ଲମ୍ବା ଏବଂ ଶୋଇପାରୁ ନାହିଁ? ଜାଣନ୍ତୁ ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ | ବିଶେଷ ଭାବରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି, ତୁମେ ନର୍ଭସ ଆରମ୍ଭ କର | ତୁମର ଶରୀର ଜାଗ୍ରତ ହୁଏ | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ କ'ଣ କରିବେ? ସେଠାରେ କ techni ଶଳ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ନିଦ ପାଇଁ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସଠିକ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
10 ସେକେଣ୍ଡରେ କିପରି ଶୋଇପଡନ୍ତି?
ଟିପନ୍ତୁ: ସମଗ୍ର ପଦ୍ଧତି ପ୍ରାୟ 120 ସେକେଣ୍ଡରେ ରହିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଶେଷ 10 ସେକେଣ୍ଡ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ |
ସାମରିକ ପଦ୍ଧତି
ବହି ଇନ୍ "ଆରାମ ଏବଂ ଜିତନ୍ତୁ: ଚାମ୍ପିଅନସିପ୍ ରେ ବକ୍ତବ୍ୟ" (ଆରାମ ଏବଂ ଜିତନ୍ତୁ: ଚାମ୍ପିଅନସିପ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ) | ଆପକରମ୍ୟାନ୍ଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଆମେରିକାର ନ y ସେନା ସ୍କୁଲ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ବିକାଶ କରିଛି ଯାହା ପାଇଲଟ୍ 2 ମିନିଟରେ ଶୋଇପାରୁଛି ଏବଂ ଏପରିକି କମ୍ | ପାଇଲଟସ୍ 5 ସପ୍ତାହ ଅଭ୍ୟାସ ଅଭ୍ୟାସ କରିଥିଲେ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟ କରିଛି | ଏକ କପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କଫି ଏବଂ ଗୁଳିର ଶବ୍ଦ ତଳେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇବା ସହଜ ଥିଲା | ଏହି ପଦ୍ଧତି କ'ଣ? ତୁମର ଚେହେରାକୁ ଆରାମ କର, ତାପରେ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ | ଶାନ୍ତ ଭାବରେ କୁହ, ସମାନ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଆସନ୍ତାକାଲି କ'ଣ ଘଟିବ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ବନ୍ଦ କର | ପ୍ରାୟ 10 ସେକେଣ୍ଡ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ | ଯଦି ଏହା କାମ ନକରେ, "ଭାବ ନାହିଁ" ବାକ୍ୟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଚିନ୍ତାଧାରା ବିନା ଶେଷ 10 ସେକେଣ୍ଡ ବିନା ଏବଂ ସେହି ଅବିଶ୍ୱାସନୀୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବାବେଳେ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଅର୍ଗାଜିମ୍ ଶାନ୍ତ ହୁଏ ଏବଂ ତୁମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ବୁଡି ରହିଛ |
6-9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ |
60 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ କିପରି ଶୋଇବ?
ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ, ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମରୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସମ୍ଭବତ , ଆପଣ ସଫଳ ହେବେ ନାହିଁ | ଏହାକୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଆରମ୍ଭ କର! ତୁମର ଆଖିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରୁହନ୍ତୁ | ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ପରେ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ | 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଦ୍ୱିତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ଯଥାସମ୍ଭବ ହସ, ତୁମର ଗାଲକୁ ଚାପ ଦିଅ | 5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଆରାମ କର | ତା'ପରେ 10 ସେକେଣ୍ଡର ବିରାମ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଆମେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟବହାର କରୁ | କ୍ରୟ, 5 ସେକେଣ୍ଡ ଜାରି ରଖ | ଆରାମ କର | ଶାନ୍ତିରେ ସ୍ୱଭାବ ପରବର୍ତ୍ତୀ 10 ସେକେଣ୍ଡ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆମେ ବେକରେ ଯିବା | ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଆପଣ ଏକ ପଦବୀ 5 ସେକେଣ୍ଡରେ ଅଛନ୍ତି | ଆରାମ କର | 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ଚାଲନ୍ତୁ | ପ୍ରଥମ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍, ତାପରେ ତୁମେ ଛାଡିଦିଅ | ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଟେନସନର ଅପସାରଣକୁ ଅନୁଭବ କରିବା | ଯଦି ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇପଡନ୍ତି, ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନିଜକୁ ଶୋଇବାକୁ ଦିଅ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କେତେ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ କଠିନ ଅନୁଭବ କରେ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଦ୍ୱିତୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଜଡିତ ହେବ |
ଶ୍ୱାସିବା ଜ bi ବିକ ଏବଂ ମାନସିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ଏଥିରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛି, ଆପଣ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଆରାମ କରିପାରିବେ, ନିଜକୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ନେଇ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପଡନ୍ତି | ମନେରଖ, ଯଦି ଏହା ପ୍ରଥମ କିମ୍ବା ଦ୍ୱିତୀୟ ଥର କାମ କରିନାହିଁ, ତେବେ ବ୍ୟସ୍ତ ହୁଅ ନାହିଁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟ ଆସିବ ନାହିଁ |
ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ତୃତୀୟ ଛାତି ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଲାଗେ | ସେଇଥିଓ, ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରାୟତ mery ଯେଉଁମାନେ ରକ୍ତରେ ମାମଲାର ଅମ୍ଳଜାନ ଅଭାବରୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି | ଚାପର ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ, ସେଠାରେ ଏକ "4-7-8" କ techni ଶଳ ଅଛି |
ସମସ୍ୟାରେ ଶୋଇବା |
ଆମେ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁ: ଜିଭକୁ ଆକାଶକୁ ଆକାଶକୁ ଦବାନ୍ତୁ (ଉପର ଦାନ୍ତ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ) ଏବଂ ଏହାକୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ସମସ୍ତ ପଦକ୍ଷେପରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରଖନ୍ତୁ | ଫୁସୁକୁ ଏକ ଟ୍ୟୁବ୍ ସହିତ ଧରିଥିବା ଏବଂ ଫୁସଫୁସରୁ ବାୟୁକୁ ଓଠକୁ ଫୋଲ୍ କର |
ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ସିଧାସଳଖ ନିଜକୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ଚାରି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାୟୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତା'ପରେ ସାତ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ଆଠ ସେକେଣ୍ଡ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାୟୁକୁ ନିଶ୍ୱାସ କରେ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ମୁକ୍ତ କରେ |
ଚାରିଥର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପାଦନ ସହିତ, ଆପଣ ଦୁଇ ମିନିଟରେ ଶୋଇପାରିବେ |
ରକ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ, ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ ହୋଇ ଶୋଇବାରେ ଇଚ୍ଛିତ ରାଜ୍ୟକୁ ଆସିପାରେ | ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା, ଆପଣ ସମସ୍ତ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇପାରୁଥିବାରୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିଥିଲେ |