ତୁରନ୍ତ ଏକ ସଂରକ୍ଷଣ କର, ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ କ to ଣସି ସମ୍ପର୍କ ନାହିଁ | ଶେଷଟି ଏକ ବ୍ୟତିକ୍ରମକୁ ସୂଚିତ କରେ (ସାମୟିକ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇବା ପାଇଁ ଯେକ any ଣସି ଉତ୍ପାଦ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମିଶ୍ରଣ ଡାଏଟ୍ ଠାରୁ | ସାରା ପ୍ରାପ୍ତ ଫଳାଫଳକୁ ରସମ୍ବାରେ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଡାଏଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
କ Pr ଣସି ନିଷେଧ ଉତ୍ପାଦ ନାହିଁ |
ପ୍ରାୟତ , ଡାଏଟ୍ ରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବାଦ ପଡିବା ଏକ ପ୍ରିୟ, କିନ୍ତୁ ଉଚ୍ଚ-କ୍ୟାଲୋରୀ ଉତ୍ପାଦ, ଆପଣ ଏଥିରେ ନ୍ୟୁରୋଟୋଟିକ୍ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ବିପଦ | ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ପରେ, ବ୍ରେକଡଡଡାଉନ୍ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ଅବଶ୍ୟ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ହୁଏ |
କିନ୍ତୁ ଏହି ନିୟମରୁ ଏକ ବ୍ୟତିକ୍ରମ ଅଛି - ଯଦି ଆପଣ ତଥାକଥିତ ଖାଦ୍ୟ drugs ଷଧ ଉପରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରକୁ ନିର୍ଭରଶୀଳ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରିଛନ୍ତି: ପରିଶୋଧିତ ଚିନି, ଚର୍ବି ଏବଂ ଲୁଣ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟବହାରକୁ କମ୍ କରିବା ଉଚିତ - ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 120-150 କିଲ
କ୍ୟାଲୋରିକ୍ କରିଡର ସହିତ ଅନୁକରଣ |
କରିଡର କ୍ୟାଲୋରୀ ହେଉଛି ଦ Daily ନିକ ଡାଏଟର କ୍ୟାଲୋରିକ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସୀମା, ଯାହା ଓଜନକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଅନୁସରଣ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ | କ୍ୟାଲୋରୀ କରିଡର୍ ପ୍ଲିଆ-ମାଇନସ୍-ମାଇନସ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକତା ଦ୍ୱାରା | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟାଳୟରେ ହାରାହାରି ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବୟସ ଅଛି, ଏହି ମୂଲ୍ୟ 1750-2050 kcal ହୋଇପାରେ | ଏହି କରିଡରର ତଳ ବାର୍ ର ନିମ୍ନାର ବାର୍ କୁ କିପରି ଅବମାନନା କରାଯିବ, ଏବଂ ଶୀର୍ଷକୁ ଧ୍ୱଂସ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇନଥାଏ | ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଡାଏଟ୍ (500-700 kcal) ସହିତ, ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ହ୍ରାସ | ଏକ ସ୍କାର୍ସ ଡଟ୍ ସହିତ, ଥାଇରଏଡ୍ ଗିଣ୍ଡର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦଳିତ, ଯାହାର ଆଲୋକ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରରେ ସକ୍ଷମ କରେ | ଏହି କରିଡରର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ପ୍ଲାଣ୍ଟ ଯଥେଷ୍ଟ ସର୍ତ୍ତମୂଳକ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ "ଡେଇଁପଡିଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡିସକମାନଙ୍କୁ ସମୟ ଏବଂ ଭୋଜନ ସମୟ ପୁନର୍ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ SATIL ର ଏକ ଅନୁଭବ ଦିଅନ୍ତି |
ଭଗ୍ନାଂଶ ଖାଦ୍ୟ: ଦିନର ଭୋଜନ - 4 ଘଣ୍ଟା, ଏବଂ ରାତିରେ 10-12 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବିରତି |
ଯିଏ ଦିନକୁ 5-6 ଥର ଖାଇବାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ | ଏହା ସହିତ କ'ଣ ସଂଯୁକ୍ତ? ଶରୀରର ଖାଦ୍ୟର ଖାଦ୍ୟକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ହରମୋନ୍ ଗ୍ରେଥିନ୍ ଜମା କଲେ, ଯାହା ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରରେ ହ୍ରାସ ଉତ୍ତୋଳନ କରେ ଏବଂ କ୍ଷୁଧା ଅନୁଭବ କରେ | 4.5 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣରେ ବ୍ରେକ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ବ୍ରେକ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରାଯାଏ, ଏବଂ ରାତିରେ - 12 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ |
ଖାଦ୍ୟ ଭୋଜନ ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗ୍ଲୁଟନି ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ | ରକ୍ତ ଗ୍ଲୁକୋଜ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡାଲି ଉତ୍ପାଦନ କରାଯାଏ | ଏହା ଆମକୁ କିଛି ଖାଇବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ | ଯଦି ଆମେ କ୍ଷୁଧା ଅନୁଭବକୁ ଅବରୋଧ କରିଥିଲୁ, "ଭୋକିଲା ଇମ୍ପୁଲ୍ସ" ଜମା ହୋଇଥିବା | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ସେଗୁଡ଼ିକ ଅବିଏବଲ୍ ହୋଇଥିବା ଜୋରା ଅବଧିରେ poured ାଳି ଦିଆଯାଏ, ଯାହାଙ୍କ ସହିତ ଚିନ୍ତାଧାରାର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଲ fight ିବା ଅସମ୍ଭବ | ସର୍ବଶେଷରେ, ଗ୍ଲୁକୋଜର ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନରେ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଶ୍ରଣ, ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ସର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଜୀବ |
ଏଥିରେ ଧନ୍ୟବାଦ, ଆପଣ ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି (ଚର୍ବି), ଏବଂ ଏକ ଦୀର୍ଘ ସମୟର ଶ୍ୱାସର ଅର୍ଥ ପାଇବେ, ଏବଂ ଏକ ଭଲ ବେଗରେ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ (ପ୍ରୋଟିନ୍ସିଜିମ୍ (ପ୍ରୋଟିନ୍ସିଜିମ୍) ଗ୍ରହଣ କରିବେ | ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଏହି ଅନୁପାତ ବିଶେଷ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବିଶେଷ ଭାବରେ, ଯଦି ଆପଣ ପରିଚିତ ଓଟମିଲ୍ ଏବଂ ଅଲିଭ୍ ତେଲ ସହିତ ବାନ୍ଧି ଅଲିଭ୍ ତେଲ ସହିତ ବନ୍ଧା ହେବା ଭଲ, ଏହା ଦ୍ୱିତୀୟ ସଂସ୍କରଣରେ ଅଟକି ଯିବା ଭଲ ହେବ |
ଦୁଗ୍ଧ ଦ୍ରବ୍ୟର ସଂଖ୍ୟା ସୀମିତ |
ସେହି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ପ୍ରାୟତ worght ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ବୟସ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗର ବିକାଶର କାରଣ ହୋଇଯାଏ | ବିଶ୍ believed ାସ କରାଯାଏ ଯେ ଲାକଟୋମାନେ ଇନଲେଟିଅନ୍ସ, ଯାହା ଦୁଗ୍ଧ ପ୍ରଣାଳୀରେ ଥିବା ଏକ ଡିଗ୍ରୀ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ ଚିନ୍ତାଧାରା, 22 ବର୍ଷ ପରେ ସମସ୍ତ ଲୋକଙ୍କୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ ଚିନ୍ତାଧାରା ବୋଲି ମନେହୁଏ | ଏହା ହେତୁ ଏହା ହେତୁ ହୋଇଥାଏ ଯେ ଶରୀରରେ ଲାକ୍ଟୋଜ୍ ଏନଜାଇମ୍ ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ହୁଏ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ସମ୍ପ୍ରତି ବର୍ଷ ବୟସ୍କମାନେ ଏହି ଦୁର୍ଦ୍ଦଶା ଉତ୍ପାଦରେ ଏକ ତଥାକଥିତ ଅବିଭକ୍ତ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଫ୍ୟାକ୍ଟର୍, ଯାହା ଅନେକ ରୋଗର ବିକାଶକୁ ଲଞ୍ଚ କରେ: ଅକ୍ଟୋବରାତ୍ମକ, ଅଗିଲବ୍ରାଇନ୍ (ବିଶେଷ ଭାବରେ, ମଧୁମେହରେ) ପ୍ରଥମ ପ୍ରକାର)
ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ କ'ଣ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇପାରେ? ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ, ଏହା ଖାଦ୍ୟରେ ଅସନ୍ତୋଷ ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଏପରି ସମ୍ଭାବନା ନାହିଁ, ତୁମର ଡାଏଟ୍ ରୁ ଦୁଇ ମାସ ପାଇଁ ଦୁଗ୍ଧ ଦ୍ରବ୍ୟକୁ ବାଦ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହାର ଅବସ୍ଥା ଉନ୍ନତି କରୁନାହିଁ ସ୍ୱରରେ ସ୍ୱୀକୃତି, ଶକ୍ତିର ବୃଦ୍ଧି, - କ୍ଷୀରକୁ ଅପମାନ ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଏହା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ମଧ୍ୟମ ପରିମାଣରେ 1-2 ଥର |
ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗୋଷ୍ଠୀର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ବ୍ୟବହାରର ସଠିକ୍ ଅନୁପାତ ପରେ |
ଏହି ସୁପାରିଶକୁ ଅନୁସରଣ କରିବ ଯଦି ଆପଣ ଦ daily ନିକ କ୍ୟାଲରିକ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁର କେଉଁ ଶତକଡ଼ା ଏକ ପ୍ରକାର ଉତ୍ପାଦ ହେବା ଉଚିତ |
- 20% ପନିପରିବା ତେଲ ଏବଂ ଚର୍ବି ମାଛ (ଚର୍ବି);
- 10% ମଞ୍ଜି ଏବଂ ବାଦାମ (ମୋଟା + ପ୍ରୋଟିନ୍);
- 15% ପଶୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ (ପ୍ରୋଟିନ୍);
- 10% ପନିପରିବା ପ୍ରୋଟିନ୍ (ପ୍ରୋଟିନ୍);
- 20% ଷ୍ଟାର୍କି ପନିପରିବା ନୁହେଁ (କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍);
- 10% ଫଳ ଏବଂ ବରିରି (କାର୍ବୋଜିଡ୍ରେଟ୍ସ୍);
- 5% ଷ୍ଟାର୍କି ପନିପରିବା (କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍);
- 5% ପୁରା ଶସ୍ୟ (କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍);
- 5% ବିନ୍ (କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ + ପ୍ରୋଟିନ୍) |