ଆମ ଶରୀର ବ୍ୟବସ୍ଥା ହୋଇଛି ଯାହା ଦ୍ al ାରା ନାଡ ଯେତେବେଳେ 120-140 ରୁ ଅଧିକ ବଟା ହୋଇଯାଏ, ସେ ଏହାର ମନ୍ଥର ଗତି ଉପରେ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଏବଂ ସବ୍କ୍ୟୁଟାନ୍ସ ସ୍ତରରେ ଥିବା ସାଧାରଣ ଚାପକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଏହି ସମୟରେ ମୋଟା ଜମା ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ | , ଯାହା ଆମକୁ ପତଳା ହୋଇଯିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଯେକ any ଣସି ପ୍ରକାରର ଏରୋବିକ୍ ଲୋଡ୍ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ତେଣୁ ପାର୍କରେ ରନ୍ ଏବଂ ଆପାର୍ଟମେଣ୍ଟ ସଫ୍ୟୁରିଂର ଏକ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ନାହିଁ, ଯଦି ଆପଣ ନାଡିର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରଶସ୍ତତା ମଧ୍ୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଫା କରିବା |
ଫଟୋ: PixBAY.com।
କେଉଁଠାରେ ସଫା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
ଯଦି ଆପଣ ତଥାପି ଟ୍ରେନିଂ ଏବଂ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ସ୍ଥିର କଲେ, ତେବେ ଯେକ any ଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ, ଯେତେବେଳେ କ any ଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିବା ଏବଂ ହୃଦଘାତରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ସର୍କରର ବେଲ୍ଟ, ହାତ, ଜଙ୍ଘ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ | ଏହା ସହିତ, 8-10 ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ନିଅ - ସେମାନେ ଶରୀରର ଅଧିକାଂଶ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିର ସ୍ଥାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ ପଲ୍ସକୁ ଶୀଘ୍ର ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ସଫା କରିବାକୁ ଅଗ୍ରଗତି କର | ନିମ୍ନରେ ଥିବା ତାଲିକାରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ - ଏହା ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମରେ କେଉଁ ମାଂସପେଶୀ ଜଡିତ | ଆପଣ କିପରି ଘର ଅପସାରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ କେଉଁ ମାଂସପେଶୀ "ପଛରେ ଅଛି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏକ ଲୋଡ୍ ବାଛନ୍ତୁ |
ଘର ଅମଳ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକ ଭ୍ୟାକ୍ୟୁମ୍ କ୍ଲିନର୍ ସହିତ ସଫା କରିବା | ତୁମେ କିପରି ଲୁହଟକୁ ଚଟାଣରୁ ବାହାର କର, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ, ପିଠି ଏବଂ ହାତରେ କାମ କର, ଯଦି ତୁମେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ସଫେଇ ସମୟରେ ଗତି କରୁଛ - ତୁମେ ପତଳା, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଇତ୍ୟାଦି | ଭାକ୍ୟୁମ୍ କ୍ଲିନରର ପେନ୍ସର ଗତିବିଧିରେ ଏହାକୁ ନିଜ ପାଇଁ ଆକର୍ଷିତ କରି ନିଜ ପାଇଁ ଆକର୍ଷିତ କରି, ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ନିକଟତର କର - ପଛର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବ |
- ଗିଅର୍ ଧୋଇବା | ଚଟାଣ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ମୋପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏକ ରାଗ, ତାପରେ ଅଧା ଘଣ୍ଟା ଅନେକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିପାରେ | ଚଟାଣକୁ ହସ୍ତକୃତ ଭାବରେ ଘଷିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ପଛର ମାଂସପେଶୀ, କାନ୍ଧ ବେଲ୍ଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ଜଡିତ | ଏହା ପରି ଏହା କରିବାକୁ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛୁ: ଷ୍ଟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କପଡ଼ାକୁ ଚଟାଣରେ ଆଉ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ, ପାଲ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ - ଶରୀର ଚଟାଣରେ ସମାନ୍ତରାଳ ଅଟେ | ଅଭିଜ୍ଞ ଆଥଲେଟ୍ସଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ, ନବାଗତମାନେ ଚଟାଣକୁ ଧୋଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ କାନ୍ଧରେ ବୁଲିବା ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚଟାଣକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଚାଟିସ ଗତିବିଧି ସହିତ ଚଟାଣକୁ ଘଷନ୍ତି |
ଚଟାଣ ଧୋଇବାଜାଇନ୍ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।
- ଦର୍ପଣ ଘଷିବା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲିଭାଇବ, ଦର୍ପଣ ଏବଂ ଚଷମା ସହିତ ସିପସ୍ ଏବଂ ଛାଡପତ୍ର, କାନ୍ଧ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଯେକ any ଣସି ଗତିବିଧି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ - ଉଭୟ ସର୍କୁଲାର୍ ଏବଂ ଅପ୍-ଡାଉନ୍, ଡାହାଣ-ବାମ | ହାତର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ, ଗ୍ଲାସରେ ଅଧିକ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତର ଗତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ଧୂଳି ଘଷିବା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଜଡିତ | କେବଳ ତୁମେ ଏକ ବଡ କାର୍ଡିଓ ଲୋଡ୍ ତିଆରି କର, ଯେହେତୁ ତୁମେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ମଇଳାାରୁ ପୋଷାକ ଧୋଇବ, ତେଣୁ ଅଧିକ ବୁଲିବାକୁ ପଡିବ | ମାଂସପେଶୀ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରିବା ପାଇଁ, ଅଶୋଧିତ ରାଗକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ଦବାନ୍ତୁ |
- ବାସନ ଧୋଇବା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡିସ୍, ତୁମର ହାତ ଏବଂ କାନ୍ଧ କାମ କରିବାବେଳେ | ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସଙ୍ଗୀତର ଟର୍ନ୍ ଅନ୍ କରି ନାଚିବା ଆରମ୍ଭ କରେ | ଏହା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ହୃଦୟର ଗୀତକୁ ତ୍ୱରକାର କରିପାରିବ, ଏବଂ ତେଣୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜନ୍ତୁରେ |
ବାସନ ଧୋଇବା ପାଇଁ ସଂଗୀତକୁ ଟର୍ନ୍ ଅନ୍ କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।
- ଡିଫ୍ରୋଣ୍ଟ ରେଫ୍ରିଜରେଟର | ଅଧିକାଂଶ ମହିଳା ସହ୍ୟରେ ଏହି ମାତୃ ତାହା କରିପାରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ବୃଥା | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଲୋଡ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ - ଉଭୟ ଏରୋବିକ୍, ଏବଂ ଆନିରୋବିଙ୍କ୍, ଅର୍ଥାତ୍ ଶକ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ରେଫ୍ରିଜରେଟରରୁ ଉତ୍ପାଦ ପାଇବ, ତୁମେ ବହୁତ ପାହାଚ ସୃଷ୍ଟି କର ଏବଂ ହାତର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କର | ପୃଷ୍ଠଭୂମି ପୃଷ୍ଠରେ, ହାତ, କାନ୍ଧ ବେଲ୍ଟ ଏବଂ ସ୍ପିନ୍ କାମ |
କ calte ଣସି ମାନକ କେସ୍ ଯାହା ସଫା ସମୟରେ ଘର ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିଲା ଯାହାକି ସଫା ସମୟରେ ଘର ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଏ, ଅନେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ରୁମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଫା କରିବା, ତେବେ ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅନେକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ଭଲ ଭାବରେ ଏବଂ ଧତାଜ୍ଞ ଭାବରେ ଭଲ ହୁଅ, ତେବେ ଘର ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ହେବ, ଏବଂ ଚିତ୍ରଟି ଉଦ୍ୟମହୀନ |