ଯେତେବେଳେ ପାର୍କର ତୁଷାରପାତରେ ତୁଷାରପାତ ସହିତ ତାପମାତ୍ରା ଜିରୋ ଉପରେ ବ rises ାଏ, ପ୍ରେମୀମାନେ ଦ run ଡନ୍ତି | ଉଷ୍ମ season ତୁରେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ - କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ | ଦିନର ସାଧାରଣ ନାଳଦ୍ୱୀପରେ ନିୟମିତ ଶ୍ରେଣୀଗୁଡିକ କିପରି ଯୋଡିବା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା ସହିତ ଚାଲିବା |
ଚାଲୁଥିବା ଫର୍ମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |
ନା, ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ଚିତ୍ର ବିଷୟରେ କହୁନାହୁଁ | ଚାଲିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ହେଉଛି ପୋଷାକ, ଜୋତା ଏବଂ ଆସେସୋରିଜ୍ ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଲାସ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବ | ବୃତ୍ତିଗତ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ହେଉଛି ସ୍ନେକର୍ସ | ଘନ ପରିସେସିଂ କିମ୍ବା ଲେସ୍ ବିନା ଶୀତଳ କୃତ୍ରିମ କପଡା ର ଏକ ମଡେଲ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଚାଲୁଥିବା ସ୍ନେକର୍ ର ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ ଅଛି ଯାହା ଦ୍ foree ାରା ପାଦ ହ୍ରାସ ନକରିବା | ଯଦି ଆମେ ପୋଷାକ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରୁ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଅଣ୍ଟା ସହିତ ଆଇନଗତ ଭାବରେ କରିବା ସବୁଠାରୁ ସୁବିଧାଜନକ - ଏହିପରି ପ୍ୟାଣ୍ଟ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ବିଭ୍ରାନ୍ତ ହେବ ନାହିଁ | ବସନ୍ତରେ ଆମେ କ୍ରୀଡା ଟପ୍ ଏବଂ ଟି-ସାର୍ଟ ଲାଇଟ୍ ୱିଣ୍ଡବ୍ରିକ୍ ଉପରେ ପିନ୍ଧିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛୁ, ତେଣୁ ଥଣ୍ଡା ନହେବା | ଏକ ଛୋଟ ବେଲ୍ଟ ବ୍ୟାଗ କିଣନ୍ତୁ - ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ବୋତଲ, ଟେଲିଫୋନ୍ ଏବଂ କିଗୁଡ଼ିକରେ ଏକ ବୋତଲ ଯୋଡିପାରିବେ |
ବିଶେଷ ଚାଲୁଥିବା ସ୍ନେକର୍ କିଣ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।
କେଉଁଠାରେ ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
ଯଦି ଆପଣ ଜିମରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛନ୍ତି, ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି 5-6 କିଲୋମିଟର ବେଗରେ, ପ୍ରଥମେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ, ତାପରେ 60 ମିନିଟ୍ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ 60 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘଣ୍ଟାରେ 7-8 କିଲୋମିଟର ବେଗରେ ଏକ ଆଲୋକରେ ଚଲାଇ ଚାଲିବା ସମୟକୁ ବଦଳାଇ ଚାଲନ୍ତୁ | ସାଧାରଣତ the girls ିଅମାନଙ୍କ ଠାରୁ ଏରୋବିକ୍ ଭାରଗୁଡ଼ିକର ଏକୀକରଣର ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ 2-3 ସପ୍ତାହ ନେଇଥାଏ | ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ କମ୍ - ପ୍ରାୟ 2 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବୁ will ିବେ ଯେ ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ଆପଣ ସହଜରେ 8 କିଲୋମିଟର ବେଗରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସହଜରେ 60 ମିନିଟ୍ ଚଲାଇପାରିବେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି 10 କିଲୋମିଟର ବେଗ ବ featured ଶିଷ୍ଟ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
ନିଜକୁ କିପରି ଚଲାଇବେ |
କ୍ରୀଡାଗୁଡ଼ିକର ଲାଭ ବିଷୟରେ କେତେ ଲୋକ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଲୋଡ୍ କରିବାକୁ ଶିଖାଇବା କଷ୍ଟକର | ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ କରିବାକୁ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସଂସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 2 ମାସରେ 10 କିଲୋମିଟର ଚଲାନ୍ତୁ | କିମ୍ବା ବହୁ ପରିମାଣରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ପ୍ରେରଣା ର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଭ୍ୟାସ | ଚଳାଇବା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ଏହା ସହଜ କରିବାକୁ, ଚାଲନ୍ତୁ କିଛି ଭଏସ୍:
- ଫାଷ୍ଟ ଓଜନ ହ୍ରାସ | ଦ running ଡ଼ିବା ଘଣ୍ଟା, 600-800 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିଯାଇଛି, ଏବଂ 15-20 ମିନିଟ୍ ମନୋଟୋନୋସ୍ କ୍ଲାସ୍ ପରେ ଶରୀର ସିଧା ଚର୍ବିରୁ ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ ଘଟଣାକୁ ନେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ନିୟମିତ ଟ୍ରେନ୍ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ ଯେ ଅତିରିକ୍ତ ସାନ୍ତ୍ୱନା ଚାଲିଯାଇଛନ୍ତି |
- ଉନ୍ନତ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା | ତାଲିମ ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ସସପେନସରରେ ଅଛି, କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଯୋଜନା ତାଲିମ ଅନୁଯାୟୀ ସମନ୍ୱୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଆଖପାଖର ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବା | ସେହି ସମୟରେ, ମସ୍ତିଷ୍କରେ ନୂତନ ସ୍ନାତକ ବିନ୍ୟାସ ଗଠିତ ହେଉଛି, ଯାହାକି ଲିପଙ୍ଗ ତାଲିକା, ସ୍ମୃତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣ, ମେମୋରୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣ |
ଚାଲିବା ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।
- ପ୍ରେରଣା ଏବଂ ପ୍ରେରଣା | କ wonder ଣସି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର କାରଣ ଅନେକ ବ୍ୟବସାୟୀ ଚାଲିବାରେ ଜଡିତ ଅଛନ୍ତି | ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଦ run ଡିଥିବା ଲୋକମାନେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଉପଯୋଗୀ କ skills ଶଳର ବିକାଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି | ସେମାନେ ଅଧିକ ସୃଜନଶୀଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ଉତ୍ସାହିତ କଲେ |
- ଧ୍ୟାନ | ଥରେ ଆପଣ ଏକ ପଣ୍ଡାରେ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ଏବଂ ଚାଲିବା ପରେ ହୃଦୟ ଚାପ ଏବଂ ହୃଦଘାତକୁ ଆଲାଇନ୍ କରେ | ଏକାସିତ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ସମୟରେ ଆପଣ ଏକ ରାଜ୍ୟକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ତେଣୁ ଆପଣ ଦାର୍ଶନିକ ପ୍ରତିଫଳନକୁ ସୁଇଚ୍ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ବ growing ୁଥିବା ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ସମାଧାନ ଖୋଜି ପାରିବେ |