ଆପଣ ଘଣ୍ଟାରେ କଠୋର ଖାଆନ୍ତି, ମିଠା ଏବଂ ସ୍ନାକ୍ସର ଡାଏଟ୍ ରୁ ବାଦ ପଡିଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଓଜନ ବହୁତ ଧୀର ହୋଇଯାଏ | ପରିଚିତ? କାରଣଗୁଡିକ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ହୋଇପାରେ - ଆମେ ସେଗୁଡିକୁ ବର୍ଣ୍ଣନା କରୁ ଏବଂ କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ ତାହା ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରୁ |
ବହୁତ ତାଲିମ ସିଲ୍ |
ଯେତେବେଳେ କ୍ରୀଡା ଜ itary ରୂଲିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ | "ଆଉ ତିନୋଟି ବ୍ୟାୟାମ ପାଞ୍ଚଟି ପାଇଁ ବଦଳାଇବ ନାହିଁ?" - ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ ଯେ ଆପଣ ଫଳାଫଳକୁ ଶୀଘ୍ର ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ପରି ଅଭିଜ୍ଞ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଜିମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇନାହାଁନ୍ତି ମାଇକେରୀମାନେ ଅଛନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଭଲ୍ୟୁମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପ୍ରଭାବିତ ହେବା ଉଚିତ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ସେଣ୍ଟ୍ରାଲ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଚାପରେ ପରିଣତ ହୁଏ - ରକ୍ତୋକୋଲ୍ତିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ରକ୍ତରେ ପକାଇଥାଏ, ଏବଂ, ସେହି ଅନୁଯାୟୀ, ସ୍ଲିମିଂ |
ବିଦ୍ୟୁତ୍ ରିଜର୍ଭଗୁଡିକ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଦୁଇ ଦିନ ବିରତି ଯଥେଷ୍ଟ | ଏହି ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ତିନୋଟି ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛୁ, ଆପଣ ଚାରିଟି ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଅଧିକ ବ increased ାଇ ପାରିବେ | ବଡ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାକୁ ବିକଳ୍ପ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ | ଧୀରେ ଧୀରେ, ମାଂସପେଶୀ ଭାରରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ସେହି ସମୟରେ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ଏବଂ ୱାର୍କସପ୍ ଏବଂ ୱାର୍କସପ୍ ର କ୍ରମ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ |
ତାଲିମ ମଧ୍ୟମ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।
ଅଭାବର ଅଭାବ |ଶୋଇବା
ପ୍ରଥମ ଆଇଟମ୍ ପରି, ଶରୀର ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବେ ଯଦି ତୁମେ ନ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ | କଳ୍ପନା କର ଯେ ଶରୀର ଶୋଇବା ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ତାଲିମ ଦେଉଛ, ଶରୀର ଅନୁଭବ କରୁଛି କି? ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ପରି ସୁରମୋନମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବା, ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ମନ୍ଥର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରେ - ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବିଶ୍ believes ାସ କରେ ଯେ କ anything ଣସି ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ମୋଟା ରିଜର୍ଭ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ - ଶୋଇବା ସମୟକୁ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ | ମୋତେ ବିଶ୍ୱାସ କର, ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବା ପରେ ଥରେ ଥକିଯିବା ଅପେକ୍ଷା ସୋସିଆଲ ନେଟୱାର୍କରେ ସମସ୍ତ ସମ୍ବାଦକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଭଲ | ଶୋଇବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ, ମାୟକଇ, ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବା ଯାହା ଦ୍ God ାରା ଶରୀର ଜ ological ତିକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଜ bi ବିକ ଘଣ୍ଟାକୁ ବିନ୍ୟାସ କରିଥାଏ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କୋଠରୀ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରଦା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ - ଆପଣ ଭଲ ଶୋଇବେ |
ଛୋଟ ଶାନ୍ତ
ଡାଏଟ୍ ପାଳନ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଏହା ଏକ ପତଳା ଶରୀର ନିର୍ମାଣରେ 70% ସଫଳତା | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ପହଞ୍ଚିବା ଅସମ୍ଭବ - ଏହା ଚର୍ବି ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ର ବ୍ୟବହାରକୁ କଠୋର ଭାବରେ ଅନୁସରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଚର୍ବି ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ସେମାନେ ଅଣ-କାର୍ଡିଓଭାସକୁଲାର୍ ସିଷ୍ଟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ, ଯାହାର ହୃଦୟ ଏବଂ କୋଠରୀ ପାଇଁ ପୂର୍ବମୁର ପ୍ରବାହର ମୁକ୍ତି ପାଇଁ, ଯାହା ମଧ୍ୟରୁ ଅନ୍ୟଟି ହୃଦୟ ଏବଂ କୋଠରୀଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରବାହ ପାଇଁ ଦାୟିତ୍। କରାଯାଏ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏବଂ ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ର ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ବିଶ୍ believe ାସ କରିବାକୁ ପରୀକ୍ଷା ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ମାକ୍ରୋ ଏବଂ ମାଇକ୍ରୋ ଚେକ୍ ଇନ୍ ରେ ଥିବା ଉତ୍ପାଦ ସମୃଦ୍ଧ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛାକୃତ ଓଜନ ହାସଲ କରିସିଂସିଡି, ଧୀରେ ଧୀରେ Calireeg - 50-100 କିଲୋଗ୍ଲୋରୀଗୁଡିକ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ବୟସ୍କ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଦ daily ନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଭୋଜନ ହାର 1800-1900 KoKalerus |
ଠିକ୍ ଏବଂ ବିବିଧ ଖାଅ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ |
ଯଦି ତୁମେ, ଅପରପକ୍ଷେ କ୍ରୀଡା କର କିମ୍ବା ଆଦ b ଟ୍ରେବନ କର ନାହିଁ, ଓଜନ କଷ୍ଟ ହାର ହ୍ରାସ କରିବ | ବିକଶିତ ମାଂସପେଶୀ କଙ୍କାଳ ନିଜେ ନିଜେ ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବଜାୟ ରଖିବା ସମୟରେ ଅନେକ ଶକ୍ତି ବିତାଇଥାଏ, ତେଣୁ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାମ ହୁଏ, ହର୍ମୋନାଲ ପୃଷ୍ଠଭୂମି ସମନ୍ଧା ହୋଇଛି | ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ - ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖିବା ସମୟରେ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ରଗୁଡିକ ସହିତ ଅଧିକ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଚାଲନ୍ତୁ, ଟ୍ରାକରେ ଯିବାବେଳେ ସାର୍ବଜନୀନ ପରିବହନକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ |
ମୋତେ ଦୟା
କ wonder ଣସି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର ସାଇକୋଲୋଜିଷ୍ଟମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ସମସ୍ତ ସମସ୍ୟା ମୁଣ୍ଡରୁ ବାହାରିଯାଏ | ଯଦି ଆପଣ ଫର୍ମକୁ ରୂପାନ୍ତର କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନୁହଁନ୍ତି, ଆପଣ ଦୁଷ୍କର୍ମ ଭାବରେ ଦୁଷ୍କର୍ମ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବେ: ତେବେ ଚର୍ମ ସ୍ୱାଧୀନତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ସମୟ ଅଛି | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଉପରେ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ହୁଅ, ସେତେବେଳେ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ଡାଏଟ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅବଚେତନା ୟୁନିଟ୍ ପାଳନ କରନ୍ତୁ |