କେଶ ଶାଖାଗୁଡ଼ିକର ଗତି ମୁଖ୍ୟତ ge ଜେନେଟିକ୍ସ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ | ତଥାପି, ଅନେକ girls ିଅ ତାଙ୍କ ଉପରେ ଖରାପ ଥାଉଣ୍ଡାରେ ଭଏ ଥିଲେ, ବୁ understanding ିବା ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ପ୍ରାୟତ chred ମୁକ୍ତିରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଅନୁପ୍ରାଣିକ ପୁଷ୍ଟିକର ଏବଂ କେଶ ଯତ୍ନରେ | ତୁମେ ଭୁଲ୍ ସଂଶୋଧନ କରିବା ମାତ୍ରେ ଉନ୍ନତି - କେଶ ମୋଟା, ମୋଟା ଏବଂ ଅଧିକ ଚକଚକିଆ ହେବ | ଏହି ବସ୍ତୁରେ, ବାୟୋଟିନ୍ ନାମକ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିଟାମିନ୍ ବିଷୟରେ ଆମେ କହିବୁ, କିନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଆଡିଜିଙ୍କମାନଙ୍କୁ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଖାଦ୍ୟରୁ ମିଳିପାରିବ |
ବାୟୋଟିନ - ଏହା କ'ଣ?
ବାୟୋଟିନ ହେଉଛି ଏକ ଭିଟାମିନ୍ ଗ୍ରୁପ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଭିଟାମିନ୍ H, କିମ୍ବା ଭିଟାମିନ୍ B7 କୁ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ଆଖି, ଚର୍ମ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ କାମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବାୟୋଟିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଜଳ-ଆବରଣ ଭିଟାମିନ୍, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଶରୀରରେ ଜମା ହୋଇନଥାଏ - ଏହାକୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଗ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଗ୍ରାସ କରନ୍ତୁ | ଏକ ନିୟମ ଭାବରେ ବାଇୟିନଙ୍କ ଦ daily ନିକ ହାର ପ୍ରାୟ 30 μG |
ଏଠାରେ ବାୟୋଟିନରେ ଶ୍ରେଷ୍ଠ ୧୦, ୦୦୦ଷ୍ଟ ଧନୀ ହୋଇଛି:
ଅଣ୍ଡା ହଳଦିଆ | ଅଣ୍ଡା ଗୁମ୍ଫା, ଗୋଲମରିଚ, ଲୁହା ଏବଂ ଫସଫରସ୍ ର ଭିଟାମିନ୍ରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ହଳଦିଆ ଏକ ବିଶେଷ ସମୃଦ୍ଧ ଉତ୍ସ | ପୁରା, ରନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ଅଣ୍ଡାଦାନ (50 ଗ୍ରାମ) ପ୍ରାୟ 10 ଟି ଗୁମ୍ଫା ରୋଟିନ, କିମ୍ବା ଦ daily ନିକ ହାରର ପ୍ରାୟ 33% ପ୍ରଦାନ କରେ |
ପ୍ରତିଦିନ ଅଣ୍ଡା ଖାଆନ୍ତୁ |
ବିନ୍ ମଟର, ବିନ୍ସ ଏବଂ ମସୁରିରେ ଅନେକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଟ୍ରେସ ଉପାଦାନ ଧାରଣ କରେ | ସମସ୍ତ BOBOV ବାୟୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟରେ କଦଳୀ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ, - କଦଳୀରେ ଥିବା 28% ଦ daily ନିକ ହାରର 17% ଧାରଣ କରେ | ଲୋକପ୍ରିୟ ଜାପିଜିକ ଉତ୍ପାଦରେ ବୁଟ୍ ରସିନର ବିଷୟବସ୍ତୁ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନ 19.3 000 ବାୟୋଟିନର ଥିଲା - 64% ଦ daily ନିକ ହାରର 64% - 75 ଟି ଗ୍ରାମ ପ୍ରସ୍ତୁତ ପ୍ରସ୍ତୁତ ସୋୟାବିନ୍ |
ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି | - ଫାଇବର ର ଏକ ଭଲ ଉତ୍ସ, ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଚର୍ବି ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ | ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ସେଠାରେ ବିଅିନ, କିନ୍ତୁ ସଂଖ୍ୟା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ, ସଂଖ୍ୟା 20 ଚମଡା ବାଟର ଅଂଶରେ 2.6 μg ରୋଟିନ କିମ୍ବା 10% ରୋଟିନ, କିମ୍ବା 10% ଦ daily ନିକ ଆଦର୍ଶ ଧାରଣ କରେ, ଯେତେବେଳେ 1/4 କପ୍ ( 30 ଗ୍ରାମ) ଭଜା ବାଦାମ 1.5 μG, କିମ୍ବା 5% ଧାରଣ କରେ |
ଯକୃତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅଧିକାଂଶ ବାୟୋଟିନ୍ ଯକୃତରେ ଗଚ୍ଛିତ ହୋଇଗଲେ, ତେଣୁ ଏହା ହେଉଛି ହଜିକାଲ୍ ଭାବରେ ଏହା ହେଉଛି ଶବର ଏହି ଅଂଶ | ଚୋର ବେକଡ୍ ବେଫା ଯକୃତର ମାତ୍ର 75 ଗାଜ ପ୍ରାୟ 31 μ ଗୋଟିସ୍, କିମ୍ବା ଦ daily ନିକ ହାରର 103% ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏବଂ କୁକୁଡ଼ା ଯକ୍ଷ୍ମା ରେ ଏହା ଅଧିକ - 460% ସମାନ ଅଂଶରେ ଦ daily ନିକ ଆଦର୍ଶର 460% |
ମିଠା ଆଳୁ। ଭିଟାମିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ, ଫାଇବର ଏବଂ କାରୁଟୋଏଡ୍ରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଳୁ | ଚ ids ଼ାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାଟ୍ ର ଏକ 125 ଟି ଗ୍ରାମ ଅଂଶ 2.4 μG ରୋଟିନ, କିମ୍ବା 8% ଆଦର୍ଶରେ ଅଛି |
ମୂଷା ବାୟୋଟିନର ଉଚ୍ଚ ବିଷୟବସ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ପାରାସର ଏବଂ ଶିକାରକାରୀଙ୍କଠାରୁ ରକ୍ଷା କରେ | ପ୍ରାୟ 120 ଗାଜିନ୍ ଶୋୟିନର 2.6 μg ରୋଟିନର ପ୍ରାୟ 10% ଧାରଣ କରିଥିବା ପ୍ରାୟ 120 ଗାଜା, ଯାହା ଦ daily ନିକ ହାରର ପ୍ରାୟ 10% ଅଟେ |
କଦଳୀ ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱରେ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ଫଳ ମଧ୍ୟରୁ ବାନା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ସେମାନେ ଫାଇବର, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଟ୍ରେସଲେସ୍ ଉପାଦାନଗୁଡିକରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯେପରିକି ଗ୍ରୁପ୍ ଭିଟାମିନ୍, ତମ୍ବା ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ | ଗୋଟିଏ ଛୋଟ କଦଳୀ (105 ଗ୍ରାମ) 1% ଦ daily ନିକ ଦ daily ନିକ ହାର ଧାରଣ କରିଥାଏ |
କେଶ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କଦଳୀ ଉପଯୋଗୀ |
ବ୍ରୋକୋଲି | ଏହି ପନିପରିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପୁଷ୍ଟିକର ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ, କାରଣ ଏହା ଫାଇବର, କାଲିମିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ a ଏବଂ g. ମୋଟ ମୋଟ - କଟା ବ୍ରୋକୋଲି 10% ଅଛି |
ଖମୀର ଉଭୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖମୀର ଏବଂ ବର୍ସ ବାଇଓଏଟ୍ ପୁଞ୍ଜି ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବ୍ରାଣ୍ଡ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଅଟେ | ଖାଦ୍ୟ ଖମୀର 21 ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାୟୋଟିନ୍, କିମ୍ବା ଆଦର୍ଶର 7% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା 7% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧାରଣ କରିପାରିବ |
ଆଭୋକାଡୋ | ଆଭୋକାଡୋ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଚର୍ବିର ଏକ ଭଲ ଉତ୍ସ ଭାବରେ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରସିଦ୍ଧ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ବାୟୋଟିନ୍ରେ ଧନୀ ଅଟନ୍ତି | ହାରାହାରି ଆଭୋକାଡୋ (200 ଗ୍ରାମ) ରେ 1.85 μg ରୋଟିନ କିମ୍ବା 6% ଧାରଣ କରେ |