ଗ୍ରୀଷ୍ମର ବାହାରେ, ଗ୍ରୀଷ୍ମ spren ାଡରେ ", ସମୁଦ୍ର କଟି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖୋଲା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସୁସଂଗତ ପ୍ରତିଛବି ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଉଥିବା ଦ day ନନ୍ଦିନ ପ୍ରତିଛବି ବାଛିବ ଯାହା ହରମୋନି ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଛି | ତଥାପି, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ କେତେକ ପ୍ରକୃତ କ୍ଷତି ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକତା କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାବେଳେ | ଆମେ ଜାଣିବାକୁ ସ୍ଥିର କଲୁ କାହିଁକି ଏହା ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରୋଗ୍ରାମରେ ସଂଶୋଧିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଆପଣ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦିନରେ ଟ୍ରେନ୍ କରନ୍ତୁ |
ଏହି ସପ୍ତାହ ଶେଷ ପାଇଁ ଆମର ଅନେକ ସପ୍ତାହ ଅତିବାହିତ କରିବା ସହିତ ସମସ୍ତ ଦ day ନନ୍ଦିନ ଚିନ୍ତାରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛନ୍ତି | ଶନିବାର ଏବଂ ରବିବାର ସାଧାରଣତ home ପ୍ରିୟ ଲୋକଙ୍କ ସ୍ୱାଦରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସର୍ବଦା ଉପଯୋଗୀ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆମେ ପ୍ରାୟତ friends ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ ସଭାଟିରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଥାଉ, ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ରାୟତ a ଏକ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ଥାନ ମଦ୍ୟପାନ ହୁଏ, ଯାହା କମ୍ ମଇଦାରେ ଗୁଣ୍ଡ ଯୋଗ କରେ ନାହିଁ | ଏକ ବାହାନା ସହିତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକର ଚିନ୍ତାଧାରା "ମୁଁ ଏକ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଯୋଗ୍ୟ" ମୁଁ ସମସ୍ତ ହଜିଯାଇଥିବା କିଲୋଗ୍ରାମ ଏବଂ ଆହୁରି ଅଧିକ | ଭାବୁଛି ଯଦି ଏକ ବିରକ୍ତିକର ସିମୁଲେଟରରେ ତୁମର ପ୍ରିୟ ପିଜା ଅତିରିକ୍ତ ଘଣ୍ଟା ସହିତ କ୍ଷୟକ୍ଷତି ଅତିରିକ୍ତ ଘଣ୍ଟା ସହିତ |
ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବହୁତ ବାରମ୍ବାର |
ହଁ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଚିତ୍ରର ପ୍ରତିଜ୍ promismbite ଣସି ପ୍ରତିଜ୍ promism ାସୀମାନେ ଏକ ପ୍ରତିଜ୍ promismbere ାସ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କ any ଣସି ୱାର୍କଆଉଟ୍, ସେମାନେ ତୁମକୁ ଆନନ୍ଦ ଆଣିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଚାପ ଆଣନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଚାପ ଆଣନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଚାପ ଆଣନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଚାପ ଆଣନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀର ଆଣନ୍ତୁ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ସକ୍ରିୟ କ୍ଲାସ୍ ପରେ ନିଜକୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅନେକ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ | ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଅତିକମରେ ଅନେକ ସମୟରେ ୱାର୍କସାଉନ୍ ଦିନକୁ ଅନଲୋଡ୍ ଦିନକୁ ସଜାନ୍ତୁ | ଦିନର ମଧ୍ୟମ ପାଳନ କରିବା ଜରୁରୀ: ବିଳମ୍ବରେ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବିଶ୍ରାମ ଦିନରେ ଅଧିକ ସମୟ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ବାହ୍ୟରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ୍ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ କଲା |
ଫଟୋ: www.unsplash.com
ଆପଣ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ କୁ ଜଟିଳ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି ନାହିଁ |
ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସେଣ୍ଟର କ୍ଲାଏଣ୍ଟର ସବୁଠାରୁ ବଡ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ଆମେ ପ୍ରାୟତ one କେବଳ ଗୋଟିଏ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ହଲ୍ ପରିଦର୍ଶନ କରୁ - ଯଥାସମ୍ଭବ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ | ତଥାପି, ମେସିନ୍ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମର ଏକଜେକ୍ୟୁଶନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣ ଏତେ ଅପେକ୍ଷା କରିଛନ୍ତି | ଆମ ଶରୀର କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ସାଲସିଲରେ ଥିବା କୋଚ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହା ବିନା ଏହା ଏକ ସ୍ୱପ୍ନର ଚିତ୍ର ପାଇବା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ | ଅଧିକ ସଚେତନ ଭାବରେ ଟ୍ରେନିଂକୁ ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ - ଆପଣ ସମୁଦ୍ର କୂଳରେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ପ୍ରେସ୍ ବୋଷ୍ଟ କରିବେ କି ନାହିଁ |
ତୁମେ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଠିଆ ହୋଇଛ |
ଯେହେତୁ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ କହିଛନ୍ତି: "ମାଂସପେଶୀ ନିରନ୍ତର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ," ଏହା ସତ୍ୟ ଅଟେ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଆପଣ କେତେଥର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତି? ଓଜନ ହ୍ରାସର ଗତିଶୀଳତାଗୁଡ଼ିକର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଜଟିଳ ସହିତ ଏହି ସୂଚକକୁ ବାନ୍ଧିବା ଆବଶ୍ୟକ | ତୁମେ ବୁ than ିବା ମାତ୍ରେ, ଅନେକ ସପ୍ତାହ ଧରି, ତୁମର ଓଜନ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମର ଆବଶ୍ୟକ କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକୀୟ ନିଲମ୍ବନକୁ ନେଇଥାଏ, କୋଚଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ, ତୁମେ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଜନା ସଂଶୋଧନ ଆବଶ୍ୟକ | ତଥାପି, ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ତୁମର ସାମର୍ଥ୍ୟର ସର୍ବାଧିକ ସ୍ତରକୁ ଯିବ ନାହିଁ, କିଛି ନୂଆ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ନୁହେଁ |