ହାତର ଉପର ଅଂଶ ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ମୁଖ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଜୋନ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ପ୍ରଥମେ, ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ସାଧାରଣତ a ସ୍ଥାନୀୟ ମୋଟା ଜମା ଅଛି ଯାହା ସହିତ ଏହା ଏକ ଡାଏଟ୍ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା କଷ୍ଟକର ହେବ | ଯେହେତୁ ଓଜନର ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିଷ୍କାସନ ସହିତ, ବିଶେଷତ 40+ ବର୍ଷ ବୟସରେ ପୀଡିତ ଥିଲେ, ଯେତେବେଳେ ଚର୍ମ ଏହାର ଚତୁର୍ଦ୍ଦିଗିକତା ହରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିସାରିଛି, ତେବେ ହାତର ଅଂଶରେ ଚର୍ମର ଗନ୍ଧ ହୋଇପାରେ ନାହିଁ | ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ହୋଇପାରେ - ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ କ୍ରୀଡା, କିମ୍ବା ସୁଯୋଗର ଲାଭ ଉଠାଇବାକୁ ଯାହା ଆଧୁନିକ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟୀ medicine ଷଧ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ, ପ୍ରକୃତରେ ସୁନ୍ଦର ପମ୍ପ ହୋଇଥିବା ହାତ ପାଇବା ପାଇଁ, ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ଉପାୟକୁ ଏକତ୍ର କରିବା ଭଲ: ଡାଏଟ୍ + କ୍ରୀଡା + କୋସମେଟୋଲୋଜି |
ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ସର୍ଜନ ଆଲେକ୍ସଜାଣ୍ଡାର୍ ଭଡୋଭିନ୍ |
ଡାଏଟ୍
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ତୁମକୁ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଠିକ୍! କ୍ୟାଲୋରୀ ଉପରେ ନଜର ରଖ, ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣରେ - ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟଟି କମ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ: ମୋଡ୍ ପାଳନ କରିବା ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଖାଆନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ mood ାରା ପ୍ରାୟ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ଘଣ୍ଟା ଅଛି | ଦିନର ସଠିକ୍ ରୁଟିନ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା, ଚାପ ଏବଂ ନାଇଟ୍ ସ୍ନାକ୍ସକୁ ଏଡାଇଥାଏ | ବିବିଧ ପୁଷ୍ଟିକରତା ପାଇଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ସମସ୍ତ ଗମ୍ଭୀରତାକୁ ନିଆଯିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଆଗାମୀ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ମେନୁ ମାଧ୍ୟମରେ ଚିନ୍ତା କରିବା, ଦ୍ରବ୍ୟକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମିଶ୍ରଣ କର ଏବଂ ପାତ୍ରର କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଅନୁସରଣ କର | ସ୍ independ ାଧୀନ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କିମ୍ବା ସୁସ୍ଥ ପୁଷ୍ଟିକର ନୀତିଗୁଡିକର ନୀତିଗୁଡିକର ଏକ ବିଶେଷ ବିତରଣକୁ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରାଯାଇପାରେ | ଏହିପରି ସେବାଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଡାଏଟର ଯତ୍ନ ନେଉଛି, ଦିନକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଆଣେ | ଏହିପରି, ଏହା ରୋଷେଇ କରିବାର ସମୟ ରକ୍ଷା କରେ ଏବଂ ସେଠାରେ କ py ଣସି ମାନସିକ ଅସୁବିଧା ନାହିଁ, ଯାହା ସାଧାରଣତ avidered ଯେତେବେଳେ ନିଜକୁ ସୀମିତ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ, ତାହା ସାଧାରଣତ proxt ଉପସ୍ଥାପନା ହୁଏ | ପାତ୍ରଗୁଡିକ କେବଳ ଏକ ମୂଳ ସହିତ ଅନୁରୂପ ନୁହେଁ, ବରଂ ସୁସ୍ବାଦୁ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ମଧ୍ୟ, ଯାହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶରୀର ଖର୍ଚ୍ଚ ହେବ ନାହିଁ! ନିଜ ପେଟକୁ ପ୍ରତାରଣା କରିବା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ | ତୁମେ ନିଶ୍ଚୟ ଭୋଜନରୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସମନ୍ୱୟର ଫର୍ମୁଲା ହେଉଛି, ସର୍ବପ୍ରଞ୍ଚାହୀନ ଖାଦ୍ୟ, ଯାହା ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମାଇକ୍ରୋନ୍ରେଟ୍ସ ମାଧ୍ୟମରେ ଚିନ୍ତା କରାଯୟବ, ଯାହାକି ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
ଯଦି ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଟି ଓଜନର ପୁଙ୍ଖାନୁପୁଙ୍ଖ ପୁନ res ସେଟ୍ କରେ, ତୁମେ କାଷ୍ଟିଂ କିମ୍ବା ବ୍ୟବଧାନ ଉପବାସକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ | ବ୍ୟବଧାନ ଅନାହାର ମଧ୍ୟରେ ଲୋକପ୍ରିୟ ସ୍ଲିମିଙ୍ଗ୍ ଅପ୍ସନ୍ ଗୁଡିକ ଏହି 16/8 ଏବଂ 20/4 ପରି ଦେଖାଯାଏ: ଯେଉଁଠାରେ 16 ଏବଂ 20 ଘଣ୍ଟା ଅସ୍ଥାୟୀ ଅବଧି, ଏବଂ 8 ଏବଂ 4 ଘଣ୍ଟା ହେଉଛି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ | ଗ୍ରହଣ ଯଦି ଆପଣ ଏକ 16/8 ଶକ୍ତି ବିକଳ୍ପ ବାଛିଛନ୍ତି, ତେବେ 16 ଘଣ୍ଟା ଆପଣ ଉପବାସରେ ନ୍ୟସ୍ତ ହେବେ (ଅନାହାରଚା) ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ 2-3 ଭୋଜନ ଶୋଇବା ଜରୁରୀ | ସାଂଘାତିକ ଅନାହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ, ମଇଦା, ଦ୍ରୁତ କାରବୋହୁଡ୍ରେଟ୍ (ଆଳୁ, ପାସ୍ତା, ଧଳା ଚାଉଳ), ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଉତ୍ପାଦ | ଯଦି ଆପଣ 20/4 ବିକଳ୍ପ ଚୟନ କରନ୍ତି, 1-2 ଭୋଜନ, 1-2 ଭୋଜନ, ଆପଣ ନିଜକୁ ପୁଷ୍ଟିକରରେ ସୀମିତ କରି ପାରିବେ ନାହିଁ, କାରଣ ସେଟିବା ପୂର୍ବରୁ ସମସ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ ପୋଡି ଯାଇପାରେ |
ଖେଳ
ନିୟମିତ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ବିନା, ଓଜନ ହ୍ରାସରେ ଭଲ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବା ଅସମ୍ଭବ! କ୍ରୀଡା କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍ୱର ମଜବୁତ କରେ, ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ - ଏହା ହିଁ ଆମକୁ ହାତ ପକାଇବା ଆବଶ୍ୟକ | କ୍ଲାସ୍ ଦ daily ନିକ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ ପମ୍ପ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅଛି, ତେବେ ଅଦୃଶ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପସନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଡମ୍ବୁଲ୍ (0-2 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଓଜନ), ଏକ ଖର୍ଚ୍ଚ କିମ୍ବା ପାରମ୍ପାରିକ ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ୱାଟର ବୋତଲ (0.5 ଏବଂ 0.7 ଲିଟର ଓଜନହୀନ ଓଜନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ |
ହାତର ଉପର ଅଂଶର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସମ୍ଭବ, ଏହା ସୂଚାଇବା ସମ୍ଭବ: ଫିକ୍ସ ଡେଲ୍ଟ ଚୋବାଇବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା | ଏକ ସମୟରେ କିମ୍ବା ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ କାନ୍ଧରେ କିମ୍ବା ବସିବା ପରେ ବେଞ୍ଚ କରାଯାଇଥିଲା | ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମ 3 ଟାରେ ଅତି କମରେ 10-15 ଥର ଆବଶ୍ୟକ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଦିନକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ହାତର ଉପର ଅଂଶର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ, ଚଟାଣ ପ୍ରେସପତ୍ର ପରି ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରି ତାଲିକାରେ ମିଳିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହା ଏକ ଓଲଟା ପୁସ୍ଅପ୍ ଯାହା ମହିଳାଙ୍କ ଉପର ଅଂଶକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଏହି ପ୍ରକାର ଲୋଡ୍ ଉଭୟ ଘରେ ଏବଂ ଜିମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସୁବିଧାଜନକ - ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ପଛରେ ବନ୍ଦ କରିବା | ଏହା ଏକ ଶଯ୍ୟା, ଏକ ସୋଫା, ଜିମରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ ହୋଇପାରେ | ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶୁଭ ସକାଳ ଅଭ୍ୟାସ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାକୁ, ଏହା 10-15 ଥର କରାଯିବା ଜରୁରୀ |
କସମୋପୋଲୋଜି
ଆମେ ଆମର ବାର୍ତ୍ତାଳାପକୁ ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲୁ ଯେ ହାତର ଉପର ଅଂଶ ହେଉଛି ଜ୍ୟାକ୍ରେନ୍ ଜୋନ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ମୁଖ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି କପଡା ଏବଂ ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଚର୍ବି ଜାଲର ଉପସ୍ଥାପନା ଅଭିଯୋଗ | କସମୋଲୋଜି ଶୀଘ୍ର ଏହି ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ହାତର ଶୀର୍ଷରେ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ବିଲୋପ ପାଇଁ ଏକ ପୂର୍ବ ସର୍ତ୍ତଟି ଓଜନ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାର ଡିସଚାର୍ଜ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ପୁଷ୍ଟିକର ପରିଶ୍ରମ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମର ପ୍ରତିବନ୍ଧକରେ, ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସଫଳତା ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ - ଭବିଷ୍ୟତରେ ସେମାନଙ୍କର ଭଲ ଫର୍ମ ସୃଷ୍ଟି କରିବା |
ହାତର ଚକ୍ରକୁ ବଜାଇବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା କୋମାତୁବିଜ୍ଞାକାର ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ ମ Gree ୍ଚଳର ମଙ୍ଗଳ, ଫ୍ରାଟ୍ଟୋରା ଏବଂ ବଡି ଫକ୍ସ ଭାବରେ ରେଡିଓ ତରଙ୍ଗକୁ କୁହାଯାଇପାରେ | ଯଦି ସମସ୍ୟା କେବଳ କପଡ଼ାର ଚାର୍ଟରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଅତିରିକ୍ତ ସବ୍କ୍ୟୁଟାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟି ଫାଇବରଙ୍କ ଉପସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟ, ତାହା ହେଉଛି, ଏହା ଲିପୋସୁନରେ ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ | ବାଇଣ୍ଟାଇଟ୍ ଡିଭାଇସ୍ ରେ ଆପଣ ଉଭୟ କ୍ଲାସିକ୍ ସର୍ଜିକ୍ ଅପ୍ସନ୍ ଏବଂ ରେଫରୁପନାଇଡ୍ ଲିପିପୋନଗୁଡିକ ବାଛିପାରିବେ, ଯାହା କେବଳ ହାତରେ ଜମା ଜମା ଜମା ଜମା ପାଇବେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏକ ସମୟରେ ଏକ ସମୟରେ ଚମଡା ଚମଡା ଟାଣେ | ଥରେ ଦୁଇଟି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ସୁଯୋଗ | ମାମଲାରେ ଯେଉଁଠାରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପରେ କପରୀ ଯାତ୍ରା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏହିପରି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ଭାବରେ ଏହିପରି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଛି, ଯାହାକି ଉତ୍ସବ ସଂଗ୍ରହକୁ ଉତ୍ସାହିତ ଏବଂ ସର୍ଜିକାଲ୍ ହାତର ଏକ ସୁନ୍ଦର ରୂପ ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |