ଏହା ମନେହୁଏ ଯେ ରହସ୍ୟ ସରଳ - ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ | ଯଦିଓ, ଯେଉଁମାନେ ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯେଉଁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅସ୍ଥାୟୀ ଥକ୍କା ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଉପସ୍ଥିତ ଅଛି, ସବୁକିଛି ଏତେ ସରଳ ନୁହେଁ | କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସୁପାରିଶ ପାଳନ କରିବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ, ବରଂ ସ୍ independendendengeendendender ଭାବରେ "ସାହାଯ୍ୟ" ଶରୀର ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ବିଶ୍ରାମ କର ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର |
ସଚେତନଶକ୍ତିମସ୍ତିଷ୍କ
ଯନ୍ତ୍ରଣା ସଙ୍କେତ ସିଧାସଳଖ ତାଲାମସ୍ କୁ ଆସେ - ଏକ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିଭାଗକୁ ଯେକ any ଣସି ସଙ୍କେତ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରେ ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆସେ | ସେ ଯିଏ ଚାପର ଏକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ତୁମେ ଏକ ଗରମ ପାନକୁ ବ aw ାଇ ଛୁରୀକୁ ବାହାର କରି ଛୁରୀ ବାହାର କରି ମୁଁ ହଠାତ୍ ଏକ ଆଙ୍ଗୁଠି କାଟିଲି | ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଭାବନା ବିଷୟରେ କହିବା, ତାଲାମସ୍ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସହାୟକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସ୍ଥାନ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା | ତେଣୁ ଆପଣ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି ଯେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପୋଜ୍ ରେ ଶୋଇବା ଅସହଜ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଯଦି ତୁମେ ଟିକିଏ ଶୋଇଛ, ତେବେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବର୍ଦ୍ଧିତ ହୁଏ ଏବଂ ଗତ ଥର ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ - ମୋଡ଼ରେ ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଭାବନା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁଶାସନ କରିବାକୁ ଶିଖାଏ |
ଗରମ ରେ ଶୋଇ ରୁହ |
ସ୍ନାୟୁ ଶେଷ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ସମାପ୍ତ ହେବ, ପୁନର୍ବାର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଙ୍କେତ ଖାଇବା | ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ପାଇଁ ସର୍ତ୍ତଗୁଡିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଗ୍ରତ କରିବାକୁ ଏହା ସକ୍ରିୟ ହୋଇଛି | ସେହି ସମୟରେ, ମାଂସପେଶୀ ଥଣ୍ଡା ରୁ କିଛି ହ୍ରାସ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ସୃଷ୍ଟି କରେ | 20-25 ଡିଗ୍ରୀର ତାପମାତ୍ରା ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ: ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଥଣ୍ଡା, କିନ୍ତୁ ଥଣ୍ଡା ନୁହେଁ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ, କୋଠରୀ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ଶଯ୍ୟାରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ପାଦକୁ ଉଷ୍ମ କ୍ରିମ୍ ଲଗାନ୍ତୁ, ଚୋପା ରଖନ୍ତୁ | ପତଳା ସୂତା ପାଇଜାମାରେ ଶୋଇବା ଯାହା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବ ନାହିଁ, ଏହାକୁ ଫ୍ରିଜ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ନାହିଁ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୁଣ୍ଡ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ - ଓଦା କେଶ ଶୁଳ୍କ ଶୀଘ୍ର "ବାହାରକୁ ଆସେ |
କା remove ାଳି ଦିଅ |ଟେଲିଫୋନ୍ |ଚାଷ
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା - ମାଂସପେଶୀ ଓଭରଭୋଲେଜ୍ ର ଫଳାଫଳ | ଯଦି ଟେପ୍ ସୋସିଆଲ୍ ନେଟୱାର୍କ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଦିବସରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପାଇଁ 5 ମିନିଟର ବୀଣା ତିଆରି କରିବେ, ତେବେ ଶୀଘ୍ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ | ସୁସ୍ଥ ନିଦ ପାଇଁ ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? କମ୍ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଖୁସିରେ ଥକି ଯାଇଛି, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶଯ୍ୟାରେ ପଡ଼ିବ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସେନ୍ସେସନର ଛୋଟ ଜୁଆର ହୁଏ | ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସହିତ, ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଉପଯୋଗୀ - ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ କିଣ, ଚଟାଣରେ ଶୋଇଛି ଏବଂ ପିଠି ତଳେ ଏକ ରୋଲର୍ ରଖ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ |
ଯୋଗଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।
ଯୋଗ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ପାଇଁ ସାଇନ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରାଚୀନ କଳା କେବଳ ପ୍ରଥମ ଦୃଷ୍ଟି ଆକର୍ଷଣ କରିବାରେ ଆରାମଦାୟକ ଅଭ୍ୟାସ ଦେଖାଯାଏ | ବାସ୍ତବରେ, ଯୋଗ ଆସାସ୍ ଏତେ ସରଳ ନୁହେଁ: ଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଫେରିଥାଏ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଗୋଡ | କ୍ଲାସ୍ ସମୟରେ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ ଶିଖନ୍ତୁ | ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ ଯେ ଗୋଟିଏ ତାଲିମ ମଧ୍ୟରେ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ମିଶ୍ରଣ ହେତୁ ମାଂସପେଶୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ ପାଇଛି | କେବଳ ପିଚ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କୋଚ୍ ଚେତାବନୀ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଜଟିଳ ଉଠାଏ | ଯୋଗ ପରିଦର୍ଶନ କରୁଥିବା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଶାନ୍ତ ନିଶ୍ବାସମାଣ ଦେବ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ, ସାଧାରଣ ଚାପର ଆଡକୁ ଯାଏ ଏବଂ ନାଡ ଅଟେ |
ଉଚ୍ଚମାନର ଗଦା ଏବଂ ତକିଆ କିଣନ୍ତୁ |
ଯେଉଁମାନେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଏକ ପିଠି ଆଘାତ କରନ୍ତି, ଗଦା ମଧ୍ୟମ କିମ୍ବା କଠିନ କଠିନତାର ଆନାଟୋମିକାଲ୍ ସେଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହା ସାଧାରଣତ con କାଉଣ୍ଟୁଟ୍ କିମ୍ବା ସିନ୍ଥେଟର ଫାଇବରର ଏକ ସ୍ତର ଅଟେ ଯାହା ରିଫର୍ନଭେରେଭର୍ ସହିତ ଆସେ | ତକିଆ ମଧ୍ୟମ ଉଚ୍ଚତା, ଯେପରି ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ସ୍ତରରେ ଅଛି | ଆମେ ଫୋମ୍ ରୁ ଆନାଟୋମିକାଲ୍ ତକକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛୁ, ଯାହାଙ୍କର ଗୋଟିଏ ଧାର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱଠାରୁ ଅଧିକ ହେବ | ବେକ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଅଞ୍ଚଳରେ ରଖିବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ hee ାରା ସେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ସେ ଆରାମଦାୟକ |
ଉଚ୍ଚମାନର ତକିଆ ଏବଂ ଗଦା ଶୋଇବା ଉନ୍ନତି କରିବ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।