ଯେତେବେଳେ ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ ଚିତ୍ର ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଆସେ, ଅଧିକାଂଶ ମହିଳା ପେଟ କିମ୍ବା ଛାତିରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଗଧରେ, ଯାହା ବୁ .ାନ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ | ଭଲ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଗଧ ତୁମକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏକ ପୋଷାକରେ, ଏବଂ ସମୁଦ୍ର କୂଳରେ | ଖରାପ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ମହିଳା "ପିଚିବା" ର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପ ଧାରଣ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବେ ନାହିଁ, କାରଣ ସେମାନେ ଡଗେଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ ଆମେ ଭିଡ଼ରୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ତୁମକୁ ସୁଯୋଗ ଦେବାକୁ, ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ ଆମେ ଡଟକ୍ ତାଲିମ ବିଷୟରେ 5 ଟି ସାଧାରଣ ପୁରାଣକୁ ଦେଖିବୁ |
ପୁରାଣ 1. ବକକ୍ସସ୍ କେବଳ ଭାରୀ ଓଜନ ସହିତ ତାଲିମ ଦେଇପାରେ |
ଏହି ପୁରାଣର ହୃଦୟରେ, ଏକ ବଡ଼ ବୁଟକ୍ ମାଂସପେଶୀର ମୁକାବର ପଦର ରଚନା ର ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅଛି, ଯେଉଁଥିରେ ଏହା ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ନିଆଯାଇଛି ଯେ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ translations ତାଲିମ ଯୋଗୁଁ ପ୍ରଶଂସିତ ହୁଏ | ଭାରୀ ଓଜନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ | ତଥାପି, ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ସିଦ୍ଧାନ୍ତରେ ଆସିଲା ଯେ ଶୀଘ୍ର କାଟିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଂସପେଶୀ ଫାଇବର କାଟିବା ପ୍ରାୟ ସନ୍ତୁଳିତ | ତେଣୁ, ଏହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଯେ, ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପାଳିତ ପଶୁ କେବଳ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମାଂସପେଶୀ ଫାଇବର ସେମାନଙ୍କର ବ crans ତିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ନଚେତ୍ ଆପଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ସମ୍ଭାବନା ହରାଇ ପାରିବେ | ଅଭ୍ୟାସରେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି, ତାଲିମ ସମୟରେ ଆପଣ ଭାରୀ ଓଜନ ଏବଂ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଫଟୋସିକ ତାଲିମକୁ ଅବହେଳା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
କିଛି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ପୁରାଣ 2. କିଛି ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକ ସିଦ୍ଧ ପୁରୋହିତ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ |
ଅନେକ ବର୍ଷ ପାଇଁ, ଅଭ୍ୟାସରେ, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସେମାନଙ୍କର ମୁଣ୍ଡ ଭାଙ୍ଗିଗଲା, ଯାହା ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ପୁରୋହିତତା ସୃଷ୍ଟି ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | ଏହି ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ, ଶାରୀରିକ ସଂସ୍କୃତି ଉପରେ ଆମେରିକୀୟ ପରିଷଦରୁ ବ scientists ଜ୍ଞାନିକମାନେ ଅଧ୍ୟୟନ କରନ୍ତି, ଟାର୍ଗେଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଦ୍ୱାରା କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଛି | ଅଧ୍ୟୟନର ଫଳାଫଳ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, କାରଣ ମାଂସପେଶୀମାନେ କେବଳ ଅନ୍ୟ ପ୍ରକ୍ଷଭ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ହାଇପର୍ରୋଫିରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଭାବକୁ ବିକାଶ କରିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଇପରେକ୍ସସେଡିଆ,
ଓଠ 3. ଅଦ୍ଭୁତ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାକୁ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ବଟଲ୍ସକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଜରୁରୀ |
ଅନେକ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ କ chance ଣସି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏହା ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ | ତଥାପି, ସମାନ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସମସ୍ୟା କ୍ଷେତ୍ରରେ ଅଗ୍ରଗତିର ଅଭାବ ବିଷୟରେ ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ମୁଖ୍ୟତ follame ତାଲିମ ମାଂସପେଶୀର ତନ୍ତୁରୁ କ୍ଷତିକାରକ, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସରଳ ଭାଷା ଯାହା ଅର୍ଥାତ୍ ସରଳ ଭାଷା ଯାହା ୱାର୍କଆଉଟ୍ ର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଭାଷା ମାଂସପେଶୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ | ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ, ଯେପରିକି ସିସପିଏସ୍, ସପ୍ତାହରେ ସାଧାରଣତ ate ଏକ ଥର ବ୍ୟାୟାମ, ଯେତେବେଳେ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ, ଯେପରିକି ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମାସିକ୍, ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରିବ | ଯଦି ତୁମର ଏକ ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀ, ଯେତିକି ନାରୀମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଯଦି ତୁମର ଅଧିକ ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି ତେବେ ଏହା ବିଶେଷ ସତ ଅଟେ |
ପୁରାଣ 4. ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ |
2006 ରେ ପରିଚାଳିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଭାବରେ, Glutusmymarus ସିଧାସଳଖ ଫାଇବର ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀ ତାରାଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଜଟିଳ ଗଠନ, ଯାହା ତିନୋଟି ଆନାଟୋମିକ୍ ଅଂଶକୁ ନେଇ ଗଠିତ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତ କ୍ରମରେ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରମ ଦ୍ୱାରା ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ହୋଇପାରିବ | ଫଳସ୍ୱରୂପ, ତୁମେ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଭାର ଦେଲ ପାଇଁ ଯେତେ ଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ ଯେ ଏହା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ ଯେ ଏହା ଏକ ସିଷ୍ଟମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ, ଏହା ସମ୍ଭବତ ed ନିର୍ମାଣ ହେବା ଉଚିତ, ଲୋଭ ହେଉଛି, ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ହାଇପରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଥରେ କାମ କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ମାଇଥ୍ ଏକ୍ସପ୍ରେସନ୍ ପାଇଁ ପ myth ରୀତା 5. ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆବଶ୍ୟକ |
ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ।, ଏହି ବ୍ୟାପିଫ୍ରେଡ୍ ପୁରାଣ ବିଦ୍ୟମାନ ଅଛି, କିନ୍ତୁ କ scientist icient ଜ୍ଞାନିକ ଭୂମି ନାହିଁ | ବରଂ, ତୁମେ ଜାଣିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉନା, ଏହି ଶବ୍ଦ ଯେତେ ସୁନ୍ଦର ହେଉନା କାହିଁକି, ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ, ଯାହା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଫଳସ୍ୱରୂପ, ତୁମର ଶରୀର କ୍ରମାଗତ ଦୁଇଟି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ କମ୍ ସମୟ ଅଛି | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମରେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀର ଅନୁଭବ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |