ଆମେରିକାର ରେଡିଓ ନପେନାଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ ଅନିଦ୍ରା ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରାୟ 60 ନିୟୁତ ଲୋକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି, କେବଳ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ! Russia ଷ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଦେଶରେ କ with ଣସି ସଠିକ୍ ପରିସଂଖ୍ୟନ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଜଣେ ଗୋଟିଏ କଥା କହିପାରିବେ: ଅନ୍ତତ a ପକ୍ଷେ ଥରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ସମସ୍ତେ ସମସ୍ୟାକୁ ଆସିଥିଲେ | ଆମେ ଅନିଦ୍ରା ଠାରୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଅନିଦ୍ରା କ'ଣ?
ଇଞ୍ଜନିଆ ହେଉଛି ମସ୍ତିଷ୍କର ଅକ୍ଷମତା ହେଉଛି ବ୍ରେକିଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ମସ୍ତିଷ୍କର ଅକ୍ଷମତା | ସେଠାରେ ଅନେକ କାରଣ ଅଛି ଯାହା ଶୋଇବା ସମୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ:
- ମାନସିକ ଅସୁବିଧା - ଉଦାସୀନତା, ଚିନ୍ତା, ଜରୁରୀ ସମସ୍ୟା |
- ବାୟୋମିକାଲ୍ ଫ୍ୟାକ୍ଟର୍ - ଟାଇମ୍ ଜୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, କୋଳାହଳପୂର୍ଣ୍ଣ ସାଜସଜ୍ଜା, ଆଲୋକ |
- ଭୁଲ ଭୋଜନ - ଫଟିଟି ଏବଂ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ, ସିଗାରେଟ୍, ଦୁର୍ଘଟଣା, କଫିନ୍ ପାନୀୟ |
- ଶାରୀରିକ କାରଣ - ଏକ ଅସହଜ ଶଯ୍ୟା, ଉତ୍ତାପ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା |
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଶୋଇବ ନାହିଁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ସ୍ୱପ୍ନ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଶୋଇବା - ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଶକ୍ତି ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରେ, ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇଥିବା ସୂଚନାକୁ ପୁନ y ବ୍ୟବହାର କରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଦ ହରାଇବ, ଷ୍ଟ୍ରେସର ହରମୋନର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ - ମୁଖ୍ୟତ କର୍ଟିସୋଲ | ଶୋଇବାର ଅଭାବ ହେତୁ କର୍ଟିସୁଲ୍ ବ ises େ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭାବୁଛି ଯେ ସେ କଠିନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆସୁଛନ୍ତି ଯାହାକୁ ଆପଣ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଲ fight ିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି - ନଚେତ୍ ଆପଣ କାହିଁକି ଶୋଇ ନାହାଁନ୍ତି? ସମୟ ସହିତ, ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହରମୋନ୍ ଅପ୍ରୀତିକର ପରିଣାମକୁ ନେଇଥାଏ:
- ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା |
- ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ଏବଂ ଚିନ୍ତା |
- କାର୍ଡିଓଭାସକ୍ରୁଲାର ରୋଗ |
- ମଧୁମେହ
- ଧୀର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ଓଜନ ସେଟ୍ |
- ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର dySfunction |
ଅନିଦ୍ରା ଠାରୁ 9 ପ୍ରାକୃତିକ ସୋଭିଏଲ୍:
ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ | ଯଦିଓ ତୁମେ ମଧ୍ୟରାତ୍ରିରେ ଶୋଇବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଏପରି ଏକ ସୁସ୍ଥ ମୋଡ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | 12 ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ | ତୁମର ପ୍ରାୟ 3-4 ସପ୍ତାହ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ ଯେ ଶରୀର ନୂତନ ବ୍ୟବସ୍ଥା ସହିତ ଖାପ ଖାଇବ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ତକିଆ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ ବିଷୟ ହେଉଛି ନିୟମିତତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା, ତେବେ ସବୁକିଛି ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବ |
ଏକ ସନ୍ଧ୍ୟା ରୀତିନୀତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ | ସୁଗନ୍ଧିତ ଫୋମ୍ କିମ୍ବା ମୁହଁ ମାସ୍କ ସହିତ ଏହା ଗାଧୁଆ ହୋଇପାରେ - କିଛି | ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସ୍ନାୟୁ ସଂଯୋଗକୁ ଏକତ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସମାନ ସମୟରେ ଏହା କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବେ ଯେ ଦୁଇ ମାସ ପରେ, ଆପଣ ମୁହଁରେ ମାସ୍କ ଲଗାଇବା ମାତ୍ରେ ଆପଣ ହ୍ୱାଇଥ୍ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି |
ଗଡାଗେଟ୍ ମନା କରନ୍ତୁ | ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ସଞ୍ଚୟ କରିବାକୁ ଏକ ନିୟମ ନିଅ ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଟିଭି ବନ୍ଦ କର | ବ scient ଜ୍ଞାନିକମାନେ ପ୍ରମାଣିତ କରିଛନ୍ତି ଯେ ପରଦା ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଗତ ବ୍ଲକ୍ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦ୍ୱାରା ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନର ପ୍ରକାଶନକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପଡିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ସମୟକୁ ତୁମ ହାତରେ ଏକ ବହି ସହିତ ବିତାଇବା ଭଲ - ଲାଭ ଅଧିକ ହେବ |
ଶଯ୍ୟାରେ କାମ କର ନାହିଁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତି ଯାହା ତୁମେ ପ୍ରତି ଦିନ ବିତାଇ ନାହଁ, କେବଳ ବୋକାରେ ସ୍ଥଗିତ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ମଧ୍ୟ ଆରାମଦାୟକ ନିଦ ସହିତ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଶୋଇବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଲୋକମାନେ 30 ମିନିଟର ଦ run ଡ଼ିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ଯୋଗକୁ ଏବଂ ପ୍ରସାରଣ କରନ୍ତି | ତୁମ ପରି ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ କଣ ବାଛ |
ସୂର୍ଯ୍ୟରେ ଅଧିକ ସମୟ କାଟନ୍ତୁ | ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ତୁମକୁ ଜାଗ୍ରତ କର ଏବଂ ଏହା ବର୍ତ୍ତମାନ କେତେ ସମୟ ଅଛି | ଏଥିରେ "ଜୋରୋଜିକାଲ୍ କ୍ଲକ୍, ଯାହା ରାତିରେ ମେନୋପଟୋନିନ୍ ର ଅଧିକ ବଲୋକକୁ ନେଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ |
ଅନ୍ଧାର, ଭଲ | ମେଲାଟୋନିନର ବିକାଶ ଦିନର ଅନ୍ଧକାର ସମୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ୱିଣ୍ଡୋର ଟର୍ନ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶଯ୍ୟାରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସମସ୍ତ ଲାଇଟ୍ ସିଟ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ୱିଣ୍ଡୋଜ୍ ପୂର୍ବ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ରବରାଇଜଡ୍ ଘନ ଯାଦାନ କିଣିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛୁ - ଗ୍ରୀଷ୍ମ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ସେବା ଖେଳିବ |
କଫିନ୍ ପ୍ରତି ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ | କଫିନ୍ ଠାରୁ ଏକ ଉଲ୍ଲଂଘନ ପ୍ରଭାବ 10-20 ମିନିଟ୍ ପରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ 3 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ | କଫେନର ତଥାକଥିତ "ଅଧା ଜୀବନ" ଅବଧି ଅଛି, ଯାହା 6 କିମ୍ବା ଅଧିକ ଘଣ୍ଟା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ 4-5 PM ରେ କଫି ପିଅନ୍ତି ଏବଂ 11 ଟା ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଅନିଦ୍ରା ଶବ୍ଦର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପଙ୍ଗପାଳରେ ଅଛି |
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫି ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ହର୍ବାଲ୍ ଚା ପିଅନ୍ତୁ | ଚାମିୟମ୍ ଚା, ଭାଲେରିଆଙ୍କ ମୂଳ, ହାଇପରିକମ୍ କିମ୍ବା ମେଲିସା - ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପାନୀୟ ଯାହା କେବଳ ଭଲରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରଭାବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ କେବଳ ନର୍ଭସୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ |
ଏକ ଉଷ୍ମ ଗାଧୋଇବା | ଗରମ ପାଣି ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଶୋଇବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ |
କୋଠରୀ ବହନ କର | ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଆଦର୍ଶ ତଳେ 1-2 ଡିଗ୍ରୀ ଅଟେ | ଏହି କାରଣରୁ, ଖୋଲା ୱିଣ୍ଡୋରୁ ଶୀତପୂର୍ଣ୍ଣ ବାୟୁ, ଗରମ କୋଠରୀରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ଅଦରକାରୀ ପ୍ରୟାସ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅବସିବାକୁ ଲାଗିବ |