯଦି ଆମେ ବାୟୋକେମିଷ୍ଟ୍ରି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚକୋଲେଟ୍ ନଥାଉ, ଏହା ଆମର ଯକ୍ଷ୍ମତା ପାଇଁ ଚାପ, ଏବଂ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ଏଣ୍ଡୋର୍ପିନ୍ | ଏବଂ ଆମେ ଭଲ! ଯେହେତୁ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ସ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଭୟର ଅନୁଭବକୁ ଦୂର କରନ୍ତି ଏବଂ କେବଳ ଆମକୁ ଖୁସି କର | ଏହିପରି, ଏକ ଲୁପ୍ ଗଠିତ: ଏକ ବାହ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ହେଉଛି ଏହା / ପାନ / ଧୂଆଁ / - ଯକୃତ ଚାପ - ଏଣ୍ଡୋରିଫିନା - ସୁଖ | ଆମେ ଏହି ଆତ୍ମ-ବିନାଶକାରୀ ଲୁପ୍ ରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରୁ | ତୁମେ ଏଥିରୁ ବାହାରି ପାରିବ, କେବଳ ବୁ understood ାମଣା ବୁ understood ାମଣା ବୁ understood ାମଣା କର, ଏବଂ ତାଙ୍କର ବଦଳ ଖୋଜିଲା |
"ପରିସ୍ଥିତିର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ଏହା ବୁ to ିବା ଆବଶ୍ୟକ ବୋଲି ସେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଏକ ଜ oceri ବୀମଗତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କର ସମ୍ମାନଜନକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଭାବରେ ଅଛି" |
ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଦ୍ୱିତୀୟ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ସିଧାସଳଖ ବାହ୍ୟ ବିପଦର ଉତ୍ତର | ଏବଂ ଏଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧନ ଏବଂ ତ୍ରୁଟିପୂର୍ଣ୍ଣ ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଆମକୁ ବିନାଶକାରୀ ପ୍ରଭାବ କିମ୍ବା ନକାରାତ୍ମକ ଦାୟିତ୍ୱ ସ୍କିମ୍କୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ତେଣୁ, ବିପଦ ପ୍ରକୃତ କିମ୍ବା ଅନୁଭବ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ବୁ to ିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଉପରେ ଆଧାର କରି, କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯିବ, ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ସମୟ ଦେବାକୁ ପଡିବ | ବେଳେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ଉତ୍ତର ଦରକାର | ଏବଂ ବେଳେବେଳେ, ଯେତେବେଳେ ଆଲାର୍ମ ଏକ ଧାରଣା ବିପଦ ଆଧାରରେ, ଆମେ ଏହି ନକାରାତ୍ମକତାକୁ ଘଣ୍ଟା, ଦିନ, ମାସରେ ସ୍ଲପ୍ କରି "ମାନସିକ ଲୁପ୍" ରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରେ |
ଚାପ କେବଳ ରକ୍ତରେ ନିର୍ମିତ କର୍ଟିସୋଲ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ସହିତ ହରମୋନ୍ସଙ୍କର ଏକ ସମଗ୍ର ହରମୋନ୍ସ | ମାନସିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଦ୍ୱାରା ଗଠିତ ନକାରାତ୍ମକ ମାନସିକ ଲୁପ୍ ମଧ୍ୟ, ଯାହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁସଜ୍ଜିତ ସ୍ନାୟୁ ସଂଯୋଗ ଗଠନରେ ଧରିଥାଏ |
ମୁଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ ଯେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଆଲାର୍ମ ଏବଂ ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
ପ୍ରଥମେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ | Th ସର୍ବଦା କ'ଣ ଘଟୁଛି ତାହାର ସଚେତନତା |
ଦୁଇଟି ପଦକ୍ଷେପ - ମନ୍ଥରତା | ଏଠାରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପକରଣ ଗଭୀର ମାପ ହେଉଛି ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା |
ମୁଁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛି, ପେଟର ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା ଗୋଟିଏ ପାପକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଏହି ଖଜୁରୀ ଆଗକୁ ଠେଲି ହୋଇଛି | କାରଣ ପେଟ ତଳମୁକ୍ତ | ସାନ୍ତ୍ୱନାଟିଂ ରକ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ସହିତ, ଗଭୀର ମାପାଯାଇଥିବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଆମର ଡାଏସଫାଗମକୁ ମଧ୍ୟ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆମର ଆଡ୍ରେନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ସିଂକୁ ଫ୍ରେସିଜ୍ କରେ ଏବଂ ଏଡ୍ରେନାଲିନର ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରେ | 5-10 ମିନିଟ୍ ଗଭୀର ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ହେଉଛି ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ପ୍ରଭାବରୁ ଅଗ୍ରଗତି ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଆରମ୍ଭ | ଏହା ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ଉପରେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପରେ ଥାଉ, ମସ୍ତିଷ୍କ ତରଙ୍ଗ ଛୋଟ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଉଚ୍ଚ ଅଟେ | ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ତରଙ୍ଗଦ ends ରକା ବ increases ିଥାଏ, ଏବଂ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି କମିଯାଏ |
ତୃତୀୟ - ଧ୍ୟାନ ଯଦି ଆମେ ଏହାକୁ ସଂଯୋଗ କରିବା, ଆପଣ ମସ୍ତିଷ୍କର ଥିନ୍ ସ୍ଥିତ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବେ - ଗଭୀର ଶାନ୍ତିର ଅନୁଭବ | ସାଧାରଣତ a ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପ ଏବଂ ଆଲାର୍ମରେ ଥାଉ, ତେବେ ଆମେ ଶରୀରର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ହରାଉ | ଆମେ କେବଳ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଆମେ କିଛି ଅନୁଭବ କରୁନାହୁଁ | କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତାଧାରାର ଲୁପ୍ ଆମ ମୁଣ୍ଡରେ ବୁଡ଼ିଗଲା |
ଯଦି ଆମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଏକାଠି ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ, ପଲରୁ କିଛି ଆଙ୍ଗୁଠି କାଟିବା, ଭୂମିରୁ କିଛି ଉଠାଇବା, ନାଡ ପ୍ରତି ଆମର ସମସ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଦେବା, ଟିପ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଟଙ୍ଗଲିଙ୍ଗ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା, ଆମେ ମାନସିକ ଚକ୍ରରୁ ଫୋକସ୍ ଚଳାଇବୁ, କାରଣ ଜୀବନର ଯତ୍ନ, ଜୀବନର ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ଅଭିଜ୍ଞତା, ଯାହା ସାଧାରଣତ struct ଚାପସ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ |
ଏଥିସହ, ଏକ ଉତ୍ତମ ସାହାଯ୍ୟ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଶୋକ୍ ସାଉଣ୍ଡଟ୍ରାକ୍, ମୋର ମାଗଣା ପାଠ୍ୟକ୍ରମରୁ ମସ୍ତିଷ୍କର କୀଟନାଶକ "15 ମିନିଟରେ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସମନ୍ୱୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | 15 ମିନିଟରେ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସମନ୍ୱୟ |