ମୁଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବିଷୟରେ ସନ୍ଦେହ କରୁଥିଲି | ସେ ଏହାକୁ କେବଳ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଭାବରେ ସ୍ୱୀକୃତି ଦେଇଥିଲେ, କିନ୍ତୁ, ତାଲିମ ପାଇଁ ଥରେ ମାରିବା, ବୁ understood ି ପାରିଲେ | ମୁଁ ସଙ୍ଗେ ସଙ୍ଗେ କହିବି: ଯଦି ତୁମେ ସବୁ ସ୍ଥାନରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ପମ୍ପ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ - ତୁମ ହାତରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱାଗତ, କାରଣ ବିସ୍ତାର ହେତୁ ଚମତ୍କାର ହର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟରେ | ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ହଲରେ ଘଟେ ବୋଧହୁଏ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଗଲା, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପରିମାଣରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇ ରିଲିଫ୍ ହେଲା | ଫଳାଫଳ ହେଉଛି ଶରୀରର ଏକ ଭିଜୁଆଲ୍ ଅନୁଭବ | ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂର ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ କୃଷକମାନଙ୍କୁ ନ ଦେବା | ଫଳାଫଳ ହେଉଛି ଉପଯୁକ୍ତ ଚିତ୍ର: ଏକ ପତଳା ଅଣ୍ଟା, ଚମତ୍କାର ବଙ୍କା, ହାତ ଏବଂ ପାଦର ଚମତ୍କାର ବଙ୍କା |
ପ୍ରସ୍ତୁତି ସ୍ତର ନିର୍ବିଶେଷରେ ବ step ିବାରେ ବ୍ରେସିଂ କରିବା ସମ୍ଭବ ଅଟେ | ଯୁଗଳରେ ବସିଥିବା ଦେଖିବାର ସୁଯୋଗ ସହିତ, ଏହାର ପିଲାମାନଙ୍କର ସ୍ୱପ୍ନକୁ ପୂରଣ କରି ବେକ, ପିଠି, ହାତ ଏବଂ ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦିଏ | ପ୍ରସଡା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଆଣ୍ଟି-ବାର୍ଦ୍ଧକଣି ତାଲିମ କୁହାଯାଇପାରେ, କାରଣ ଏହା କ pret ଣସି ରହସ୍ୟ ନୁହେଁ ଏବଂ ଟେଲିଚେସନ ସହିତ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡରଗୁଡ଼ିକ ନମନୀୟତା ହରାଇଥାଏ, ଏବଂ ଆମ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କେହି ନଥାନ୍ତି |
ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଅଛି | ଏରୋମ୍ରେଚିଂ ବାୟୁରେ ing ୁଲୁଥିବା କାନଭାସ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ କ୍ଲାସ୍ ଏବଂ ଇଲାସୀଙ୍କୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛି | ଏପରି ଏକ ପ୍ରକାର ନୋଭିସ୍ କାମ କରିବ ନାହିଁ: ଆଘାତର ବିପଦ |
ଶକ୍ତି ପ୍ରସାରଣ - ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସମାନ ସମୟରେ | ଏହି ପ୍ରଜାତିଗୁଡିକ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂରେ ଅଭିଜ୍ଞତା ସହିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରିଥାଏ | ମୁଁ ପୁରୁଣା ଭଲ କ୍ଲାସିକ୍ସ ପାଇଁ ଅଛି | ଏବଂ ତେଣୁ, ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକତା ଆପଣଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ସେଠାରେ ଏକ "ସୁଖଦ" ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି, ଏବଂ ସେଠାରେ ଏକ ବିପଜ୍ଜନକ କିମ୍ବା ଘଟିଥିଲା ଯାହା ନିକଟତର ହୋଇଛି | ଆରମ୍ଭ, ଆପଣ ଶୀଘ୍ର "ଉପଯୋଗୀ" ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ "ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୂପାନ୍ତର କରିବାକୁ ଶିଖନ୍ତୁ।"
ଧ୍ୟାନ ନାହିଁ!
ଯେଉଁମାନେ କ୍ରନିକ୍ ସ୍ପିନ୍ ଫାଇନ୍ସ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ହନିଭାସକୁଲାର୍ ସିଷ୍ଟମରେ ରୋଗୀ, ହର୍ନିଆ, ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସରିସ୍ ରୋଗରେ ପୀଡିତ |
ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ଗୋଡଟି ସାମାନ୍ୟ ସ୍ଥାନିତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥାଏ | ଡାହାଣ ହାତକୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, ଯେପରି ସେମାନେ କିଛି ଟାଣୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ବାମକୁ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ମୁକ୍ତ | ତା'ପରେ ବାମକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଚାରି କିମ୍ବା ପାଞ୍ଚଟି ପନ୍ଥା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |
ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ଗୋଡଟି ସାମାନ୍ୟ ସ୍ଥାନିତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥାଏ | ବେଲ୍ଟ ଉପରେ ବାମ ହାତ, ଡାହାଣ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ଡାହାଣକୁ ଡାହାଣକୁ ନିଅ | କୋଡ଼ିଏ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି କର, ତାପରେ ସମୃଦ୍ଧ ଭାବରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ଦଶଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ |
ସମସ୍ତ ଚାରି ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅ, ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆଗକୁ, ବାମ ପାଦ ପଛକୁ ଟାଣ | କୋଡ଼ିଏ ସେକେଣ୍ଡର ଅବସ୍ଥାନ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ସମୃଦ୍ଧ ଭାବରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଆଠଟି ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର |
ପଛରେ ଶୋଇ ରୁହ, ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ନିକଟତର କର ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣ | ଆଠଟି ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର |