ଆପଣ କ୍ରୀଡା ସହିତ ଏକ ଅସୁସ୍ଥତା ସହିତ ଯାଇପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ସଚେତନ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଦାୟୀ ଅଟନ୍ତି | କ any ଣସି ଖେଳ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ପଛପଟକୁ "ମାଂସପେଶୀ କୋର୍ସେଟ୍" ଡାଉନଲୋଡ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଏଥିପାଇଁ, "ବେକ" ପରି "ବେକ୍", "ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା" ଏବଂ "ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା" ଭଲ ଫିଟ୍ ହେବ |
ଭାରୀ ମାପକାଠି ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ଅବାଞ୍ଛିତ, ଏବଂ ଇନବକ୍ସ ବ୍ୟାଗ ପିନ୍ଧିବା ପରି | ଯେତେବେଳେ ମୁଁ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ନିୟୋଜିତ ଥିଲି, ମୋତେ ଦ run ଡ଼ିବାକୁ ବାରଣ କରାଯାଇଥିଲା, କାରଣ ଏହି ସମୟରେ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଏକ ଶକ୍ ଭାର ଅଛି | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ମୋତେ ଏକ ଏଲପ୍ସରେ ଉଦ୍ଧାର କରାଯାଇଥିଲା - ଏକ ସିମୁଲେଟର, ଯାହା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ଅଟେ, ଯାହା ହୃାୟୁଟ୍ରେନ୍ ଦ୍ୱାରା ସଂପନ୍ନ ହୁଏ |
ଚିତ୍ର ଆନା ପେଗ୍ରିଲ୍ |
ଫଳସ୍ୱରୂପ ବ୍ୟାକରେ ଆଘାତ ପରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଏହା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହୁଏ ତୁମର ପାଦ! ସବୁବେଳେ ପାଦରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ - ଏହାର ୱାର୍ମ ଅପ୍, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଡାଉନଲୋଡ୍ କରିବା ସହିତ! ପାଦର ବ୍ୟାୟାମ ଟେନିସ ବଲକୁ ଫିଟ୍ କରିବ | ଅଟକି ଯାଅ ଏବଂ ପାଦ ଆଗକୁ ପଛପଟୁକୁ ଗଡ଼ କର, ଏହା ଉପରେ ଦୃ strongly ଭାବରେ ଦବାଇଲା | ଗୋଡ ଡାଉନଲୋଡ୍ କରିବାକୁ, chevier ଗୋଡ ଏକ ଛୋଟ ପୋଡିୟିୟମ୍ ଦରକାର, ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଠିଆ ହେବ, ଯାହା ପାଇଁ ହିଲ୍ଗୁଡ଼ିକ ଟଙ୍ଗାଇଦିଏ, ଏବଂ ଏହା ତୁମର ପାଦ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପାରଭିଆକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦେବ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ତିନୋଟି ଥର ଅଛି | ପାଦ ତୁମର ବାଡ଼ି, ସମଗ୍ର ଶରୀରର କୂଅ ତୁମର ପାଦ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ | ଯେତେବେଳେ ତୁମର ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଓଭରଲୋଡ୍ ହୁଏ, ଏହା ସମଗ୍ର ଶରୀର ଉପରେ ପ୍ରତିଫଳିତ ହେବ | ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ମୋର ପଛକୁ ଫେରିଗଲି, ମୁଁ ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଆସି ଚାଲିବାକୁ ଏବଂ ଗୋଡରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନଲୋଡ୍ କରିବାକୁ ଶିଖିବାକୁ ଶିଖିଲି |
କିନ୍ତୁ ସବୁକିଛି ବହୁତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଟେ | ମୁଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରେ, ପଛର ଆଘାତ ସମୟରେ ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ ନିରାଶା ନୁହେଁ, ତୁମେ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଦରକାର | ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି ଏହା କିପରି କରିବେ |
ତୁମେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଗତି କରୁଥିବା ପରି ଦେଖାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଏହି ଆଘାତକୁ କ'ଣ ଆଗେଇ ନେଇଥାଏ | ଏବଂ ତା'ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ଅପ୍ଟିମାଲ୍ ସେଟ୍ ଏବଂ ପଛର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଚୟନ ହୋଇସାରିଛି | ଏଥିପାଇଁ ସେଠାରେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କ୍ଲିନିକ୍ ଅଛି | ମସ୍କୋରେ, ସେମାନେ ବହୁତ ନୁହଁନ୍ତି | ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ଏବଂ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଇଥିଲା | ମୁଁ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର ଗୋଟିଏ ବର୍ଷରୁ କମ୍ ସେଠାକୁ ଯାଇଥିଲି |
ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାକ୍ କର୍ସେଟ୍ ପ୍ରତିଦିନ ସାହାଯ୍ୟ ଏବଂ ପମ୍ପ କରନ୍ତୁ, ନଚେତ୍ ସବୁକିଛି ସେଠାରୁ ଆସିଯିବ, କେଉଁଠାରୁ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବେ | କିନ୍ତୁ ଦିନକୁ କେତେ ଥର, ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ - ଏହା ଆଉ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ | ଆପଣ ଅତିକମରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ଏହା ବହୁତ ଭଲ ସମର୍ଥନ ହେବ | କିନ୍ତୁ ଭୁଲିଯିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ମାଂସପେଶୀମାନେ ମଧ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ଏଥିରେ ଆପଣ ଆକ୍ରମଣକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ, ଗୁଣ୍ଡ ଏବଂ ସ୍ଥିତି "ପର୍ବତ" ଉପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ | ଚଲାନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ସରଳ | ସିଧା, ପାଦ ଏକାଠି ଠିଆ ହୁଅ | ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟପ୍ ପୃଷ୍ଠରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ନିଅ, ଛାତି ଖୋଲ | ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରନ୍ତୁ, ଜଙ୍ଘ ଆଗକୁ ଠେଲନ୍ତୁ (ଟେଲବୋନ୍ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ) | ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ହାତ, ବାହାଘର, କିମ୍ବା ସ୍ତନ ସମ୍ମୁଖରେ ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଫୋଲ୍ କର | ବେକକୁ ଟାଣ, ଉପର ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଟାଣି ନିଅ | ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ରଖନ୍ତୁ |