ତାଲିମ ସମୟରେ ଏହା ପିଇବା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ |
ପ୍ରକୃତରେ, କିଛି ଲୋକ ପେଟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯଦି ସେମାନେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପାଣି ପିଉଛନ୍ତି | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ବ୍ୟତିକ୍ରମ, କେବଳ ଏକ ନିଶ୍ଚିତକରଣ ନିୟମ: କ୍ରୀଡା ସମୟରେ ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ! ଜଳ ଅଭାବ ହେତୁ, ବହିର ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ହ୍ରାସ ପାଇଛି - ଆର୍ଦ୍ରତାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ, ସମୁଦ୍ରଗୁଡ଼ିକ ହ୍ରାସ ପାଇଛି, ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ ମନ୍ଥର ହୋଇଥାଏ | ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ କେବଳ ହୃଦୟର କ୍ଷତି କରିବାକୁ ବାନ୍ଧି ନାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପାତ୍ର ଦେଇ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ନୁହେଁ, ବରଂ ଗରମ ଆଘାତ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ | ତେଣୁ 1984 ରେ, ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଗେମ୍ସର ମାରାଥନ୍ ଦୂରତା ସମୟରେ ସ୍ୱିସ୍ ରନଚର୍ ଶେଷ ଅତିକ୍ରମ କରିପାରିଲା ନାହିଁ - girl ିଅର ପାନୀୟ ମୋଡ୍ ସହିତ ଅନୁପାଳନ ହେତୁ ଗତ କିଲୋମିଟର ଦୂରରେ ଥିଲା | ଅଭିଜ୍ଞ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ବ୍ୟାୟାମର ଛୋଟ ସିପ୍ସରେ ଥିବା ଜଳ ପିଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି - ଲୋଡ୍ ତୀବ୍ରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ପ୍ରାୟ 250-500 ML | ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା, ଆପଣ ଜଳକୁ ଥିବା ଅନେକ ଚାମଚ ପାଉଡର ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଯୋଗ କରିପାରିବେ - ଆପଣ କ any ଣସି କ୍ରୀଡା ପୁଷ୍ଟିକର ଦୋକାନରେ କିଣି ପାରିବେ |
ଆପଣ ପିଇବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରିବେ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।
ତାଲିମ ପରେ ଏହା ଖାଇବା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ |
ଅସ୍ପଷ୍ଟ କୋଚ୍ girls ିଅମାନଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କ୍ଲାସ୍ ପରେ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଏବଂ ଭୋକ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାବେଳେ, ଏବଂ ଆପଣ ଅଧିକ "ଜଳିଗଲେ ନାହିଁ | ଅନ୍ୟମାନେ, ଅପରପକ୍ଷେ, ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପରେ ପ୍ରଥମ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ରୁତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଇଲା - କଦଳୀ, ଶସ୍ୟ ଦଣ୍ଡ କିମ୍ବା ପାନକାରୀ ପିଅର | ଆମେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଶୁଣିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛୁ | କ୍ଲାସ୍ ପରେ, ଏହା 10-15 ମିନିଟ୍ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଯୋଗ୍ୟ ଯାହା ଦ୍ place ାରା ନାଡେ, ଖାଦ୍ୟର ହଜମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଖାଦ୍ୟର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ହେଉଛି ହୃଦୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ଭାର ପାଇବ | କିଛି ସମୟ ପରେ, ପୂର୍ବପରି ଖାଆନ୍ତୁ - ଏହା ଏକ ପନିପରିବା ମିଶ୍ରଣ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଶସ୍ୟ କିମ୍ବା ପ୍ରୋଟିନ୍ କକଟେଲ ସହିତ ଏକ ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ ହୋଇପାରେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଖାଆନ୍ତୁ, ଅତିକମରେ 10 ଟା - ଚିତ୍ର ପାଇଁ କ harm ଣସି କ୍ଷତି ହେବ ନାହିଁ | ଖାଦ୍ୟ ଦ daily ନିକ କାଲିମେଣ୍ଟରେ ଫିଟ୍ ହେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହାର ଖାତାର ଉତ୍ତେଜନା ସମୟ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ |
କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Girl ିଅ ଯେଉଁମାନେ ଜିମରେ ଜିମରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଭଲ ଓଜନ, ହାର୍ଟିଓ ଟ୍ରେନିଂ ଖର୍ଚ୍ଚରେ ଏହାକୁ ପୁନ res ସେଟ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି | ଆମେ ଆଂଶିକ ଏହି ପରାମର୍ଶ ସହିତ ସହମତ | ବାସ୍ତବରେ, ଏରୋବିକ୍ ୱାର୍କସଆଉଟ୍ ହୃଦୟ ଏବଂ ଜାହାଜର ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ପାୱାର୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଭାର ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥିଲା | ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକ ଓଜନ ନାହିଁ, ଆପଣ ସଫଳତାର ସହିତ ନିଜକୁ ସଫଳତାର ସହିତ ସଫା କରିପାରିବେ ଯାହା ଉଭୟ ପ୍ରକାରର ଭାରକୁ ଏକତ୍ର କରେ | ଏରବିଚିକ୍ ଟ୍ରେନିଂରେ ଅଧିକାଂଶ କ୍ୟାଲୋରୀ "କ୍ଲାସ୍ ସମୟରେ ଅଧିକାଂଶ କ୍ୟାଲୋରୋବିକ୍ - ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ) | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଇଲେ, ହଲ୍ ଭିତରକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ଦିନର ନିର୍ଗମନରୁ ଯାଇଥିବା ନିର୍ଗମନକୁ କିଛି "ଉଲ୍ଲଂଘନ" ରୁ କିଛି ହେବ ନାହିଁ |
କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ ଶକ୍ତି ସହିତ ମିଳିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।
ତାଲିମ ଏକ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
ପୁରୁଷମାନଙ୍କୁ ଦେଖ ନାହିଁ ଯାହାର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା କିଛି ଅଲଗା ଅଟେ | ପେରିବା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ବିରତି ହେତୁ ସେମାନେ ପ୍ରକୃତରେ 1-1.5 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି - ବାର୍ ରେ ସ୍ଥାପିତ ଓଜନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ମହିଳାମାନେ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ - 30-40 ମିନିଟ୍ ଅନେକ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ 5-6 ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ | ସୀମା ମଧ୍ୟରେ ବାକି 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ତୀବ୍ର ବେଗରେ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ କେବଳ ସମୟ ସଞ୍ଚୟ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଫଳାଫଳକୁ ଶୀଘ୍ର ଦେଖା କରେ | ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ - ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ପଶୁ ମିଛ, ଶ୍ୱାସପ୍ରଦ ଟ୍ରାକ୍ସନ୍ - ଏବଂ "ସେଗୁଡିକ" ଶେଷ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
ଆଣ୍ଠୁ ଚୋପା ପାଇଁ ଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଯେ କୋଚ୍ରେ ତାଲିମ ସମୟରେ, ଭବିଷ୍ୟତର ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଦି ସଦୃଶ ଆଣ୍ଠୁରେ ଚୋପାଠାରୁଆଡେ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ | ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ୱାର୍ଡକୁ ଭୁଲ ତଥ୍ୟକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କଲେ, ଯେଉଁମାନେ ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କୁ | ପୁରାଣ କଳଙ୍କ ଏତେ ପ୍ରଶସ୍ତ ଭାବରେ ଯେ ଅଧିକାଂଶ ତଥାପି ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ପ୍ରକାର ସହିତ ତାଙ୍କୁ କୁହାଯାଏ | ବାସ୍ତବରେ, ଫିଜିଓଲୋଜି ଦ୍ୱାରା ସବୁକିଛି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇଛି - ସମସ୍ତ ଲୋକଙ୍କର ଭିନ୍ନ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ନମନୀୟ ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆଣ୍ଠୁ କପ୍ କିମ୍ବା ପତିତ ଟେଣ୍ଡନ୍କୁ ନଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ କ rest ଣସି ବିପଦ ନାହିଁ | ଗଣ୍ଠିର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା, କୋଲାଜଗୋଜ, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ମୋଡ଼ ଠିକ୍ |
ଆଣ୍ଠୁ ଚୋପା ପାଇଁ ଯାଇପାରେ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।