ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ।, ଏହା ହେଉଛି ବେକ ପ୍ରାୟତ US ଆମ ଯୁଗ ଦେଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କେବଳ ଚେହେରାର ଯତ୍ନ ନେଇ ପାରିବ | ଏହି ଜିନିଷଟି ହେଉଛି ବେକରେ ଚର୍ମ ଅତ୍ୟଧିକ ପତଳା, ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସମୟର ଅଭାବ ଏବଂ ଭେନୁର ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ "କିମ୍ବା ଚିନ୍ ପରି ଦେଖାଯାଏ | ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରଥମ ସ୍ୱରରେ, ଯୁଦ୍ଧରେ ଯୋଗଦେବା ପାଇଁ, ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କିପରି କରିବେ, ଆମେ ଆଜି ମୋତେ କହିବୁ |
ଆମେ ବେକକୁ ବିସ୍ତାର କରୁ |
କଣ:
ଆମେ ଉଠିବା କିମ୍ବା ବସିବା ଯାହାଫଳରେ ପଛ ପ୍ରସ୍ଥ ମ ସୁକୁଥ, କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ତଳୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ, ଆମେ ଆକାଶକୁ ଆକାଶକୁ ତ୍ୟାଗ କରୁ | ଧିରେ ଧିରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟିଲ୍ଟସ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ସମାନ ଭାବରେ ତିଆରି କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ope ାଲରେ, ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିଳମ୍ବ |
କ'ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ:
ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ହେଉଛି ବେକର ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ଯଥାସମ୍ଭବ ବଙ୍କା ହେବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ମୂଳତ। ନାହିଁ | କାନକୁ କାନ୍ଧରେ ଟାଣିବା କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ ବିପରୀତ କାନରେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | ଅନାବଶ୍ୟକ ପ୍ରସାରଣକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁଗମ କରିବା |
ବେକର ଆଗ ପୃଷ୍ଠର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କର |
କଣ:
ଆମେ ପ୍ରଥମ ମାମଲାର ପ୍ରଥମ ମାମଲାରେ, ତଳୁ ତଳକୁ, ତଳୁ ଉଠିଥାଉ, ତଳୁ, ତଳୁ ଉଠିଥାଏ | ଆମେ ତୁମର ପାପୁର ବେକର ଆଗ ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିଛୁ | ମୁଣ୍ଡ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିଥାଏ, ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ବେକର ମାଂସପେଶୀ "ଠେଲିବ ଯାହାକୁ ତୁମେ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବ | ନିଷ୍ପାଦନ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସର୍ବାଧିକ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାକୁ, ଜିଭ ଉପର ସ୍ୱର୍ଗକୁ ଦବାନ୍ତୁ | 15-20 ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
କ'ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ:
ଅତ୍ୟଧିକ ତୀବ୍ର ମୋଡ୍ ରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଭୋଲଟେଜ୍ ର ଭାବନା ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ଦେଖାଯାଏ | ଯାହା ଦ୍ this ାରା ଏହା ଘଟିବ ନାହିଁ, ତୁମର ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ଦିଅ ନାହିଁ ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଅନୁସରଣ କର ନାହିଁ।
ଦ daily ନିକ ଯତ୍ନ ବିଷୟରେ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଫଟୋ: www.unsplash.com
ବେକକୁ ଟାଣିବା |
କଣ:
ଆମେ ପୂର୍ବ ପଦବୀଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ: ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଉଠନ୍ତୁ ଯାହାଫଳରେ ବ୍ୟାକ୍ ଚିକ୍କଣ, କାନ୍ଧକୁ କମ୍, ମୁଣ୍ଡ ଟାଣିଥାଏ | ଆମେ କ୍ଲାଭିକଲ ତଳେ ତୁମର ହାତ ରଖୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସାମାନ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରିଥିଲୁ | ସେହି ସମୟରେ, ମୁଁ ବେକରେ ହାତ ଦେଉ ନାହିଁ। ମେନ୍ ଫିଙ୍ଗିବାବେଳେ ଚିନ୍ ବ raise ାଇବା ସମୟରେ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆମେ 15 ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ଧୀର ଗତିବିଧି ଆଣେ |
କ'ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ:
ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଜହ୍ନ ଗଣ୍ଠିଗୁଡିକ ଓଭରଭୋଲକୁ ଓଭରଭୋଲ କରିବା ପାଇଁ ଜହ୍ନର ଜହ୍ନ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉନ୍ନତ ନୁହେଁ | ଓଠକୁ ଚାପ ନକରିବା ମଧ୍ୟ ଏହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ଅନ୍ୟଥା କୁଞ୍ଚନ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ |