ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ? ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ୟାଲୋରିୟମ୍ କୁ ବିଚାର କରନ୍ତି କି? ଏହା ପ୍ରମାଣରେ ନିଜକୁ କାଟିବାର ଏହା ଏକ କାରଣ ନୁହେଁ! ଯେଉଁମାନେ ସୁପାରିଶ କିମ୍ବା ସାଧାରଣ ଖାଦ୍ୟର କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଷୟବସ୍ତୁର ଏକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଷୟବସ୍ତୁର 10-35% ର ପରିମାଣର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି | ଏହି ସୂଚକ ଶରୀରର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଚିତ୍ର ସପକ୍ଷରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବ୍ୟବହାରକୁ ହ୍ରାସ କରିବା |
ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ।, ନିମ୍ନ-କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ, ଶରୀରରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଭାବ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ | କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ ନକରି ନାଇଟ୍ରୋଜେନ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ: ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତିର ଉତ୍ସ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହେବ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ କେବଳ ଏକ ଫ୍ୟାଟ୍ ମାସ ନୁହେଁ | ଏହିପରି, ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଯଥାର୍ଥତା ହେଉଛି ଶରୀରର ସର୍ବାଧିକ ସାଧା ସମୟର ସର୍ବନିମ୍ନ କ୍ଷତି |
ବ scient ଜ୍ଞାନିକମାନେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଉପରେ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରନ୍ତି | ଗୋଟିଏ ପରୀକ୍ଷଣରେ, ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତି × 0.8 g ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ଓଜନରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇଥିଲା, ଶରୀରର ମୂଲ୍ୟ ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମର ତତ୍ତ୍ୱର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 14 ଗ୍ରାମରେ ବସିଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ | ଏହା ଦର୍ଶାଯାଇଛି ଯେ ପ୍ରୋଟିନରେ ଏକ ଡାଏଟ୍ ଧନୀ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ମାସ ବଜାୟ ରଖିବା ସମ୍ଭବ କରିଛି | ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଖାଦ୍ୟର ପାଳନ ସହିତ, ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥିଲେ, ଏବଂ ଡାଏଷ୍ଟିନ୍ ଡାଏଟ୍ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହୃତ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ଦ୍ pres ାରା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ମାସକୁ ସୀମିତ ରଖାଯାଇଥିଲା, ଯାହାର ପଦାଙ୍କ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର ହାର ସୀମିତ ଥିଲା | ତେଣୁ, ଗବେଷକମାନେ ପାଇଲେ ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଡାଏଟ୍ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ଡାଏଟ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ |
ଅନ୍ୟ ଏକ ବଡ଼-ସ୍କେଲ ଅଧ୍ୟୟନର ଆକର୍ଷଣୀୟ ଫଳାଫଳ, ଯାହା ଏକ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ହୋଇଥିଲା | ପରୀକ୍ଷା ଅବଧି ଦୁଇଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବିଭକ୍ତ ହେଲା: ଚାରି ମାସ - ଅତିରିକ୍ତ କିଲୋଗ୍ରାମର ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ଆଠ ମାସ - ପ୍ରାପ୍ତ ଫଳାଫଳଗୁଡିକ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିବାର ପର୍ଯ୍ୟାୟ | ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ଗୁଡ଼ିକ ପୋଷକ ବଣ୍ଟନ ପଦ୍ଧତିରେ ଭିନ୍ନ ଅଟେ | ଏହିପରି, ଗୋଟିଏ ଗୋଷ୍ଠୀ କାରବୋଡ୍ରେଡ୍ର 55% ରାଇଟ୍ ବ୍ୟସ୍ତତା, 15% ପ୍ରୋଟାଇସ୍, 30% ଚାଟୁକାର, ଅନ୍ୟ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶଗ୍ରହଣ ଏବଂ 30% ଚର୍ବି | ଏହା ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଯେ ଦ୍ disc ାରା ଡିସଚାର୍ଜ ଓଜନର ପରିମାଣ ଉଭୟ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ସମାନ ଥିଲା, କିନ୍ତୁ ଦ୍ୱିତୀୟ ଗୋଷ୍ଠୀର ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ସଠିକ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ହରାଇଲେ | ଏହା ସହିତ, ସେମାନେ ଏକ ଡେଟ୍ ପରେ ଉଚ୍ଚ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କଲେ: 64% ଭାରତୀୟମାନଙ୍କର ସଫଳତାର ସହ ଓଜନ ଧରିଥିଲା, କମ୍ ସୁବିଧା ଗୋଷ୍ଠୀର ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହା କେବଳ 45% ଥିଲା 45% ଥିଲା 45% ଏହା 305% ଥିଲା | ପ୍ରୋଟିନ୍ ଡାଏଟ୍ ସପକ୍ଷରେ କହିବା, ଏହା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଷ୍ଠୀ କିମ୍ବା କମ୍ କାରଣରେ ବସିଥିବା ଦଳର ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ନୁହେଁ ଯେତେବେଳେ ଦ୍ୱିତୀୟ ଗୋଷ୍ଠୀର ଦୁଇଗୁଣ ବ୍ୟବହାର - 1.6 ପ୍ରତିଦିନ ଶରୀରର ଶରୀର ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଡାଏଟର ଅନୁସରଣକାରୀମାନେ ଏକ ଡାଏଟରେ ଭୋକର ଅନୁଭବର ଅନୁପସ୍ଥିତି ରିପୋର୍ଟ କରିଥିଲେ।
ଅଧ୍ୟୟନର ଫଳାଫଳ ସୂଚିତ କରେ ଯେ PROTIN ନିମ୍ନ ମାଉଣ୍ଟେଡ୍ ଡାଏଟ୍ ତୁଳନାରେ ତୃଣୀର ଅନୁଭବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ | ଅନ୍ୟ ଏକ ଅସଙ୍ଗତ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣୀୟ ପ୍ଲସ୍ ହେଉଛି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଦ୍ୟର କ୍ୟାସିକ୍ | ଏହା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରଭାବକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ | ବାଟରେ, ଡାଏଟ୍ ଅଫ୍ ଡାଏଟ୍ ର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପୋଜିସନ୍ ର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପ୍ରତିଶୃତି ହେଉଛି ଦ daily ନିକ ଡାଏଟ୍ ର 10-40% - ଏବଂ ଅନ୍ୟ କ die ଣସି ଖାଦ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ସର୍ବଦା ଏହି ସୂଚକ ନୁହେଁ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରୋଟିନ୍ରେ ଡାଏଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତି କମ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ |
ସର୍ବଶେଷ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ନେବା ନିରାପଦରେ ଯେ ଏକ ନିମ୍ନ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପରିମାଣ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏବଂ ଯଦିଓ ଏକ ମାନବ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ ଏକ ପ୍ରୋଟିନର ଭୂମିକାକୁ ଗଭୀର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ତଥାପି ବିଶ୍ଳେଷଣ ଦେଖାଇଲା ଯେ ମାଂସପେଶୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ 1.05 ଗ୍ରାମ ସୂଚକ ଅଟେ |