ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ ସ୍ଥିର ହୋଇଥିବା ଆମେରିକୀୟ ରୋବର୍ଟ ମ୍ୟାକଡୋନାଲ୍ଡ ବିନା ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଭାବରେ ପଞ୍ଜିକୃତ ରେକର୍ଡ: ସେ ଜାଗ୍ରତ ଥିଲେ 453 H 40 ମିନିଟ୍, ଯାହା ପ୍ରାୟ 19 ଦିନ | ସମାନ ପରୀକ୍ଷଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉ ନାହୁଁ, ଯେହେତୁ ନିଦ ଅଭାବ, ହଜମ କରିବା, ପୁନ action ନିର୍ମାଣର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ଗଣମାଧ୍ୟୁ, କାର୍ଯ୍ୟରୁ ଅପ୍ରୀତିକର ସମ୍ବାଦ, କାର୍ଯ୍ୟରୁ ଅପ୍ରୀତିକର ସମ୍ବାଦ, କାର୍ଯ୍ୟରୁ ଅପ୍ରୀତିକର ବେଳେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କେହି କଠିନ କରିବା ଉଚିତ୍, ଆରାମରେ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଚିକିତ୍ସା ଅନୁସନ୍ଧାନ ଖୋଜିବାକୁ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଛି |
ନିମ୍ନ କୋଠରୀ ତାପମାତ୍ରା |
ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ: ପେଟ ଏବଂ ପଛକୁ ଥଣ୍ଡା, ଏବଂ ଗୋଡ ଏବଂ ହାତ ଗରମ ହୋଇଯାଏ | ଅଧ୍ୟୟନର ଫଳାଫଳ "ଥର୍ମୁଲେସୁଲେସନ୍ ଏକ ଶୋଇବା ସଙ୍କେତକାରୀ ସିଷ୍ଟମ୍" ଶୋ 'ଶୟନ କାଳରେ 15-23 ଡିଗ୍ ର ତାପମାତ୍ରା | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ତାପମାତ୍ରା ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ କୋଠରୀରେ ଥର୍ମୋମିଟର ସଂସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଶୀତରେ ଶୋଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଭେଣ୍ଟିଲେସନ୍ ମୋଡ୍ ରେ ୱିଣ୍ଡୋ ଖୋଲ, ଏବଂ ୱାଚର୍ ଗାଧୋଇବାକୁ ଯାଅ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଫେରିବ, ବାଷ୍ପୀକରଣ ହେତୁ ତୁମର ଶରୀର ଶୀଘ୍ର ଥଣ୍ଡା ହେବ - ଏହି ପଦ୍ଧତିର ପ୍ରଭାବ, 2011 ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତିର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା | 2011 ପାଇଁ |
କୋଠରୀଟି ଗରମ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ପଦ୍ଧତି "4-7-8" ଆମ ସମୁଦ୍ରରେ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ନିହତ ଅଭ୍ୟାସ, ଯାହା ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ଥିତିର ଆରାମ ଏବଂ ସାଧାରଣକରଣ ସହିତ ସହାୟକ ହୁଏ | ଏହି ପଦ୍ଧତିର ପ୍ରଭାବଗୁଡ଼ିକର କ scientific ଣସି ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ବର୍ଣ୍ଣନା ଅନୁଯାୟୀ, ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ବାରଣ ହିସାବର ଅସୀମ ହିସାବ ଅପେକ୍ଷା ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଅଟେ | ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସର ମୂଳ ହେଉଛି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସରେ, ଆପଣ ନାଡରେ ଧୀର ହୋଇ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, କୃତ୍ରିମ ଭାବରେ ସେହି ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରିବା ସମୟରେ ଶରୀର ସହିତ ଘଟେ | ଏହିପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ:
ପ୍ରଥମେ ଟିପ୍ ପାଇଁ ଟିପ୍ ର ଟିପ୍ ରଖନ୍ତୁ |
ତୁମ ପାଟିରେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଏକ ଶବ୍ଦ ଶବ୍ଦ କର |
ପାଟି ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଚାରିଟି ଗଣନା କର |
ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ସାତଜଣ ଗଣନା କର |
ପାଟି ଖୋଲ, ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏକ ହ୍ୱିସ୍ ତିଆରି କର ଏବଂ ଆଠରୁ ଆଠକୁ ଗଣନା କର |
ଏହି ଚକ୍ରକୁ ଅତି କମରେ ତିନିଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ସ୍କି ଚାର୍ଟ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିଜସ୍ୱ ନିୟାମକ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଅଛି, ଯାହାକୁ ଏକ ସର୍କେଡ୍ ରିମ୍ କୁହାଯାଏ | ଏହି ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଏକ ସଙ୍କେତ ଦେଇଥାଏ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ସୋରୋଜୋରସ୍ ଅପରାହ୍ନ ଏବଂ ଅଧିକ ଶାନ୍ତ, ଯାହା ଅଧ୍ୟୟନର ଆମେରିକୀୟ ଥୋରାସିକ୍ ସମାଜ ବିବୃତ୍ତି: ସୁସ୍ଥ ନିଦ୍ରାର ମହତ୍ତ୍। | 2015 ପାଇଁ ସୁପାରିଶ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତ ପ୍ରାଥମିକତା | ସମାନ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ଦର୍ଶାଯାଇଛି ଯେ ବୟସ୍କମାନେ ଦିନକୁ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି | ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପ୍ରତିଦିନ, ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଅଘଟଣ ହୋଇ ପଡ଼ିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଉଠିବାକୁ ଏବଂ ହର୍ମେନେସର ଉତ୍ପାଦନକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳେ ରାତି ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲ୍ର ଉତ୍ପାଦନକୁ ସଜାଡ କରନ୍ତି | ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଅନୁପାଳନ ସଠିକ୍ ଉପାୟ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା 2014 ପାଇଁ "ସର୍କାଦିଆ ରାଇଥା, ଶୋଇବା ପାଗଳତା ଉପରେ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ମାନବ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ସେମାନଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା ଉପରେ ପରୀକ୍ଷଣ କରାଯାଇଥିଲା | କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣ ଏକ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଖରାଦିନେ କିମ୍ବା କୃତ୍ରିମ ଆଲୋକ ସହିତ କାମ କରୁଥିବା ଦିନ ସମୟରେ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଅନ୍ଧାରରେ ଶୋଇବାକୁ ଗଲା, ନଚେତ୍ ସର୍କାଦିଆନ୍ ଗୀତ ଭାଙ୍ଗିଗଲା |
ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବିଷୟରେ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଦିନରେ, ଅଦ୍ଭୁତ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ସକ୍ରିୟ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଜଡିତ ସୁପାରିଶ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ | ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡିକ ଚାପର ସହିତ ଲ fight ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଏକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡିକ, ଯାହା ପୁରୁଣା ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ପାଇଁ ସୂଚିତ କରାଯାଇଛି | ଯୋଗକିଷ୍ଠ କାର୍ଯ୍ୟର ପାଠ୍ୟରେ, ଲୋକମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଶିଖନ୍ତି, ଲୋକମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଶିଖନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଶୋଇଥିବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପରିଣତ କରିବାକୁ ସହଯୋଗ କରନ୍ତି - ଏହି ସମସ୍ତ ସହଯୋଗ କରନ୍ତୁ | ସେହି ସମୟରେ, ଧ୍ୟାନ ମେଲଟନ୍ଙ୍କ ସ୍ତର ବ increase ଼ାଇ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅଧା-ବ raised ାଇଲାଣ୍ଟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ - ଏହା "ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଏହାର ନିୟାମକ ଭୂମିକାରେ ଲେଖାଯାଇଛି | ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଏହି ସମସ୍ତ କ ques ଶଳର ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆନନ୍ଦିତ ଜାଗ୍ରତ ହୁଏ |
ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଯୋଗକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ସମୟକୁ ଦେଖ ନାହିଁ |
ଯଦିଓ ତୁମେ ରାତିରେ ଉଠିଲ, ଘଣ୍ଟାକୁ ଦେଖ ନାହିଁ | ଏହିପରି ଆଚରଣ, "ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ସମୟ ମନିଟରିଂ ଆଚରଣ (" ଘଣ୍ଟା ଭ୍ରମଣକାରୀ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟଟ୍ରିଆସ୍ ସ୍ପ୍ରେସିଂ ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ଉପସ୍ଥାପନ କରୁଥିବା ରୋଗୀମାନଙ୍କ ସହିତ) ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁନର୍ବାର ଶୋଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ | ଶୋଇବା ବିନା ନିୟମିତ ଜାଗ୍ରତ, ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଅଭ୍ୟାସ, ଫଳାଫଳ ସହିତ ତୁମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଜାଗ୍ରତ ହେବ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଫୋନ୍ କୁ ତୁମଠାରୁ ଦୂରେଇ ଦିଅ - ଏହାକୁ ବେଡସାଇଡ୍ ଟେବୁଲ ବାକ୍ସରେ ରଖ କିମ୍ବା ଡେସ୍କଟପ୍ ରେ ଛାଡିଦିଅ ଯାହା ସମୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବା କ no ଣସି ପ୍ରଲୋଭନ ନାହିଁ | ଡାକ୍ତରମାନେ ମଧ୍ୟ ଏକ ନୀରବ ମୋଡ୍ ପାଇଁ 30-60 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟବହାର ନକରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି - ଏକ ସାର୍ଟିଫିକେଟ୍ ସମସ୍ତ ଆଧୁନିକ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନରେ |