ମଡେଲ୍: ଆଲେକ୍ସଣ୍ଡେଣ୍ଡର୍, ବ୍ୟବସାୟୀ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାଲିମକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଉପାୟ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ | ଶାଜର, ଶେଶା ଏବଂ ତିମୁରର ଦୁଇ ପୁତ୍ରଙ୍କର ପିତା |
ବିଶେଷଜ୍ଞ:
ଇଭେନ୍ ମଜୁର | , ତାଙ୍କର ନିଜ ବିଦ୍ୟାଳୟର ସ୍ନାଇଜ୍ ମଜୁର, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲବ ସନ୍ତରଣ ଏବଂ ଜିମ୍, ଅନେକ ଟିଭି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ବିଶେଷଜ୍ଞ, ପ୍ରବନ୍ଧର ଲେଖକ |
ଆଲେକ୍ସଜାଣ୍ଡାର ରିଟପେକୋ | , ଜଣେ ରସାମବିଫ୍ଟିଷ୍ଟ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଚିକିତ୍ସାର ଜାତୀୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଥିବା ଜାତୀୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଥିବା ଜାତୀୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ କ୍ରୀଡା medicine ଷଧ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଡାକ୍ତର ଥିଲେ।
ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ - ଶକ୍ତି ସହିତ ତାଲିମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ସେଟ୍ ରକ୍ତସ୍ରାବର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଖାଦ୍ୟର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର କାରଣ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ | ବ୍ୟାୟାମର ନକାରାତ୍ମକ ପର୍ଯ୍ୟାୟର ପ୍ରାୟ 10 ସେକେଣ୍ଡର ବିଳମ୍ବ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
1. ଆମେ ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ଆକ୍ରମଣ କରୁ | ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଆରମ୍ଭ ତାଲିମ |
2. ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସ୍ଥାନରେ ପଦାଙ୍କ | ଆପଣ ସାବତond ପଟେ କରିପାରିବେ |
3. ନିମ୍ନରେ ଏକ ଡାଲି ତଳେ ଏକ ବଲ୍ (ଫାଟବଲ୍ କିମ୍ବା ବଲ୍) ସହିତ ବ୍ୟାପକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
4. ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ପିଠିରେ ପଡ଼ିଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମ |
ଧ୍ୟାନ ନାହିଁ! ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉପାୟରେ, ଆମେ ପାଦର ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରୁ: 1 - ଚୁପ୍, ୨ - ହିଲ୍, 3 - ପାଦର ଭିତର ପୃଷ୍ଠ |
5. ରେଞ୍ଜ୍ ଟ୍ରାକ୍ସନ୍ | ଗୋଡର ପ୍ରଶସ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଧ୍ୟାନ ନାହିଁ! ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ ଭାବରେ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ପାଦର ସ୍ଥିତି ବଦଳାଇଥାଏ |
6. ଗତିବିଧିର ଅନ୍ତିମ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଧରିବା ସହିତ ଶୀତରେ ଥିବା ଫୁଟେଜ୍ ମିଶ୍ରଣକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା |
ଆନ୍ଦୋଳନ