ସୁସ୍ଥ ପୁଷ୍ଟିକର ପ୍ରାତକ୍ଟରେ ଖରାପ ଗମ୍ଭୀର ଏକ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ଲୋକମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ କ୍ୟାଲୋରିକ୍ ଡାଏଟରେ ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ହ୍ରାସ ସେମାନଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ବାସ୍ତବରେ, କ୍ୟାଲୋରୀ ସଂଖ୍ୟାରେ ଖାତାର ହ୍ରାସ ଚର୍ବି ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତେବେ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଏହି ସ୍ତନ୍ୟପାନରେ, ଚତୁର କ୍ୟାଲିଅ୍ରେସ ଦ୍ରବ୍ୟର ବିପଜ୍ଜନକ ଅଟେ। ମୁଁ ବିଚାର କରିବାକୁ ସ୍ଥିର କଲି ଯେ 1200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଆକାରରେ 1200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଆକାରର 1200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଆକାରର ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରେମୀଯୁଗଳ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇଥିଲା |
କ୍ୟାଲୋରୀ ନମ୍ବରକୁ କିପରି ଗଣନା କରିବେ |
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସୁପାରିଶ କରିବା ହେଉଛି କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାରକୁ ପ୍ରତିଦିନ 500-750 କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ କରିବା | ଏହା ସାଧାରଣତ a ଏକ ନିମ୍ନ-କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ: ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଦିନକୁ 1200-18-100 କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ, ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଦିନକୁ ଦିନକୁ ଦିନକୁ 1500-18-100 କ୍ୟାଲୋରୀ, ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଡାଏଟିଭ୍ ଅଧୀନରେ | ଅଧିକ ଓଜନ ଏବଂ ଓଷ୍ଠତା ବୟସ୍କମାନେ "| ଅଧିକନ୍ତୁ, 1200 କ୍ୟାଲୋରୀ ସର୍ବନିମ୍ନ ସୀମା ଅଟେ, ଯାହା ଚର୍ମାଳୀାରୀକୁ ମହିଳାଙ୍କ ଶରୀରର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିଥାଏ | ସସମିଂ କ୍ୟାଲୋରୀ Norm କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଜୋରିମେଡ୍ ବଡି ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଭିତ୍ତିଭୂମି 1200 କ୍ୟାଲୋରୀ 500 ରୁ ଅଧିକ ହେବ ଏବଂ ଶରୀର ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବିର ଶତକଡ଼ା ଅଧିକ, ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧିକ |
ବାୟୋସପେଷ୍ଟେନ୍ ବିଶ୍ଳେଷଣ ବ୍ୟବହାର କରି କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଷୟବସ୍ତୁ ହାର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଏହି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ କି?
ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦେଖାଇଛନ୍ତି ଯେ 1200-କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ ଲୋ-କାଲୋର ଡାଏଟ୍ମାନଙ୍କ ସହିତ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅଧ୍ୟୟନ "ବହୁ ସ୍ତରୀୟ ସୁପରଭାଇଜଡ୍ ଆଉଟପେଣ୍ଟା ରିସପେଷ୍ଟ୍ରି ଏବଂ ନର୍ମୋରୀ, ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ, ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ, ଦେଖାଗଲା ଯେ 1200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧୀନରେ 1200 ସ୍ଥାନ ଡାଏଟ୍ ଡାଏଟ୍ | 12 ମାସ ପାଇଁ ଦ୍ୱାରା 4.7% ମେଦ ହାରାହାରି କ୍ଷତି କୁ ପରିଚାଳନା Leaded। ତଥାପି, ସବୁକିଛି ନୁହେଁ ଯେ ସବୁକିଛି ଅସଙ୍ଗତ | ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଲା ଯଦିଓ ଲୋ-କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ଯେପରିକି 1200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଡାଏଟ୍, ସାଧାରଣତ only ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରାୟତ ପୂର୍ବର ଆଦର୍ଶ ପାଇଁ ଓଜନର ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନ କରେ | "ଏକ କମର୍ସିଆଲ ଓଜନ-କ୍ଷତି ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଅତି-ନିମ୍ନ-ତାପାଙ୍କ ଖାଦ୍ଯ, ଏକ ନିମ୍ନ-ତାପାଙ୍କ ଖାଦ୍ଯ, କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧିତ ସାଧାରଣ ଖାଦ୍ୟ ସମୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ Dropout: Observational Cohort ଅଧ୍ୟୟନ" ଅଧ୍ୟୟନ ଫଳାଫଳ ଅନୁଯାୟୀ, ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଉପବାସ ଲିପିବଦ୍ଧ ଅନେକ ପରିସ୍ଥିତିରେ ବିଷୟଗୁଡିକୁ ରେ ପ୍ରଥମ × 3 ମାସ ସମୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପରବର୍ତ୍ତୀ × 9 ମାସ ସମୟରେ ଓଜନ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଉପସଭାପତି ଥିଲା। ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, 57 ଓଜନିଆ କିମ୍ବା ମେଦବହୁଳତା ସହିତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇଥିଲା ଯେ ଅଧ୍ୟୟନରେ 5 ଏବଂ 12 ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଏକ 1250-କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଅଧ୍ୟୟନର ହାରାହାରି ଓଜନ ପୁନ restored ସ୍ଥାପିତ | , ଯାହା ସେମାନେ 10 ମାସରେ ନିଖୋଜ। ଏହି ସତ୍ୟକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛି ଯେ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ନକାରାତ୍ମକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଅନୁକୂଳକୁ କମ୍ କରିବା ସମୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ କେବଳ ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ କେବଳ ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ |
1200-କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସୁବିଧା |
1200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଡାଏଟ୍ ସହିତ ଅନୁପାଳନ ଲାଭ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ସୁବିଧା ସାଧାରଣତ only 1200 କ୍ୟାଲୋରୀରେ ଥିବା ବିଦ୍ୟୁତ୍ ଯୋଜନା ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ତୁମର ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସଲିର ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର, ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲାଭ ସହିତ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଭାବକୁ ନେଇପାରେ, ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏବଂ ମଧୁମେହକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ଅତ୍ୟଧିକ ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେଉଛି ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଇଚ୍ଛାକୃତ କ୍ୟାଲୋରୀ ରାଶି ଯୋଗାଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ପ୍ରତିଦିନ 2000 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ବୟସ୍କ ମହିଳାଙ୍କୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ତନ୍ତ୍ରର ଅସୁବିଧା
କ୍ୟାଲୋରୀ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକତା ହେଉଛି ବ୍ୟକ୍ତି ଯାହାକି ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଓଜନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ସ୍ତର ସହିତ ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | 1200-କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ | ଯଦିଓ କେଲୋରୀ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରୁ ବ୍ୟକ୍ତିଠାରୁ ଭିନ୍ନ, ଏବଂ ସଠିକ୍ ଉପକରଣ କିମ୍ବା ହିସାବର ସାହାଯ୍ୟରେ କେବଳ 2000 କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରାୟ 2500 ଡଲାର ଅଟେ | Calories ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପାଇଁ ବହୁତ ଛୋଟ ଅଟେ ଏବଂ ଏପରି busty ବବଲ୍ ରେ dizziness, ଦୃଢ କ୍ଷୁଧା, ବାନ୍ତି ଲାଗିବା, nutritional ନିଅଣ୍ଟ trace ଉପାଦାନ, କ୍ଳାନ୍ତି, headaches ଏବଂ ପଥର ତୁଲ୍ଯ ନକାରାତ୍ମକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରଭାବ, ବଢ଼ିଥାଏ କରିପାରିବେ। କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ମେଟାବୋଲିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ନେଇଥାଏ | ଏହି ଲାଭ, ଯେପରିକି ଗ୍ରେଥ୍ ଏବଂ କର୍ଟସୋଲ୍ ସ୍ତର ବାରେଳ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହାକି କ୍ଷୁଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ (RMR) ରେ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଲେଭରେ ହ୍ରାସ | ଏହା ସମୟର ଓଜନ ହ୍ରାସ ସମ୍ଭାବନା, ବାରମ୍ବାର ଓଜନ ହ୍ରାସ ସମୟର ଏକ ଦୁ celcle ତୁକ ସହିତ ଘଟାଇଥାଏ, ଏବଂ ଓଜନ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଦ୍ୱାରା, ଯାହାର ଅନେକ ଲୋକ ଖାଦ୍ୟରେ ବସିଛନ୍ତି | ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ଚକ୍ରକୁ ହୃଦୟରେ ଚାପ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ବ୍ୟାଧିର ଅଧିକ ବିପଦ ହୋଇପାରେ, 2 ଟି ମଧୁମେହ ଏବଂ ଜୀବନ ଆଶା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |