ନିୟମ ପ୍ରଥମେ ଅଟେ | ଏକ ସ୍କୁଲ୍ ଲାଇଙ୍କ ଦର୍ଶନ ବହନ କରନ୍ତୁ | ପରିସଂଖ୍ୟାନ ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦ୍ୱିତୀୟ ବିଦାୟୀତା ଅଧ୍ୟୟନର ପ୍ରଥମ ବର୍ଷ ପରେ ଦର୍ଶନର ଏକ ଅପଚୟ ଅଛି | ଏବଂ ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ | ପିଲାଟି ଟେକ୍ସଟବୁକ୍ ଏବଂ ନୋଟବୁକ୍ ପାଇଁ ଏକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ମଧ୍ୟ | ଆଖି ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଦର୍ଶନକୁ ହ୍ରାସ ପାଇଲା ନାହିଁ, ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ: ପିଲାଟି ସାମ୍ନାରେ 2 ଖେଳନା ରଖ | ପ୍ରଥମଟି 1 ମିଟର ଦୂରରେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ବନି, ଏବଂ ଦ୍ୱିତୀୟ - 10 ମିଟର ଦୂରରେ, ଏକ ଗଧିଆ ପରି | ପିଲାଟି ଠିଆ ହେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ କୁଶୁମାନେ ତାଙ୍କ ଆଖି ସ୍ତରରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରଥମେ, ପିଲାଟି ବନି 3 ସେକେଣ୍ଡରେ ଦେଖାଯାଏ, ତା'ପରେ ଗଧିଆ ଉପରେ 3 ସେକେଣ୍ଡ | ଅତିକମରେ 20 ଥର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ସମୁଦାୟରେ, ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ଦିନକୁ 6-8 ଥର କରିବା ଉଚିତ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ'ଣ ଉପଯୋଗୀ? ଆମ ଆଖିରେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ତିଲିୟରୀ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି ଯାହା ଆମେ ଦୂରରୁ ଦେଖିବା, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିକଟତର ଦେଖିବା ସେତେବେଳେ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ | ଏବଂ ଦର୍ଶନ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ, ସେମାନେ ନିରନ୍ତର ଟ୍ରେନ୍ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି, ସେମାନେ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆରାମ କରନ୍ତି | ଏହି କାରଣରୁ, ଆଖି ବୁଜି ଏକତା ବ increases ଼ିଥାଏ, ମାଂସଗୁଡିକ ମଜବୁତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଦର୍ଶନ ଉନ୍ନତ କରେ |
ନିୟମ ଦ୍ୱିତୀୟ ଏକ ସ୍କୁଲର ସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର | ପରିସଂଖ୍ୟାନ ଅନୁଯାୟୀ, ବିଦ୍ୟାଳୟ ସ୍ତରର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବିରଳ ଆଣେନୋନ୍ | ତୃତୀୟ ଶ୍ରେଣୀ ଦ୍ୱାରା, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦ୍ୱିତୀୟ ପିଲାକୁ ସ୍ଥିତିରେ ସମସ୍ୟା ଅଛି | ସପ୍ତମ ଶ୍ରେଣୀ ଦ୍, ାରା ଏହିପରି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବରୁ 40 ପ୍ରତିଶତ ମହିଳା | ଏବଂ ସ୍ନାତକୋତ୍ତର କ୍ଲାସ ନିରାକରଣ ସ୍କଲିଓସିସ୍, ସମତଳର ଡିସ୍କ ଏବଂ ଏକ ପ୍ରତିଶତ ଭାଷାରେ ବାଭର୍ଭାରୀ ଡିସ୍କଗୁଡ଼ିକର ତ୍ରତ୍ତାଗୁଡ଼ିକ କାର୍ଡରେ ଅଛି | ପିଲାଟି କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ବସିଥାଏ, ଏବଂ ପ୍ରାୟତ bud ବିରକ୍ତ ହୁଏ | ତେଣୁ, ସ୍ଥିତିଗୁଡିକ ନିଶ୍ଚୟ ନିବୃତ୍ତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏବଂ ଆପଣ ଘରେ ଏପରି ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ: ପୁସ୍ତକକୁ ମୁଣ୍ଡରେ ରଖ ଏବଂ ବେଲ୍ଟ ଉପରେ, ଯିଏ ଅଧିକ ସମୟ ଚାଲିବ କିମ୍ବା ସେଥିରେ ହାତ ବିବାଦ କର | ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଜଟିଳ କରନ୍ତୁ - ଚଟାଣରୁ ଗୋଇଠି, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁଗମ ପିଠିକୁ ରଖିବା, ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
କ'ଣ ଉପଯୋଗୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବ marm ାଇଥାଏ | ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ, ବେକ ଓ ମୁଣ୍ଡରେଖା ମୁଣ୍ଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ପିଲାଟି ସ୍କୋଲିଓିସ୍, ଓଷ୍ଟୋଚୋମଣ୍ଡୋରିସ୍ ରହିବ ନାହିଁ |
ନିୟମ ତୃତୀୟାଂଶ ଏକ ବିଦ୍ୟାଳୟବାବିତାଙ୍କ ହାତ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ମନେ ରଖିବେ ବୋଧହୁଏ ବିଦ୍ୟାଳୟର ପ୍ରାଥମିକ ବିଦ୍ୟାଳୟରେ ଶିକ୍ଷକ ବେଳେବେଳେ ପାଠ୍ୟଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଇଥିଲେ ଏବଂ ଏଠାରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଚାଲିଗଲେ: "ଆମେ ଲେଖିଥିଲୁ, ଆମେ ଲେଖିଛୁ ଯେ ଆମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଥକି ଯାଇଛି, ଆମେ ଗ୍ରହଣ କରିବୁ, ଆମେ ଏହା ଗ୍ରହଣ କରିବୁ | ଛୋଟ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଲେଖ | " କେତେକ ବିଦ୍ୟାଳୟରେ ତାଙ୍କ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଗଲେ | ଏବଂ ବୃଥା
ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଇଚ୍ଛିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିଦ୍ୟାଳୟରେ ଏବଂ ଘରେ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ | ପ୍ରକୃତ କଥା ହେଉଛି ହାତର ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷକରି ହାତୋଲ୍ସ, ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ବଡ଼ ଲୋଭକୁ ଅନୁକୂଳ କରାଯାଇ ନାହିଁ ଯାହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଲେଖିଥାଏ | ତେଣୁ, ସେମାନେ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଅନ୍ୟଥା, ବ୍ରଶର ଅସ୍ଥି ବଦଳ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷତ the ଲେଖା ହାତର ସୂଚକାଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି |
ଏକ ବଲପଏଣ୍ଟ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ସହିତ ତଥାପି ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି: ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ଖଜୁରୀ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଗଡ଼ାଇ ପାରିବେ | ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ମଧ୍ୟ କାବୁ କରିପାରିବେ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ହାରାହାରି ଏବଂ ରିଙ୍ଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ଗୋଟିଏ, ଏବଂ ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ - ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ | ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଚିପିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ତା'ପରେ କ୍ୟାପଚରର ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ | ଏବଂ ଠେଙ୍ଗା ରଙ୍ଗର ଲବ୍କୁ ସଙ୍କୋଚନ କରିବା ଏବଂ ଚିପାଇବା ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ |
କ'ଣ ଉପଯୋଗୀ: ରକ୍ତ ଯୋଗାଣକୁ ଉନ୍ନତ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବ୍ରଶ ଲିଗାମେଣ୍ଟର ସ୍ପାସମକୁ ବାହାର କରିଦିଏ | ଏବଂ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ତାଲିମ | ଏହା ପିଲାଟିକୁ ସ୍ନାୟୁ ଟେନସନକୁ ହଟାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ବୃତ୍ତିକୁ ବଦଳାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତେଣୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ତାଙ୍କର ସ୍ନାୟର ତନ୍ତ୍ର ଏବଂ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ନେବ |
ଚତୁର୍ଥ ନିୟମ | ଶିଶୁର ଡାଏଟ୍ ଅନୁସରଣ କର, ଯାହା ସନ୍ତୁଳିତ, ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣ, ବିବିଧତା ଏବଂ ଚାରି-ମିଟ୍ ଭୋଜନ ସହିତ | ସାଧାରଣ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ବ --ଶସ୍ତ୍ର ଏବଂ ଏହାର ମସ୍ତିଷ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ପୁଷ୍ଟିକରତା ପାଇଁ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ପୁଷ୍ଟିକରତା ଆବଶ୍ୟକ | ଆମକୁ ପଶୁ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଜା ଉପାଦାନଗୁଡିକ, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଫ୍ୟାଟ୍ ଧାରଣ କରିଥିବା ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକର ଆବଶ୍ୟକ | ସର୍ବଶେଷରେ, ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି, ମସ୍ତିଷ୍କ ନିଜେ ମୋଟା ର ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ | ମାରିଦ୍ରିକ ଶକ୍ତି ତାଲିକାରେ ପ୍ରଥମଟି ହେଉଛି ପଲିନ୍ନ୍ସେଟରଟେଡ୍ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏଗଡିଆ, ଯାହା ବ Scient ଜ୍ଞାନିକମାନେ ସ୍ୱାଧୀନତା ସ୍ୱଭାବିକ ଭାବରେ ସ୍ମରଣ କରିପାରନ୍ତି, ତେବେ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ହେବାର କ୍ଷମତା ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ, ବଳବିକରଣର ଅଭାବକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ପରିଚାଳନା କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ |