ଯୋଗ ହସ କ୍ଲାସ୍ ତିନୋଟି ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରେ | ପ୍ରଥମେ - ଏହା ହେଉଛି, ଅବଶ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପଦୋନ୍ନତି | ବ scଜ୍ଞିକମାନେ ବାରମ୍ବାର ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛନ୍ତି ଯାହାକି ହସମାନେ ଜୀବନ ବ dongn େ ଏବଂ ଏହାର ଗୁଣବତ୍ତା ବ were ାନ୍ତି |
ଯୋଗର ଦ୍ୱିତୀୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ | - ଏହା ଏକ ମାନସିକ ଅବନତି। ହସ ସମୟରେ, ଏଣ୍ଡୋରିଫିନ୍ ଉତ୍ପାଦିତ ହୋଇଥାଏ - ଆନନ୍ଦର ହର୍ମୋନ୍, ଯାହା ଅନୁଯାୟୀ, ଏକ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ପ୍ରମାଣପତ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଉଦାସୀନତା, ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ହସ ପାଇଁ ତୃତୀୟ କାରଣ | - ବିଶ୍ worldwide ବ୍ୟାପୀ ଶାନ୍ତି | ଏହା ଜଣା ଯେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଆନନ୍ଦରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସକରାତ୍ମକ ଭରିଗୁଣ, ବିବାଦ କିମ୍ବା ଯୁଦ୍ଧକୁ ଉଚ୍ଛୃତ କରିବ ନାହିଁ | ଏବଂ ଯୋଗ ହସ କେବଳ ପଜିଟିଭ୍ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଆନନ୍ଦରେ ଆନନ୍ଦରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
ହପ୍ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କେଉଁ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ?
ମୂଳତ , ଅବଶ୍ୟ, ପ୍ରେସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଜଡିତ | ହସ ସମୟରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ କରେ, ଯାହା ଏହାର ପରିଣାମ (ସିଧା, ଅବଲିକ୍) ଏବଂ ପଛ ସଂଯୋଜନର ମାଂସପେଶୀ ଭାବରେ ଏକ ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ ହ୍ରାସ ପାଇଛି | ଦୁ ic ଖିକ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ସମ୍ପୃକ୍ତ, ରକ୍ତରେ ଥିବା ରକ୍ତ ବାଡି, ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଚେହେରା ସୁଖକଙ୍କ ପ୍ରଭାବ ହେତୁ ଚର୍ମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରାଯାଇଛି |
ଶ୍ରେଣୀ ଛାତ୍ରଙ୍କଠାରେ, ଛାତ୍ରମାନେ ମଧ୍ୟ ଡେଇଁପଡ, ଡେଇଁଅ, ପତଳା, ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏଠାରେ ଅଛି |
କାଲିଫର୍ନିଆନ୍ ହୋଇଥିବା ଅଧ୍ୟୟନରେ ଥିବା ରିମ୍ପ୍ରେସର ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ, ଯାହା ରିମ୍ବିଙ୍ଗ୍ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ 15 ମିନିଟ୍ ହସ ରୋଲିଂ ସିମୁଲେଟର ଘଣ୍ଟି ସହିତ ସମାନ | ହାରାହାରି, 500 କିଲସ୍କାଲୋରୀ ହସାରେ ହଜିଯାଇଛି - ପ୍ରାୟ ଯେତେ ଲୋକ ଟ୍ରାଫିକ୍ସର ଘଟଣା ଜଳି ଯାଇଛି |
Mirty efimov |
ଜିମ୍ ଯୋଗ ହସାରେ କ୍ଲାସ୍ ବଦଳାଇବା ସମ୍ଭବ କି?
ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯାହା ଆଶା କରେ ତାହା ଉପରେ ଏହା ନିର୍ଭର କରେ | ଯଦି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ଅଲିମିମ୍ ଚାମ୍ପିଅନ୍ ହେବା, ତେବେ ଅବଶ୍ୟ ନା, ଯୋଗୀ, ଯୋଗ ହସ ଏକ ବଦଳ ତାଲିମ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ | କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆମେ ଭ physical ତିକ ଶିକ୍ଷା କ୍ଲାସ୍ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ, ତେବେ ଯୋଗ ହସରେ ଦ daily ନିକ ଚାର୍ଜ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହେବ | ଆଜି ଅନେକ ଦେଶରେ ଏବଂ ଭାରତରେ ଭାରତରେ ପ୍ରାୟ ସବୁ ସ୍ଥାନ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଯୋଗ ଦୋହା କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ପାର୍କକୁ ଯାଆନ୍ତି। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଅନେକ ପ୍ରାଥମିକ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ସହିତ ମିଶାନ୍ତୁ |
ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଯୋଗ ହସ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଆରମ୍ଭ କଲି, ଏହି କ que ଶଳର ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା - ଭାରତୀୟ ଡାକ୍ତର ମାଡାନ୍ କ୍ୟାଟାନି - ମୋତେ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ଟାସ୍କରେ ହସନ୍ତୁ | ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ମୁଁ ଆଠ କିଲୋଗ୍ରାମ ହରାଇଲି | ମୋ ଶରୀର କେବଳ ହସରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଲା | ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଫିଟନେସ୍ କରୁଥିଲି, ମୁଁ ଏପରି ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରିଲି ନାହିଁ |
ଯୋଗୀ ହ୍ୟାସରେ କିପରି କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବ ନାହିଁ?
ତୁମର ହସକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା କଷ୍ଟକର, ଅବଶ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ହସିବ ନାହିଁ | ହସ ଯାତାୟାତରୁ କ cardet ଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସେଠାରେ ଚିତ୍ରକାର ଅଛି | କ୍ରନିକ୍ ହାର୍ଡି ରୋଗ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଲୋକଙ୍କୁ ହସିବା ଅସମ୍ଭବ, ଯେହେତୁ ଏହି ସିଷ୍ଟମଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି | ହର୍ନିଆସ୍ ସହିତ ଲୋକଙ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅସମ୍ଭବ, ବିଶେଷତ the ପଛପଟ ହନସିୟ, କାରଣ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀ ଏକ ବୃହତ ଭାର ପାଇଥାଏ | ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ନିକଟରେ ଚାଳିତ ଗତି ଯୋଗଦାନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ | ଯେଉଁମାନେ କ any ଣସି ଭାଇରାଲ ରୋଗରେ ପୀଡିତ, ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଯେକ anyont ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସଂକ୍ରମିତ ନୁହଁନ୍ତି, କାରଣ ଯୋଗ ହସ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଭ୍ୟାସ | ସୋଲେପ୍ସୀଙ୍କ ସହ ଲୋକଙ୍କୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ, ଯେହେତୁ ଯୋଗ ହସ ହେଉଛି ଏକ ଭାବପ୍ରବଣ ଚାର୍ଜ ଏବଂ ଆହୁରି ଓଭରଭୋଲେଜରୁ ଅପସ୍ମାରରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବୟସରେ ଏହି ସମସ୍ତ ଯୋଜନା ବହୁତ ଭଲ |
ଯୋଗ ହସିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ ଏହାକୁ ବ୍ରହ୍ମା କରିବା ପାଇଁ "ଠିକ୍" କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ କି?
ହଁ କ୍ଲାସଗୁଡିକ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ | ଯୋଗ ହସ ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ | ସେ ଯୋଗ ପ୍ରଣାୟମା ସହିତ ବହୁତ ସମାନ |
ଏକ ସଂକ୍ଷେପରେ ହସିବା ପାଇଁ ଯଦି ତୁମେ ଉପଯୁକ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସର ନୀତିଗୁଡିକ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କର, ଏହା ଏହିପରି ଦେଖାଯାଏ: ଆମେ ନାକରେ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ପେଟକୁ ବିଳମ୍ବ କର, ଏବଂ ସମସ୍ତ ବାୟୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପରେ |
ସଠିକ୍ ଭାବରେ କିପରି ହସିବେ? କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ |
ବାସ୍ତବରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ହସିପାରେ | ଆମେ ତିନି ମାସରୁ ହସିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା | ସମସ୍ତଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ହସୁଥିବା ଶ style ଳୀ ଅଛି | ହସିବାକୁ ସହଜ ହେବା ସହଜ, ମୁଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରେ, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ବିଳମ୍ବ କରି, ଦଶ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ହିସାବ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ସମୟରେ - ହସ | ଆରମ୍ଭ କରିବା ସହଜ କରିବାକୁ, ଅକ୍ଷର କୁହ ଏବଂ ହସିବା ଆରମ୍ଭ କର, ଏହିପରି କିଛି: "ଏକ HAH HA HA"। ସେହି ସମୟରେ, "ହସକୁ" ପକାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ | ପେଟକୁ ହ୍ରାସ କର ଯେପରି ସମସ୍ତ ଜମା ହୋଇଥିବା ବାୟୁ ମୁକ୍ତ ହେବ - ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପରେ, ଶରୀରକୁ ତାଜା ଅମ୍ଳଜାନ ସହିତ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରାଯିବ |
ଶେଷରେ, ମୁଁ ତୁମକୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ଫୋପାଡିବା ପାଇଁ ବର୍ତ୍ତମାନ ତୁମକୁ ପଚାରିବାକୁ ଚାହେଁ | ତୁମର ମନୋବଳ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ନିଜକୁ ଅନୁଭବ କର | 1 ରୁ 10 ପଏଣ୍ଟରୁ 10 ରୁ 10 ପଏଣ୍ଟ ପରିସର ଏବଂ ପରେ ଏହାର ସ୍ଥିତିକୁ କଳ୍ପନା କରିବା ସମ୍ଭବତ this ଏହା ଏବଂ ପରେ ଏହାର ସ୍ଥିତିକୁ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବା ସମ୍ଭବ | ମୁଁ ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ଦେଉଛି ଯେ ହସିବା ପରେ, ଆନନ୍ଦ "ଅତିକମରେ ଦୁଇଟି ୟୁନିଟ୍" ବ grow ିବ |
ହାରାହାରି, 500 କିଲୋକାଲରୀ ହସଖୁସିରେ ହଜିଯାଇଛି - ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଶ୍ରେଣୀର ଘଣ୍ଟାର ଘୁଞ୍ଚିବା |
ଯୋଗ ହସ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସହଜ କରିବାକୁ, ଆମେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରୁଛୁ ଯାହା ହସିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ |
"ଆଲୋହା" ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ କରନ୍ତୁ, ଏହା ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ମନୋବଳ ସହିତ ନିଜକୁ ରିଚାର୍ଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଠିଆ, ଗୋଡ ଟିକିଏ ବ୍ୟାପକ କାନ୍ଧ, ଆଗକୁ, ଚଟାଣକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର | ଏହି ସମୟରେ, "ଆଲୋଜୋ ooo" କୁହ, ଏବଂ ପରେ, "ହାର୍ ହା ହା!", ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ପ୍ରସ୍ଥ ଭାବରେ ବ୍ୟାପିଗଲା | ତେଣୁ ଆପଣ ନୂଆ ଦିନକୁ ସ୍ୱାଗତ କରନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ଆଠ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
ଇନ୍ଦ୍ରଧନୁ ହଲେଇ। " କଳ୍ପନା କର ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଦୁଇଟି ଚଷମା ଅଛି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଇନ୍ଦ୍ରଧନୁ | ଗ୍ଲାସରୁ ଗ୍ଲାସରୁ ଗ୍ଲାସରୁ ଏହି ଇନ୍ଦ୍ରଧନୁକୁ "ଓଭରଫ୍ଲୋ", ତେବେ, ଭଲ "କମ୍ପନ", "ପାନ କର | "ପାନୀୟ" ହସିବା ସମୟରେ | ଇନ୍ଦ୍ରଧନୁ ତୁମକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରୁଥିବା କଳ୍ପନା କର, ଏବଂ ତୁମେ ଆଲୋକିତ ଓ ନିର୍ଗତ କର | ତିନୋଟି କିମ୍ବା ଚାରି "ଗଳା" ତିଆରି କରନ୍ତୁ |
"ମ୍ୟାଗ୍ନିଫାୟର୍" | କଳ୍ପନା କର ଯେ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକନ୍ତି | ଗୁଡ଼ିକୁ କାନରେ ଲଗାନ୍ତୁ ଏବଂ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ମଜାଳିଆ କୁହନ୍ତି | ଆପଣ କେବଳ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିପାରିବେ, କେବଳ "ଶୁଣ" ପାଇଁ ନୁହେଁ | ଏବଂ, ଅବଶ୍ୟ ହସ | ମିକ୍ସ କରନ୍ତୁ ତେଣୁ ଅତିକମରେ ଏକ ମିନିଟ୍ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ପୃଷ୍ଠପୋଷଧାନ ତୁରନ୍ତ ଅଧିକ ସକାରାତ୍ମକ ହେବ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ଭଲ ହେବ |
ଫୋନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି "mcschamm" | ଏଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପ୍ରିୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଟ୍ୟୁବ୍ ରେ ଏକ ଆପେକ୍ଷିକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଟ୍ୟୁବରେ କଳ୍ପନା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହସ ଲୋକଙ୍କୁ ଦେବା ପାଇଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଫୋନ୍ ନେବାକୁ ପଡିବ, କ any ଣସି ମେସେଞ୍ଜର ଖୋଲନ୍ତୁ, କିଛି କୁହନ୍ତୁ: ମୁଁ ତୁମକୁ ମୋର ହସକୁ ଦେଉଛି ଏବଂ ଫୋନରେ ହସିବା | ଏବଂ ପରେ ଆଡ୍ରେସିଏକୁ ଏହି ବାର୍ତ୍ତା ପଠାନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଏପରି ବାର୍ତ୍ତା ପାଇବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ଘନିଷ୍ଠ ବ୍ୟକ୍ତି ହସିବ ଏବଂ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବ, ଏବଂ ତୁମେ କାହାକୁ ତିଆରି କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହୋଇଛ |
ସକାଳ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ହସିବା ଅଭ୍ୟାସ କରି, ତୁମେ ଅଧିକ ସୁସ୍ଥ, ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ହେବ ଏବଂ ତୁମର ଜୀବନ ଏବଂ ପ୍ରିୟଙ୍କ ଜୀବନ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବ |