ସାଧାରଣତ the ଓଜନ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟବହାରର ଶକ୍ତିରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସନ୍ତୁଳନରେ ପହଞ୍ଚି ନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଖର୍ଚ୍ଚ କରୁଥିବା ଶକ୍ତି | ସରଳ ଭାବରେ ରଖ, ତୁମେ ସମାନ କ୍ୟାଲୋରୀ, କେତେ ଏବଂ ଖାଏ | ଏହି ସନ୍ତୁଳନର ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ସବଜେକ୍ଟିଭ୍ ସେନ୍ସେସ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ନାହିଁ: "ମୋର ଆଦ anything କିଛି ନାହିଁ" କିମ୍ବା "ମୁଁ ବହୁତ ଯାଏ |" ଏହା ଶରୀରର ଏକ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସନ୍ତୁଳନ ଅଟେ | ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଡାଏଟ୍ ଉପରେ ବସିଥିବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ୍ସଚେଞ୍ଜ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମନ୍ଥର ହେବ | ଏହା ହେଉଛି ନିୟମ: ଅବଶିଷ୍ଟ ଶକ୍ତ ଶରୀର ଶରୀରକୁ ଯାଏ, ଏହା କମ୍ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବ, ପାୱାର୍ ସଭିଙ୍ଗ୍ ମୋଡ୍ କୁ ଯିବ | ଅତଏବ, ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉତ୍ତେଜିତ କରି ନାହଁ, ଯଦି ତୁମେ ସମସ୍ତେ ଭୋକିଲା କିଛି ସମୟ ଥାଆନ୍ତି, ଓଜନ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବ | ଏହା ଏଠାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ "ଏହି କୋଣରେ ନିଜକୁ ଚଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ," ଯାହାଠାରୁ ଏହା ବାହାରକୁ ଯିବା ପରେ ବହୁତ କଷ୍ଟକର | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଆପଣ କେବେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଭୋକକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ନାହିଁ | ମୋଟର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଏକ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି ତେବେ ଓଜନ ଗୋଲାପରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ, ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ଏକ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏକ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏରୋବିକ୍ ଭାର ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ | ଜଳଖିଆ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନୁହେଁ, ତୁମେ ପାଣି ପିଇ ପାରିବ |
ବେଳେବେଳେ ଏହା ଘଟେ ସେହି ପରି ତୁମେ ଅତିଆଚ୍ଛ ହୋଇଅଛ, କିନ୍ତୁ ସେହି ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ଖାଅ ନାହିଁ: ଖାଅ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତି 1 ଖଣ୍ଡ | ଯଦି ଆପଣ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉଛନ୍ତି ଏକ ବଡ଼ ଇନସୁଲିନ୍ ନିର୍ଗମନ, ଓଜନ ମୋଟା ଗଠନ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରଭାବ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ | କମ୍ ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ସହିତ ସଠିକ୍ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ବାଛନ୍ତୁ |
ପ୍ରାୟତ , ଜୀବନର କ୍ରନିକ୍ ଚାପ ହେତୁ ଓଜନ ସେମାନେ, ହରମୋନ୍ କର୍ଟିସୋଲ ଦ୍ sur ାରା ଆଡଭୋଜ୍ ଟିସୁର ଗଠନ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି | ତେଣୁ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଶେଷ ହେବା ପାଇଁ ଏହା ଜାଣିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆବଦ୍ଧ, ଧ୍ୟାନରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କିମ୍ବା ଏକ ମନୋବିଜ୍ଞାନୀମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବା ସମ୍ଭବ |