ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାୟ ହେଉଛି କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ଖାଦ୍ୟକୁ ଏକତ୍ର କରିବା | ଯେତେବେଳେ ଏକ ମସ୍କାରୀ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ସମୟରେ ଏରୋବିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଆବେଗରେ, ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଡିଭୋଭଗୁଡିକ ନାଡିକୁ ସ୍ତରରେ ବ ise ାଇଥାଏ ଯାହା ମୋଟା ଜଳୁଥିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ | ସେହି ସମୟରେ, ଫ୍ୟାଟ୍ ଜଳୁଥିବା ଜୋନ୍ ପାଇଁ ପଲ୍ସ ହାର ହାରାମା ଦ୍ୱାରା ଗଣନା କରାଯାଏ "220 ମାଇନସ୍ ବୟସ ବର୍ଷସୀମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଗଣନା କରାଯାଏ। ଏପରି ନାଡ ଯାହା ତୁମେ ହାଜରିଅନିଅର୍ସରେ ରଖିବ, ତାହା ହେଉଛି, ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ 40-60 ମିନିଟ୍ | ତଥାପି, ସମସ୍ତେ ଜାଣ ନାହିଁ ଯେ ହୃପାଣ୍ଟ୍ରିପ୍ ଗୁଡିକ ପାର୍କରେ ଥିବା ପାର୍କରେ ରନ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାପମ ଜଳ ଜଳିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ଯାହାକୁ ଆମେ ମଧ୍ୟ କହିବାକୁ ଚାହୁଁ |
ବର୍ଗ
Hardiografy ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ - ବର୍ପି | ଏହି ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଡେଇଁପମ ଏବଂ ପୁଷ୍କୁର ମିଶ୍ରଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଶୀଘ୍ର କଇଁଛକୁ ଏକ ମିନିଟରେ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଛି, ତେଣୁ ଆପଣ orrow ଣ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ, ବ୍ରପି ମେଟାବୋଭିଜ୍କୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆକର୍ଷିତ କରେ ଏବଂ ଲିବସ୍ କରେଣ୍ଟ ଲଞ୍ଚ କରେ, ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ପିତ କରେ | ଇମେମା ଠାରୁ ରୋଗକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଚର୍ମ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଗୋଟିଏ ବର୍ଡର ଉପାୟ ପ୍ରାୟ 5 ମିନିଟ୍ ତିଆରି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ ବିକଳ୍ପ |
ସାଧାରଣ ଚାଲିବା ଅନେକ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଏକ ଡେଇଁବା ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସାଧାରଣ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, କାରଣ ଏହା ସମାଲୋଚକକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଜମ୍ପ କରୁଛନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଣାଳୀ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅଟେ: ଗୋଡର ସ୍ଥିତିକୁ ଟିକେ ବ୍ୟାପକ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଗଭୀର କାନ୍ଦିବା, ତାପରେ ତୁମର ଓଜନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି ଶୀଘ୍ର ବହିଷ୍କୃତ | ଅବସ୍ଥାନ ବ୍ୟାୟାମ ଧ urs ର୍ଯ୍ୟର ବିକାଶ ହୁଏ ଏବଂ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡି ଦିଏ | ଏକ ଜମ୍ପ ସହିତ ଗୋଟିଏ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ବ୍ରେକ୍ ବିନା 2-3 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟବଧାନରେ ପ୍ରବେଶ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଡେଇଁବା ବ୍ୟାୟାମ - ସବୁଠାରୁ ଦକ୍ଷ କାର୍ଡିଓ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଏକ ଦଉଡି ସହିତ ଡେଇଁପଡ |
ଫିଜୋଗ୍ରାଫି ପାଇଁ ଆସିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସରଳ ଜିନିଷ | ଏକ ନିୟମ ଭାବରେ, କ any ଣସି ଜିମରେ ଏକ ଦଉଡି ହେବ, କିନ୍ତୁ ନିଜର କିଣିବା ଭଲ, ଅଭିବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଦଉଡିମାନଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା ଅଣ୍ଟାରେ ରହିବା ଅଣ୍ଟାରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ ଯଦି ତୁମେ ତା'ର ପାଦକୁ ତା'ର କେନ୍ଦ୍ରକୁ ରଖିବ, ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ବନ୍ଦୀ କରିବ | ଏକ ସ୍କିପ୍ ସହିତ ଡେଇଁବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସବୁଠାରୁ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ୱରରେ ଆଣିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପସନ୍ଦ କରେ ନାହିଁ, କାରଣ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି: ଆପଣ କେବଳ ନୁହେଁ, ସହଜରେ, ସହଜରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ପୁନ arr ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବେ | ଆପଣ ବ୍ୟବଧାନକୁ ଡେଇଁବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି: ବିକଳ୍ପ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଡେଇଁବା ବେଗ ସହିତ, ପନ୍ଥା ମଧ୍ୟରେ 15-20 ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ ନେଇଥାଏ |