2007 ରେ ପରିଚିତ ଆଡାଙ୍କ ସମାଜିକୋଲୋଜିକାଲ୍ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରାୟ 19 ନିୟୁତ ଲୋକ ବିଭିନ୍ନ ଫୋବିୟଙ୍କ ସହ ପୀଡିତ | ଏବଂ ନାରୀମାନଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଗୁରୁତର ଅବସ୍ଥା ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପରି ଦୁଇଗୁଣ ରୋଗରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ ହୋଇଥିଲେ | ସେହି କାରଣରୁ, ଅବଚେତନା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟର ପଦ୍ଧତି ଜାଣିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଶକ୍ ଏବଂ apatyy ର ସ୍ଥିତରଣକୁ ଛାଡିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ପଦ୍ଧତି ଜାଣିବା ଜରୁରୀ |
ଏକ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ କ'ଣ?
ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ହେଉଛି ଏକ ତୀବ୍ର ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟର ଏକ ତୀବ୍ର ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ | ଏହା କିଛି ମିନିଟରୁ ଅନେକ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ | ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣର ଲକ୍ଷଣ - ଦ୍ରୁତ ହୃଦୟର୍ବାଟ୍, ମୁଣ୍ଡ, ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ପାସ୍, ପରିବେଶ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଭୁଲ ବୁ standing ାମଣା | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି କାନ୍ଦିପାରେ କିମ୍ବା ବିବ୍ରତ ଭାବରେ ହସିପାରେ, କାରଣ ସେ ଆଖପାଖ ପରିବେଶର ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ଏହାର ଭାବନାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ, ବୁ explain ାଇବାକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସାହାଯ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ୱର ଯାହା ଦ୍ his ାରା ସେ କିଛି ଧମକ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
PericaC ଆକ୍ରମଣ ପାଇଁ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ବିପଦଜନକ ଅଟେ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣକୁ କିପରି ବନ୍ଦ କରିବେ?
ସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ଅଛି | ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଦିଗରେ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଏହାର ସଚେତନତା | ତୁମେ ଏହି ଆକ୍ରମଣ ବିଷୟରେ ଜାଣିଛ, ଏହାକୁ ପରାସ୍ତ କରିବା ଏବଂ ସମାନ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ସହଜ ହେବ |
ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏକ ଡଙ୍ଗାରେ ହାତ ଗୁଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁହଁ ଏବଂ ନାକ ବନ୍ଦ କରି ମୁହଁକୁ ଆଣ, ମୁହଁ ଏବଂ ନାକ ବନ୍ଦ କରି | ନାକ ଏବଂ ପାଟି ବାହାରୀତକୁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସାଇକୋଲୋଜିଷ୍ଟଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ କାର୍ବନ ଡାଇଅକ୍ସାଇଡ୍ ସହିତ ବସିଥିବା ସ୍ୱିଙ୍ଗର ବାୟୁରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ଶାନ୍ତ ଡାଉନ୍ କୁ ଶାନ୍ତ ହେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଆଖି ବନ୍ଦ କର। ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ସମତଳ କରିଥିଲ, ତୁମେ ବ୍ୟବହାରିକ ପାଦରେ ଅଗ୍ରସର ହୋଇପାରିବ | ତୁମେ ଆଖପାଖ ପରିବେଶରୁ ବିସ୍ତୃତ ଏବଂ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | କଳ୍ପନାରେ ଏକ ସ୍ଥାନ କଳ୍ପନା କର ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ସର୍ବଦା ଭଲ ଏବଂ ଶାନ୍ତ, ଏହା ଏକ ଆପାର୍ଟମେଣ୍ଟ, ଏକ ଦେଶ ଘର, ସମୁଦ୍ର କୂଳ କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରିୟ କାଫେ ହୋଇପାରେ | ଏହା ନିଜେ ରଖେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସଂପୃକ୍ତ ଭାବନାଗୁଡିକ | ସକରାତ୍ମକ ସ୍ମୃତିର ମସ୍ତିଷ୍କରେ ବ୍ରେକିଂ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନର ଉତ୍ପାଦନକୁ ବନ୍ଦ କରେ: ଡାଲିଟି ଷ୍ଟପ୍ସକୁ ମନ୍ଥର କରିଦେଉଛି ଏବଂ ଚେତନାକୁ ଚେତାବନୀ ଦେଇଛି |
ଭୟ ଦୂର କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନ କଳ୍ପନା କରିବାକୁ ପଡିବ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ମାଂସପେଶୀ ରୋକ୍ | ସ୍ନାୟୁର ଭୋଲଟେଜ୍ ପରେ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଅଭ୍ୟାସ - ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ପ୍ରସାରଣ | ୟୋଗା କୋଚ୍ ଏବଂ ଜିମରେ ଗୋଷ୍ଠୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଯିବା ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛୁ | ବ୍ରହ୍ମ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଶିଖ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନାକ ଦେଇ ଗଭୀରତା ଏବଂ ନାଟକୀୟ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ଦେଇ - ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତି ଛାଡିବାକୁ ଏବଂ ଆରାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ତ୍ରୁଟି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବୁ understand ିବେ ଯେ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ | ତୁମକୁ ଚିନ୍ତା କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ସମସ୍ତ ଜିନିଷକୁ ବସ ଏବଂ ଲେଖ | ଚେତନା ସ୍ପଷ୍ଟ ବେଳେ ତୁମେ ସକାଳେ କରିବା ମାତ୍ରେ ଏହା କରିବା ଭଲ | କାରଣକୁ ପ୍ରକାଶ କରି, ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ମନପୋଲୋଜିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ |