ଶୁଖାଇବା
ଏହା ମନେହୁଏ ଯେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଯୁଦ୍ଧ ହେଉଛି ଶୁଦ୍ଧ ଗାଣିତିକ ଜଳ | କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଷୟରେ, ଗ୍ରାନୁମ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଖର୍ଚ୍ଚ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ | ଅଧିକନ୍ତୁ, କନସମ୍ପସନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, "କ୍ୟାଡିଲାକ" ସିମୁଲେଟର କିମ୍ବା ଖୋଲି ଭାରୀ ଭାରସନ୍ତ ଓଜନ ଉପରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡକଫ୍ ଟାଙ୍ଗିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ | ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଚାଲିବା ଯଥେଷ୍ଟ - ତେଣୁ ତୁମେ ସର୍ବୋଚ୍ଚ କାର୍ଡନେଜ୍ ପାଇବ, ଦୁଇ ଶହ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ କର ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସପ୍ତାହରେ ତିନିଥର ଚାଲିବା, ମସ୍ତିଷ୍କର ସିଷ୍ଟମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ରେକ୍ଟାଲ୍ କର୍କଟକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ ତିନିଥର ଚାଲିବା ସହାୟକ ହେବ | କିନ୍ତୁ ଆଲୋକର ଲୋକ ଖୋଜୁ ନାହାଁନ୍ତି, ସବୁ ପରେ ସରଳ ଦ daily ନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏକ ବୋରିଙ୍ଗ ରୁଟିନ୍, କିନ୍ତୁ ଷ୍ଟାକନାନୋଭ୍କାର ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ କ୍ରୀଡା-ଡାଏଟରେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା |
ଏହା ଉପରେ ଥିଲା ଯେ ସାଧାରଣ କୋଡ୍ ନାମ "ଶୁଖିବା" ଅଧୀନରେ ଇଣ୍ଟରନେଟ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ଲୋକପ୍ରିୟ ଅଟେ | ତୁମେ ପଞ୍ଜୀକୃତ କର, ପ୍ରଶିକ୍ଷକକୁ ଦେୟ ଦିଅ, ଏବଂ ଏହା ତୁମକୁ କଠିନ ଡ୍ରାଇଭ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ ଏବଂ ତାଲିକାରେ ତାଲିମ ପଠାଇବା ଏବଂ ଅନୁମତି ଦେଲା | ଯିଏ ଅଳସୁଆ ଥିଲେ - ଖେଳରୁ ଖସିଯାଉଥିଲେ କିମ୍ବା ବେକନ୍ ର ସାମୂହିକ ସଂଗ୍ରହରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବେ | ଗୋଟିଏ ପଟେ, ଏପରି ପ୍ରୋଗ୍ରାମରେ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଅର୍ଥ | ଯେତେ ଥଣ୍ଡା ହେଉନା କାହିଁକି, କିନ୍ତୁ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରେରଣା ପଜିଟିଭ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅନେକ ପରିଚିତ | ହଁ, ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ପଲର ଏକ ଅଂଶ ଦୂରତା ଦୂରତାଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ | ଏହି ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହାର ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ କେବେ ବିସ୍ତୃତ ପରୀକ୍ଷାମୂଳକ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ବାଟିର ସାଧାରଣ ସ୍ଥିତିର ଏକାସାଙ୍ଗର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବାକୁ, ଆପଣ କେବଳ ଜିମ୍ ପାଇଁ ସହଯୋଗୀମାନଙ୍କୁ ଅନୁମତି ଦେବେ ନାହିଁ | । ଦ୍ୱିତୀୟ - ବ୍ୟାୟାମ କ que ଶଳ | ଏହାକୁ କୋଚରେ ଯୋଗାଇ ଦିଆଯିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଅନ୍ୟଥା, ବଣ୍ଟନ ବିନା ପ୍ରାଥମିକ ଶୁଳ୍କ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂରେ ଗୁରୁତର ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ - ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।
ଓଭରଲୋଡ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ |
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଫ୍ୟାଶନେବଲ୍ ଦିଗ ହେଉଛି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଘୋର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା EPOC ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଆଭିମୁଖ୍ୟ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟ: ଆମ ଶରୀର ଅଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ହାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ପୁରା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏତେ ତୀବ୍ର ବଜାୟ ରଖିବ, ତା'ପରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଅମ୍ଳଜାନ ଖାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହେବ ଏବଂ ଶରୀର ପୂର୍ବରୁ ସତୁରି ଶୀର୍ଷରେ ବିତାଇବ | ତାହା ହେଉଛି, ଦଖଲ ପରେ, ଆପଣ ସୋଫାରେ ରହିବେ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ - ଏହା ଏକ ଚମତ୍କାର ନୁହେଁ କି? ଅବଶ୍ୟ, "କିସମୋନର କାରଣରୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଅନିଶ୍ଚିତତା ହେତୁ ସମ୍ବାଦ ନୁହେଁ | ଟେଲିଭିଜନ କିଣାନ ପ୍ରୋଗ୍ରାମଗୁଡିକରୁ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଲେଗିଙ୍ଗ୍ ରେ ନବେ ଦଶକରେ, ସେମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିଲେ: "କ୍ଲାସର ପ୍ରଥମ ତିନି ଘଣ୍ଟା ପରେ ପ୍ରଥମ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।" ସମାନ "ଭିଣ୍ଟେଜ୍" ସଂସ୍କରଣରେ "ଭିଣ୍ଟେଜ୍" ସଂସ୍କରଣରେ "ଭିଣ୍ଟେଜ୍" ସଂସ୍କରଣରେ, "ବଞ୍ଚି ସର୍ଟ କ୍ୟାଲୋରୀ" ରେ, ଯଦିଓ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଟେ: ଆପଣ ସର୍ବଦା ଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ତାଲିମ ଦେବା ପରେ | ତଥାପି, ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହାରକୁ ଓଭରକ୍ଲକ୍ କରିବାର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ | ଅନ୍ୟଥା, ଏକ ମନ୍ଦ ପରିହାସରେ କିପରି ଦେଖାଯାଏ: ହୃଦୟରୁ ପଳାଇ ତାଙ୍କୁ କ୍ଷୁଧା ପଥରେ ଦ running ଡ଼ି ଆସିଲା |
ଗରମ ଯୋଗ
ଉଚ୍ଚ ବାୟୁ ତାପମାତ୍ରା ସହିତ ରୁମରେ ଲୋକପ୍ରିୟ ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଦୁ ing ଖଦ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇପାରେ | ବିଜ୍ଞାପନ ଷ୍ଟୁଡିଓରେ ଏହା କୁହାଯାଏ: ତୁମେ ଆସାନା, ତୁମେ at ାଳ ଅତିକ୍ରମ କର, କିନ୍ତୁ ନିରବଘ୍ର ନିରପେକ୍ଷ, କିନ୍ତୁ ନମନୀୟତାର ବିକାଶକୁ ଅଧିକ ଯୋଗଦେବା | ତାଙ୍କୁ ଗରମ କୋଠରୀରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଏବଂ ତାଚାଇକାର୍ଡିଆ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରେ ଦୁ suffering ଖ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପଜ୍ଜନକ, କାରଣ ଆମ ସମସ୍ତେ ଅବମାନନା ଏବଂ ନାଡକୁ ବ increases ାଇଥାଏ | ଗୋଟିଏ ଶବ୍ଦରେ, ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ତୁମେ ପାରିବ, କାହିଁକି? କେବଳ ଏକ ସୁଖଦ କମ୍ପାନୀରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଚାଲିବା ଭଲ ନୁହେଁ କି?
ପାଣିରେ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଜମି ଅପେକ୍ଷା ଚାରି ଗୁଣ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ତୁମକୁ ଆମର ପରାମର୍ଶ ...
ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ଚାଲିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଅଧିକ ଓଜନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବ ନାହିଁ | ଉପଯୁକ୍ତ କ technic ଣସି ସହିତ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ନବେ ସ୍ତର ବ୍ୟବହାର କରିବ ଏବଂ ସାଧାରଣ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ଶତାବ୍ଦୀ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଉପରେ ଜାଳି ଦେବ |
ପାଣିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଣିରେ ସ୍ଥାପିତ ହୋଇଥିବା ପେଡାଲଗୁଡ଼ିକର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତ ବିନା ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଜଳର ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗୁଁ, ତୁମେ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବ, ଏବଂ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଠ ଶହ କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ଜାଳି ଦେବ - ଯଦି ତୁମେ ସାଧାରଣ ହଲରେ ପେଡାଲର କ୍ରମକୁ ଜାଳି ଦେବ |
ୟୁରୋପରେ ଆକ୍ୱାପଟ୍ ଷ୍ଟଡିଜ୍ ଆଜି ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଲୋକପ୍ରିୟ | ପାଣିରେ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଜମି ଅପେକ୍ଷା ଚାରି ଗୁଣ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହା ସହିତ, ପିଲେଟ୍ ସାଧାରଣତ lurn ଆଘାତ ହୋଇନଥାଏ, କାରଣ ଯୋଷେଫଙ୍କ ଯୁଦ୍ଧ ପରେ ସ soldiers ନିକମାନେ ବିକେତାଙ୍କ ଅଭାବରେ ଉଦ୍ଭାବନ କରାଯାଇଥିଲା |