ଏକ ଶିଶୁର ଜନ୍ମର ଯତ୍ନ ନେବା ପରେ ଏକ ପିଲାଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବା ପରେ ଜୀବନର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ନିଜ ପାଇଁ ସମୟ କିପରି ବଣ୍ଟନ କରିବେ? ଡାକ୍ତରମାନେ ଫ୍ୟାଶନେବଲ୍ ବେବି ଫିଟନେସ୍ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି - ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ବଦଳରେ ପାଗଳ ହେବେ | ଘରୋଇ ବ୍ୟାପାର ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟବଧାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିହେବ | ଆସନ୍ତୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା?
କସରତ। ସ୍ଥାନରେ ଚାଲିବା |
ଟ୍ରେନିଂ ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ବ୍ୟାୟାମ ତିଆରି କରନ୍ତୁ - ପାଦ, ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ହାତରେ ଏବଂ ଡାହାଣ ବାମ, ହଳଦିଆ ରଙ୍ଗର | ପିଲାକୁ ହାତକୁ ହାତକୁ ନେଇଯାଅ, ନିଜ ଘରକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଗୋଟିଏ ହାତ ମାଉସ୍ ତଳେ ଏକ ପିଲା ଧରିଥାଏ, ଅନ୍ୟଟି ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଅଛି | ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ ଛିଡା ହୁଅ - ତେଣୁ ପିଲାଟି ତାଙ୍କର ପ୍ରତିଫଳନ ଦେଖିବ, ଏବଂ ତୁମେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ | ସ୍ଥାନରେ ମାର୍ଚ୍ଚରେ ମାର୍ଚ୍ଚ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଫରୱାର୍ଡ-ବ୍ୟାକ୍ ଫରୋଜରେ, ଆପଣ ଆଗକୁ ଯିବାବେଳେ ଆପଣ ସାମାନ୍ୟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବେ | ତୁମେ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ଅନୁଭବ କରିବା ଯେ ଏହା ଟିକିଏ ଗରମ ହୋଇଗଲା ଏବଂ ନାଡ ବାରମ୍ବାର, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର |
ଏକ ଉଷ୍ମ ଅପ୍ ସମୟ ଦେବାକୁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।
ବ୍ୟାୟାମ 1. ଗତିରେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ |
ବ୍ୟାୟାମ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବଟଲ୍ସର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପରିସରରେ ଏକ ନାଡ ଲଗାଇବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ସ୍ପିଟାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ତେଣୁ ସେଗୁଡିକ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ସ୍ଥାନରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଗୋଡ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଇଛି, ପିଲାଟି ରଖ, ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ | ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଠିକ୍ କର, ଗୋଡ କାନ୍ଧଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଶସ୍ତ, ଏବଂ ଚଟାଣରେ ସମାନ୍ତରାଳ, ତାପରେ ବାଟିଟି ସାପରୁ ସମାନ୍ତରାଳ ହୁଏ, ତା'ପରେ ବାମ ଗୋଡ ରଖ | ସେହିଭଳି, ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମ କର, ମୋ ବାମ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପଦକ୍ଷେପ | 2-3-3-3-3-15 ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଥିବାର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବନ୍ଦ କର |
ଶିଶୁ ନୂତନ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଖୁସି ହେବ |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।
ବ୍ୟାୟାମ 2. ଉଠାଣ ହାଟ ଅପ୍ |
ବ୍ୟାୟାମ ହାତ, ପିଠି ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ | କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଉପରେ ସୁରୁଖମରୁ ବହୁତ ରୁହ। ତୁମ ସ୍ତରକୁ ମାଉସ୍ ତଳେ ଦୁଇ ହାତରେ ରଖ, ହାତକୁ ବାଦ ଦିଆଯାଏ | ହାତ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, ହାତ ନ ନିଅ 10-3-3 ପ୍ରତିପୋଷଣରେ 2-3-3 ପୂର୍ବାନୁମାନରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ତା'ପରେ ପିଲାଟିକୁ ବଙ୍କା ହାତରେ ନିଜ ପାଖକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ସମାନ ଅବସ୍ଥାରେ ପିଲା | ହାତ ଉଠାନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା କର | ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାନ ଅଟେ |
ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ପଛକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।
ବ୍ୟାୟାମ 3. ଶରୀର ବଙ୍କା ହୋଇଯାଉଛି |
ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀ ପଛ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ଜଡିତ | କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଉପରେ ସୁରୁଖମରୁ ବହୁତ ରୁହ। ନିଷ୍ପାଦନ କ que ଶଳର ସଠିକତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଦର୍ପଣକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲିବା ଭଲ | ଗୋଟିଏ ହାତ ମାଉସ୍ ତଳେ ଥିବା ପିଲାଟିକୁ ଧରିଥାଏ, ଅନ୍ୟଟି ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ, ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପରି | ସିଧା ପିଠି ଚଟାଣ ସହିତ ପଛ ପସନ୍ଦର ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଅଗ୍ରସର ହୁଏ, ତାପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁକୁ ଫେରନ୍ତୁ | 10-3-3 ପ୍ରତିପୋଷଣରେ 2-3-3 ପୂର୍ବାନୁମାନରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ପିଲାଟି ଦର୍ପଣରେ ଏହାର ପ୍ରତିଫଳନ ସହିତ ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱରରେ ହସିବ |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।
ବ୍ୟାୟାମ 4. ଡାହାଣକୁ opes ୁଲା |
ବ୍ୟାୟାମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପଛକୁ ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଉପରେ ସୁରୁଖମରୁ ବହୁତ ରୁହ। ଗୋଟିଏ ହାତ ମାଉସ୍ ତଳେ ଏକ ପିଲା ଧରିଥାଏ, ଅନ୍ୟଟି ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଅଛି | ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ, ପ୍ରାରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁରେ ଏକ ବିରାମ ସୃଷ୍ଟି କରିବା | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଧୀରେ ଧୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପିଲାଟିକୁ ବିଚଳିତ କରେ ନାହିଁ | 10-3-3 ପ୍ରତିପୋଷଣରେ 2-3-3 ପୂର୍ବାନୁମାନରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ 5. ମାମଲାକୁ ଫ୍ଲେସିଂ କରିବା |
ବ୍ୟାୟାମର ମାଂସପେଶୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ପଛରେ ଥିବା ଚଟାଣରେ ଚଟାଣରେ ପଡ଼ିଛି, ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରଗ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲେଡ୍ ଲଗାଇବା | ଆଣ୍ଠୁରେ ଗୋଡ ରଖନ୍ତୁ, ଚଟାଣରେ ପାଦ ରଖ | ଯଦି ଶିଶୁଟି ଆଗରୁ ବସିଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ମୋ ପେଟରେ ରଖିବା ପାଇଁ ବୁଟିଅଟି ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଯଦି ପିଲାଟି ତଥାପି ବସି ନାହିଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ପେଟରେ ପେଟରେ ରଖ, ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହଁ | ଉଭୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ ପିଲାଟିକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଟର୍ସକୁ ନଇଁବା, ପ୍ରେସ୍ କୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ | 10-3-3 ପ୍ରତିପୋଷଣରେ 2-3-3 ପୂର୍ବାନୁମାନରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଘରର ଗତିବିଧି ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ: ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ସ୍ପିନ୍ ସ୍ପିନ୍ | ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାନ ଅଟେ |
ପେଟକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରେସ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।
ହିଚ୍ କ ick ତା
ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଶେଷରେ ଆମେ ମାଂସପେଶୀରୁ ଟେନସନକୁ ହଟାଇବା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାର୍କ ଦେବାକୁ 5-7 ମିନିଟ୍ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛୁ | ଶିଶୁକୁ କ୍ରିବ୍ରେ ରଖ | ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ଗୋଡରେ ବସ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସ୍ମରଣ କର - ଚୋପାକୁ ସୂତ୍ର | ତା'ପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗୋଡକୁ ଡାଇଭ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ବ ature ଼ାନ୍ତୁ, ଏକ ସୁଗମ ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ | ପାଦକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପେଲଭାଇକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ - ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ସମାନ ଅବସ୍ଥାରେ, ପକ୍ଷମାନଙ୍କୁ opes ୁଲା ନିଅନ୍ତୁ | ବିସ୍ତାର କରିବା ପରେ, ରଗ୍ ରେ ରଗ୍ ରେ ବିସ୍ତାର କରି ବନ୍ଦ ଆଖି 2-3 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଶୋଇ ରୁହ |
ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ ହେଉଛି ଏକ ଭଲ ମନୋଭାବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାଙ୍କ ସହିତ ରହିବା | ଯେତେବେଳେ ପିଲାଟି 3-4 ମାସ 3-4 ମାସ ବୁଲିବ, ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏବଂ ଶିଶନ୍ରିକ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରାଯାଏ | ଯେତେବେଳେ ପିଲା ବ ows େ, ତା'ର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ, ତେଣୁ, ତୁମେ ଭାରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ମାଂସସାରଣକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରିବ |