କ୍ରୀଡା ମନ୍ତବ୍ୟଦାତା ପେଣ୍ଟେଟିଆର୍ ପାନୁରାନ ପ୍ରାୟ ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତି | ଏବଂ ସେ ନିଜେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଲୋକଙ୍କୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ଖୁସି ହେବେ | ବାରେଟ୍ ରେ ତାଙ୍କର ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ବିଷୟରେ ପାଉଲଙ୍କ କାହାଣୀ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅନେକ ଉପଯୋଗୀ ଟିପ୍ସ ରେକର୍ଡ କରିଥିଲେ |
ମୁଁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ଆଥଲେଟ୍ ହେବାକୁ ବିଫଳ ହେଲା | ଯଦିଓ, ଅବଶ୍ୟ, ପିଲାଦିନରେ ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ବଡ ଫୁଟବଲକୁ ଯିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲି | କିନ୍ତୁ କ୍ରୀଡ଼ାର ପ୍ରେମ ଶୀଘ୍ର ଟେଲିଭିଜନ ପାଇଁ ପ୍ରେମ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ ମିଳିତ, ଯେଉଁଠାରେ ମୁଁ ନଅ ବର୍ଷ ଧରିଥିଲି | ଏହି ସୁମ୍ବୋଡିଓମାନଙ୍କରୁ କ୍ରୀଡା ଚିନ୍ତାଧାରା ହେବାକୁ ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ ଥିଲା, ଯେଉଁମାନେ 2007 ରେ ପ୍ରତିଯୋଗିତାରେ ବିଜୟ ସହିତ ଅନୁଭବ କଲେ | ତେଣୁ, ମୋର ସମସ୍ତ କ୍ରୀଡା ସଫଳତା ସ୍କୁଲରେ ଘୁଞ୍ଚିବା ଏବଂ ଚାଲୁଥିବା ଶିବିର ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱୀ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱିତା କରିବାରେ ସୀମିତ ଥିଲା |
ମୁଁ ସବୁବେଳେ କିଛି ନୂଆ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ ଥିଲି | ଦୁଇ ବର୍ଷ ପୂର୍ବେ ସାମ୍ବାଦିକଙ୍କ ପାଇଁ ସାମ୍ବାଦିକ ଟୁର୍ନାମେଣ୍ଟରେ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ମୁଁ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାସ୍ ବିଷୟରେ ଶିଖିଲି | ଏହା ବୁଲିଗଲା ଯେ ଏହି କ୍ରୀଡା ମୋ ଚରିତ୍ର ସହିତ ଅତି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅନୁରୂପ ଅଟେ: ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଗତିଶୀଳ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତି-ଥିଂ ଗେମିଂ ଖେଳ - ଖେଳର ଘଣ୍ଟାର ଶେଷରେ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ଅନୁଯାୟୀ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି | ବାଣ୍ଡଟି ଅଧିକ କାମ କରେ, କାରଣ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ଗୁଟ୍ ସମାଲୋଚନାରେ ସଂପାଦିତ | କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତ the ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଚୋରି କରେ | ସାଙ୍ଗ ଏବଂ ସହକର୍ମୀମାନଙ୍କ ସହିତ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଥରେ, ମୁଁ ଫୁଟବଲ ଖେଳୁଛି | ଏକ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ବଲ୍ ସହିତ, ଅଂଶ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ସମ୍ଭବ, ମୁଁ ମଧ୍ୟ ଆନନ୍ଦରେ ଖେଳୁଛି | ମୋର ପ୍ରିୟ ଶୀତକାଳୀନ ଖେଳ ହେଉଛି କିରଣ | ତାଙ୍କର ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଆନାଗଲ୍ ହେଉଛି pulank - ଏକ ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କମ୍ପାନୀ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପଯୁକ୍ତ | ଯେତେବେଳେ ମୁଁ କହିବି ଯେ ମୁଁ ଏହି ଖେଳଗୁଡିକରୁ ଭଲ ପାଏ, ଅଳ୍ପ କେହି ବୁ understand ନ୍ତୁ | କିନ୍ତୁ ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଯୋଗ୍ୟ - ଏବଂ ଲୋକମାନେ ଏକ ମୁଦ୍ରା ଏବଂ petank ହୋଇଯାଏ |
କିରା, daughter ିଅ ପାଉଲ ଏବଂ ଭ୍ଲାଡ, ଗୋଟିଏ ବର୍ଷରୁ ଟିକିଏ, କିନ୍ତୁ ପିତାମାତାମାନେ ପ pab ଠକ ପାଇଁ କ୍ରୀଡା ବିଭାଗ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି |
କ୍ରୀଡା ପାଇଁ, ମୋତେ ସବୁବେଳେ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପଡିବ | ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଟିପ୍ସ ମୁଁ ମୋତେ ଏକ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ଶେଟୋନା ଟ aur ବେସିଡୋଭା, Russian ଷିଆ ଜାତୀୟ ଦଳର ପୂର୍ବତନ ଅଧିନାୟକ | ଟେନିସ୍ ପ୍ରଶ୍ନ ସବୁବେଳେ ଆନ୍ନା ଚେକଭେଟେଜ୍ ପଚାରିପାରେ | ଗଲ୍ଫରେ ମୁଁ ଏହି ଖେଳ ମାରିଆ ଆଣ୍ଡଚନୋଭରେ ଆମର ମୁଖ୍ୟ ତାରକା ଖେଳିବାକୁ ଶିଖାଇଲି | ଶେଷରେ, ସହକର୍ମୀ ଫୁଟବଲ ସ୍ତର ବ raise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି: ଆଲେକ୍ସଜାଣ୍ଡାର୍ କରଜକୋଭ୍, ଡେମ୍ରି ବୁଲେକିନ୍, ଇଭେନ୍ ସିନିନ୍ | Russia ଷର ସ୍କ୍ୱାସ୍-ଟୁସୋଭ୍କା ବହୁତ ଲମ୍ବା ନୁହେଁ, ସେଠାରେ ସମସ୍ତେ ଜାଣନ୍ତି | ତେଣୁ, ମୁଁ ଦେଶର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରସିଦ୍ଧବାଦୀଙ୍କ ଠାରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଶିକ୍ଷା ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ |
ମୋ ପାଇଁ ଖେଳ ହେଉଛି ଏକ ପାରିବାରିକ ବ୍ୟବସାୟ | ମୋ ପତ୍ନୀ ସହିତ, ଆମେ ଏକାଠି ଟେନିସ୍ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବାକୁ ଲାଗିଲୁ | ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁଁ ତାଙ୍କୁ ନେବାକୁ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାସ୍ ନେବାକୁ ଆଶା କରେ | ମୋ daughter ିଅ କିର୍ ଟିକିଏ ଅଧିକ ବର୍ଷ ହୋଇ ରହିଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ପରେ କ୍ରୀଡା ପ୍ରବୃତ୍ତି ଦେଖାଏ | ମୁଁ ଭାବୁଛି ଯେ ଆମେ ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବିଭାଗ ବାଛିବା |
ଭ୍ଲାଡ, ପଲ୍ଅପ୍ ପଲ୍ଅପ୍ ପାଉଲ, ଟିଭି ହୋଷ୍ଟର କ୍ରୀଡା ଜୀବନଶଯୋଗୀମାନଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ଏକତ୍ର ସେମାନେ ଟେନିସ୍ କରିବାକୁ ଲାଗିଲେ | ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ ପାଉଲଙ୍କୁ ସ୍କ୍ୱାସ୍ ଦ୍ୱାରା ଦଳିଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି |
ଶରୀରର ସମ୍ବିଧାନ ଏବଂ ଏକ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ମୋତେ ତୁମର ପ୍ରାଣ ଖାଇବା ଏବଂ ପିଇବାକୁ ଦିଅ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମୁଁ ମାଂସ ବିନା ବଞ୍ଚି ପାରିବି ନାହିଁ, ଭଲ ପନିର ଏବଂ ମିଠା | ଏହା ସହିତ, ମୋ ସମସ୍ତେ ରୁଟି ସହିତ | ଏପରିକି ପାସ୍ତା | ମୁଁ ମୋ ନିଜ କର୍ପୋରେଟ୍ ଓମୋଟକୁ ଟମାଟୋ ସହିତ ଟମାଟୋ ସହିତ ଟମାଟୋ ସହିତ ଟମାଟୋ ସହିତ ରାନ୍ଧିବାକୁ ଭଲ ପାଏ | ମୁଁ ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଭ୍ରି ମାଂସ ସହିତ ସ୍ପାଗେଟି ରାନ୍ଧିପାରେ | କିନ୍ତୁ ଆମ ପରିବାରରେ ରାନ୍ଧିବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟତ , VLAD ର ସ୍ତ୍ରୀ ଦାୟୀ | ସର୍ବୋତ୍ତମ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ବିକଳ୍ପ: ଭଜା ପଟାଟୋ ଏବଂ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ମଦ ସହିତ ଷ୍ଟିକ୍ | ମୋତେ ଲାଗୁଛି ଯେ, ଖାଇବା ଠାରୁ ଆନନ୍ଦ ଗ୍ରହଣ କରିବା | ଏବଂ ଅବଶ୍ୟ ଅଧିକ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ଭଲ ଚିତ୍ର ସାଧାରଣତ only ଏକ ଭୋକର ଅନୁଭବ ସହିତ ଟେବୁଲରୁ ଉଠୁଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଧାରଣ କରିଥାଏ |
ମୁଁ ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲବକୁ ଯାଏ ନାହିଁ | ମୁଁ ଲୁହା ସହିତ କାମ କରିବାକୁ ବହୁତ ଆଗ୍ରହୀ ନୁହେଁ | ପୁଲକୁ ସ୍କ୍ୱାସ୍ ଟ୍ରେନିଂ କିମ୍ବା ପଦଯାତ୍ରା ମୋ ପାଇଁ ଅଧିକ ସୁଖଦ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଖେଳଗୁଡ଼ିକ ଆନନ୍ଦ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯନ୍ତ୍ରଣା ମାଧ୍ୟମରେ - ସବୁଠାରୁ ସୁନ୍ଦର କାହାଣୀଠାରୁ ବହୁ ଦୂରରେ | ମୁଁ ପ୍ରେରଣ ଏବଂ ଟାଣିବାକୁ ଭଲ ପାଏ | ବାରର ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ଠିଆ ହେବା ମଧ୍ୟ ସର୍ବଦା ସୁନ୍ଦର ଅଟେ |
ଯେକ any ଣସି ବୃତ୍ତିଗତ ଖେଳ କ୍ଷତିକାରକ ଅଟେ | ଏହା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ | ଯାହାର କ a ଣସି ଆଥଲେଟ୍ ପାଇବ ନାହିଁ ଯାହାର କିଛି ନାହିଁ | ସେମାନଙ୍କର ଗ glory ରବ ପାଇଁ, ଟଙ୍କା ଏବଂ ବିଜୟୀମାନେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମକୁ ଲୁଚାଇଲେ। ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ବୃତ୍ତିଗତ କ୍ରୀଡ଼ାର ଭାରକୁ ସହ୍ୟ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି | କିନ୍ତୁ ଆମାଟୁର କ୍ରୀଡା ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଖେଳଗୁଡିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ ବିଷୟ | କିନ୍ତୁ ଏହା ଏହି ଶ୍ରେଣୀଗୁଡିକ ପାଇଁ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ସବୁକିଛି ମଧ୍ୟମତାରେ ଭଲ |
"ମୁଁ ଦବାଇ ଟାଣିବାକୁ ଭଲ ପାଏ। ବାରର ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ଠିଆ ହେବା ମଧ୍ୟ ସର୍ବଦା ସୁନ୍ଦର ଅଟେ। "
ପପ୍ ଜାନସିକ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ |
କ any ଣସି ଖେଳ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏଠାରେ ଏହାର ଅନ୍ୟ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ |
ଚାଲୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ |
15-20 ମିଟର ଦୂରରେ ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ | ବ୍ୟାୟାମର କ୍ରମ:
- ଦ running ଡ଼ିବା "ଦାପଲକୁ ଆଣ୍ଠୁ" (ଛାତିରେ ଆଣ୍ଠୁ ଦବାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ) - ଏକ ମିନିଟ୍;
- ଟିବିଆର ଫୁଲିଯିବା ସହିତ ଚାଲିବା (ପଛର ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ) - ଏକ ମିନିଟ୍;
- କ୍ରସ୍ ରନ୍ (ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚଲାନ୍ତି, ଏବଂ ଗୋଡ ବ ate ଼ିବା, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ଅଗ୍ରଣୀ ଗୋଡରୁ ମାମଲା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରାଯିବା ଉଚିତ) - ଏକ ମିନିଟ୍;
- ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ମାମଲାର ଜଗିଂ ସହିତ ଜଗିଂ ସହିତ ଜଗିଂ;
- ମା ହିପ୍ (ଗୋଡକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ଅର୍ଦ୍ଧଚକ୍ର ଗତିବିଧିକୁ କରନ୍ତୁ) - ଦୁଇ ମିନିଟ୍;
- ଡେଇଁବା ସହିତ ଚାଲିବା (ଡେଇଁବା, ଏକ ଗ୍ରିଲ୍ ଏବଂ ଛାତି ସହିତ କଙ୍କିତ) - ତିନି ମିନିଟ୍ |
ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଜଷ୍ଟୋଭ |
ତା'ପରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏରେ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଦିଅ | ମୁଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ, କାନ୍ଧ, ହଳଦିଆ, ବ୍ରହ୍ମି, ଆଣ୍ଠୁ, ଗୋକୁ ଯାଅ |
ବିସ୍ତାର
ଟିଲ୍ଟ ଅଗ୍ରଗାମୀ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଛୋଟ ଆଣ୍ଠୁ, ଏବଂ ପାପାମ ଜମି ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ତୁମେ ସବୁକିଛି ଠିକ୍ କର, ଜଙ୍ଘ ପଛରେ ମାଂସପେଶୀ କିପରି ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କିପରି ଟାଣିଥାଏ | ଏହା ପରେ, ପାଦ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚଉଡା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବୁଲିବାକୁ ଦିଅ | ଜଙ୍ଘର ସାମ୍ନାକୁ ଟାଣିବା, ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ଗୋଡ ପାଇଁ ପଛକୁ ନିଅ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପଞ୍ଚମ ବିନ୍ଦୁକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।
ଘର ପ୍ରୋଟିନ୍ କକଟେଲ |
ଏହି ଆଥଲେଟ୍ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପ୍ରୋଟିନ୍ ବିନା, ମାଂସପେଶୀର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଅସମ୍ଭବ | ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣ କ pror ଣସି ପ୍ରୋଟିନ୍ କକଟେଲ କିଣି ପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ନିଜକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ |
ଏହା କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ: ତିନି ଶହ ପ୍ର୍ୟାସ୍ କୁଟିଜ ପନେ, ତିନି ଶହ ମିଲାଇଟ୍ ଅଫ୍ ଦୁଗ୍ଧୀ, ଦଶ ଚାବୁକ ଚିପିଆ, ଦଶଟି ବାଦାମ ଏବଂ ନଡ଼ିଆ ଚିପ୍ସ |
ଏକ କକଟେଲ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ, କେବଳ ସମସ୍ତ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ବେକଣ୍ଡରରେ ମିଶାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ସମନ୍ୱୟ ମାସରେ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଏହି କକଟେଲରେ ପୁଷ୍ଟିକର ବିଷୟବସ୍ତୁ: 65 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍, 35 ଗ୍ରାମ ଚର୍ବି ଏବଂ 21 ଗ୍ରାମ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ |