ଯୋଗରେ ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନ ଏକ ସାଧାରଣ ନିଶ୍ୱାସ କ techni ଶଳ | ବ୍ୟାୟାମର ନିୟମିତ ଏକଜେକ୍ୟୁସନ ପ୍ରକୃତରେ ଶରୀର ଉପରେ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ପ୍ରଭାବ ରହିଛି, ସତ୍ୟ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ | ଏହା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିକ୍ଚରିଣ୍ଡର କ୍ୟୁରତା ନାହିଁ |
କିଏ ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
- ପେଟ ଗୁହାଳ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ | ଯଦି ଆପଣ ନିକଟରେ ପେଟର କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଅପରେସନ୍ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଅତିକମରେ ଛଅ ମାସରେ ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନକୁ ପରିତ୍ୟାଗ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
- କାର୍ଡିଓଭାସ୍କୁଲାର ରୋଗ | ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନକୁ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରତିବାଦ ହେଉଛି ଯଥେଷ୍ଟ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ବିଳମ୍ବ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା, ଯାହାକୁ ଚାପ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବ |
- ଫୁସଫୁସ ରୋଗ। ଯେହେତୁ ଏହା ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ, ମୁଖ୍ୟ ଭାର ଫୁସଫୁସକୁ ଯାଏ | ବହୁ ପରିମାଣର ବାୟୁକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଫୁସଫୁସରେ ରୋଗରେଣ୍ଡାଇଜ୍ ହୋଇଛି |
- ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ରୋଗ | ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନରେ, ସେମାନଙ୍କର ଭୋଲାଜକୁ ଆକାଶରୁ ଫୁସଫୁସକୁ ଖାଲି କରିଦେଲେ, ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ମାଂସପେଶୀ | ବଗିଜ୍ଞତା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଗର୍ଭଧାରଣର, ଅଲସୋରିକେସନ୍ ଷ୍ଟେଜରେ ଥିବା ଡାଇଷ୍ଟାସା ତଳେ କିମ୍ବା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋିନେଷ୍ଟାଇନାଲ୍ ଟ୍ରାକ୍ଟି, ବ୍ୟାୟାମ ନିଷେଧ |
- ଗୁରୁତର ଦିନ | ମାସିକ ସମୟରେ, ମହିଳାଙ୍କ ଶରୀର ଯଥେଷ୍ଟ ଭାର ଧାରଣ କରେ, ଶୂନ୍ୟୁମ୍ କେବଳ ସେମାନଙ୍କୁ ଦୃ strengthen କରିବ | ତଥାପି, ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ଗୁରୁତର ଦିନରେ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିରତି ନେବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ |
- ଗର୍ଭଧାରଣ ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ ଏକ ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଗର୍ଭଧାରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏକ ଗର୍ଭଧାରଣକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରିବ - ଭବିଷ୍ୟତର ପିଲାଦିନର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟପାର୍ଟମ୍ ପିରନର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ସ୍ଥଗିତ ରଖ |
ଭାକ୍ୟୁମ୍ ଅଣ୍ଟାରେ ସେଣ୍ଟିମିଟରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।
ଉପଯୋଗୀ ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନ କ'ଣ?
- ନିୟମିତ ନିଷ୍ପାଦନ ସହିତ ଶୂନ୍ୟ ଲାଭ, ପେଟ ଏକଜେକ୍ୟୁଶନ୍ ସହିତ ପେଟର ଗୁମ୍ଫାର ପରିମାଣରେ ଏହା ହେଉଛି ପେଟ ସମତଳ ହୋଇଯିବ | ବ୍ୟାୟାମଟି ପ୍ରେସ୍ ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ବିଶେଷତ the ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ - ଏହା ପ୍ରିୟ କ୍ୟୁବ୍ ତଳେ | ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ମାଂସପେଶୀ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଲ୍ସକୁ ସୂଚାଇଥାଏ, ଯଥାକ୍ରମେ ସେମାନେ ପେଟକୁ ବାହାର କରୁଥିବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି | ଯଦି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ତେବେ ଏହା "ବାହୁବଳୀ" ପରି ଦେଖାଯାଉଛି - ପେଟ ଟର୍ନ୍, ଫ୍ଲାଟ |
- ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସକରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ - ବ୍ୟାୟାମ ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟୟବହୁଳତାକୁ ନବଜାତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ହେଉଛି ଚର୍ମ ସ୍ୱର ବଜାୟ ରଖିବା | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ ques ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଆପଣ ପୂର୍ବ ନୃତ୍ୟର ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀମାନଙ୍କ ପରି ବୃତ୍ତାକାର ଗତି ତିଆରି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଏହା ସମୟରେ, ସମଗ୍ର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ଚର୍ମର ସ୍ତରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମାରି ଦିଆଯିବ | ଲିମ୍ଫାଟିକ୍ ସ୍ତରରେ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ଚର୍ବି ଧୀରେ ଧୀରେ ପେଟରେ ଜମା ହେବ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରେସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।
କିପରି ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନ କରିବେ |
ଯଦି ପୂର୍ବରୁ ତୁମେ କେବେ ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନ କରିନାହଁ, ତେବେ ଏକ ମ basic ଳିକ ସ୍ଥିତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାର ସହଜ ଉପାୟ | କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଉପରେ ତୁମର ପାଦ ରଖ, ଟର୍ସୋଙ୍କୁ ବଙ୍କା କର, ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଭୟ ଖଜୁରୀ ରଖ | ନିରାଶ ଭାବରେ ବାୟୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଅବହେଳା କର | ପେଟକୁ ଟାଣନ୍ତୁ - ଏହା ପ୍ରାୟ ପଟି ସହିତ ଲାଗିଥାଏ | 5-10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କର, ତାପରେ ଆରାମ କର | ସମାନ ଜିନିଷକୁ 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତିଦିନ, ସମୟ ବ increase ଼ିବ ଯେଉଁଥିପାଇଁ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ବିଳମ୍ବ ହୋଇଛି ଏବଂ ନିକଟତର ସଂଖ୍ୟା | ଧୀରେ ଧୀରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମ basic ଳିକ ଟାଇବିର ଅଧ୍ୟୟନ କରନ୍ତି, ଆପଣ ପେଟ ସହିତ ସର୍କୁଲାର୍ ଗତି କରିପାରିବେ ଏବଂ ପେଟର ସିଧା ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକୁ ଠେଲି ପାରିବେ |
ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ନିଷ୍ପାଦକ କ techni ଶଳ ଶିଖିବେ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।
ଶୂନ୍ୟ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ନିୟମ |
- ଆପଣ କେବଳ ଏକ ଖାଲି ବ୍ଲାଡର ଏବଂ ଖାଲି ପେଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ - ଏକଜେକ୍ୟୁଶନ୍ ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ 4 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସକାଳେ, ଜଳଖିଆ ପୂର୍ବରୁ, କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଭଲ |
- ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ଘୋଡାଇ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ପ୍ରଥମ ଥର, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ technici ଶଳ ଶିଖନ୍ତି, ଦର୍ପଣ ପାଖରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ଏହାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପଥରେ ପହଞ୍ଚିବା | ତେଣୁ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁବିଧାଜନକ ହେବ |
- ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନରେ 10 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଅନ୍ୟଥା ଫୁସଫୁସରେ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ବହୁତ ଲମ୍ବା ଲୋଡ୍ ହେବ | ଏହା ସହିତ, ଅମ୍ଳଜାନର ମୁଖ୍ୟ ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି |