ଚେହେରା ଗଠନ - ଚେହେରା ପାଇଁ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ - ଦୁନିଆରେ ଲୋକପ୍ରିୟତା ବ increasing ଼ାଇବା | ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ନିୟମିତ କରିବା ହେଉଛି, ଏବଂ ତା'ପରେ ଫଳାଫଳ ନିଜକୁ ଅପେକ୍ଷା କରିବ ନାହିଁ |
ବ୍ୟାୟାମ 1 ସିଧା ବସ, ମୁଣ୍ଡ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ କାନ୍ଧରୁ "ଠେଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ଏହାକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ସେହି ସମୟରେ ଥିବା ସମାନ ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ଭିତରେ "ଡ୍ର" | ମ୍ୟାକ୍ସିଶିକୁ ଅଧିକ ବ and ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବେକ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାରିତ, ଏବଂ ଉପର ମେଡିଗୁଡିକ ବିସ୍ତାରିତ (ଏକ ସମୟରେ ଭୋଲଟେଜ୍ ଠାରୁ ମୁକ୍ତ ହୁଏ |) ତାପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
ଭଲ ସ୍ଥିତିର - ଏକ ସୁନ୍ଦର ବେକ ଏବଂ ସୁଗମ ଚିନ୍ ର ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି |
ବ୍ୟାୟାମ 2. ଡବଲ୍ ଚିନ୍ ନଷ୍ଟ କରେ |
କ) ଭାଷା କେତେ ଦିନ ଏବଂ ତଳକୁ କଥା ହୁଅ | ମାଂସପେଶୀ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ କାଳ ପରି ଅନୁଭବ କର | ଛଅ ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଭୋଲଟେଜ୍ ରଖ, ତାପରେ ଆରାମ ଏବଂ "ରିଟର୍ନ" ଭାଷାରେ ରଖ |
ଖ) ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ବାରମ୍ବାର ଭାଷା ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ଲୁଚାନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ସଚେତନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ | ତା'ପରେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ 3. ପାଟିର ସାଗିଙ୍ଗ୍ କୋଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ |
ଉପର ମହଲର କୋଣକୁ ହସ ଏବଂ ଉଠାନ୍ତୁ | ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଯେଉଁଠାରେ ନାସୋଲିବିହାଲ୍ ଫୋଲ୍ଡଗୁଡିକ ଗଠନ ହୁଏ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ | ତା'ପରେ ଆରାମ କର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏହି ସ୍ଥାନରେ ଆରାମ ଦିଅ |
ପାଟିର କୋଣକୁ ଦୋଷାରୋପ କରିବାକୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ପର୍ବତର ଉପକାର କରିବାର ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରାୟତ this ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିବଦଳ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ 4. ଚିକ୍କଣ ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଗାଲକୁ ଦିଅ |
କ) ଗାଲର ଚିଠି | ଆଙ୍ଗୁଠିର ଟିପ୍ସ ସହିତ ଗାଲର ଗାଲର ଗାଲକୁ ଶୁଦ୍ଧ କରନ୍ତୁ | ଏହା ପରେ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ଆରାମ ଏବଂ ଏହି ଅଞ୍ଚଳର ସହଜ ଟାଇଙ୍ଗଲ୍ ଅନୁଭବ କର |
ଖ) ପ୍ୟାଚ୍ ଥିବାବେଳେ ଭୋଲଟେଜ୍ ରଖ |
ଗ) ପାଟରିଂରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ 5. ଆଖିରେ ଉପଯୁକ୍ତ କ୍ଷେତ୍ର ପାଇଁ |
କ) ଚକ୍ଷୁ "ରେ ବଡ଼ ଏବଂ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ" ଗ୍ଲାସ୍ "ରେ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତୁ | ଚର୍ମକୁ ଉପର ମହଲାରେ ଏବଂ ତଳକୁ ବଧ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଭଦ୍ର ଏବଂ ସହଜ | ତାପରେ, ଆଙ୍ଗୁଠିର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଅଦୃଶ୍ୟ କରି 10-20 ଥର inkined ଶେଷରେ, ଆଖି କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଆରାମ ଦିଅ |
ଖ) ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତି ଅନୁଚ୍ଛେଦ A. ପରି ସମାନ | ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଉପର ଶତାବ୍ଦୀର ତଳ ଭାଗରେ ଦବାନ୍ତୁ | ପ୍ରାୟ ଛଅ ସେକେଣ୍ଡରେ ଭୋଲଟେଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତେବେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ 6. ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ଚିକ୍କଣ କପାଳ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ |
କପାଳରେ ହାତ ରଖ, ଯାହାଫଳରେ ବାମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ପରସ୍ପରକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ | ଆଖିର ପ୍ରତିରୋଧର ପ୍ରତିରୋଧର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଉଠାଇବା, ଉପରର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଦୂର କରିଥାନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମର ହାତ ତାଙ୍କ କପାଳରେ ଶୋଇଥିଲା, କୁଞ୍ଚନ ଗଠନ କରିଥାନ୍ତା | ଆପଣ କପାଳ ମାଂସପେଶୀର ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି | 6-10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଭୋଲଟେଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତେବେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ | କପାଳର ଚର୍ମ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ "blow ଟକା" |
ଟିପ୍ପଣୀ: ପ୍ରତ୍ୟେକ six ଟି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତ୍ୟେକ ସକାଳ 10-20 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ - ଦଶ ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ହେବ ନାହିଁ | ପ୍ରଥମେ, ଦର୍ପଣ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ, ତୁମେ ମେକଅପ୍ ଏବଂ ପ୍ରୟୋଗର କ୍ରିମରୁ ମୁହଁକୁ ସଫା କରିବା ପରେ |