ନିକଟ ଅତୀତରେ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇଥିବା କ strateg ଶଳଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ବ୍ୟବଧାନରେ ବ୍ୟବଧାନକୁ କୁହାଯାଏ | ମଧ୍ୟସ୍ଥି ଅନାହାର ହେଉଛି ଏକ ପାୱାର୍ ରେଜିମେନ୍ ଯେଉଁଥିରେ ନିୟମିତ ସ୍ୱଳ୍ପକାଳୀନ ଉପବାସ କିମ୍ବା ଅବନତିର ଅବଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ମାଧ୍ୟମ ଭାବରେ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଅନିଶ୍ଚିତ ବୁ understand ନ୍ତି | ବ୍ୟବଧାନରେ ଲଗାତାର କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇଥିବାରୁ ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ସ୍ Mickials ାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପରି, ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃାୟା ଏବଂ ରକ୍ତ ସ୍ତରୀୟ ସ୍ତର ପରି ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦ୍ମିକ ରୋଗକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ। ଆମେ ହେଲଥ୍ ଲାଇନ୍ ୱେବସାଇଟ୍ ର ସାମଗ୍ରୀ ଅନୁବାଦ କରୁ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏହି ବିଷୟ ଉପରେ ସବୁକିଛି ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
ଏକ ମଧ୍ୟସ୍ଥି ବୁ steast ିବା ଯୋଜନା ବାଛିବା |
ମଧ୍ୟସ୍ଥି ବୁ standing ିବାର ଅନେକ ଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ଅଛି | ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ସମ୍ପୃକ୍ତ:
ପଦ୍ଧତି 16: 8
ଡାଏଟ୍ 5: 2 |
ଡାଏଟ୍ "ଯୋଦ୍ଧା"
ବିକଳ୍ପ ଅନାହାର (ADF)
ସମସ୍ତ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ କେଉଁଟି କାମ କରେ ତାହାର ପସନ୍ଦ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ତୁମର ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ଏକ ପଦ୍ଧତି ବାଛିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ଆମେ ତୁମ ପ୍ରତ୍ୟେକର ସୁବିଧା ଏବଂ ମିନି ବ୍ୟବହାର ବିଷୟରେ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ କହିବୁ |
ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ପଦ୍ଧତି 16/8
ଏକ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଫାଷ୍ଟିଂ ଯୋଜନା 16/8 ଓଜନ ହ୍ରାସର ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ଏହି ଯୋଜନା ଦିନକୁ 8 ଘଣ୍ଟାର 8 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ପାନୀୟର ବ୍ୟବହାରକୁ ସୀମିତ କରେ | ଦିନର ଅବଶିଷ୍ଟ 16 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଖାଦ୍ୟର ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଅନ୍ୟ ଡାଏଟ୍ଗୁଡ଼ିକ କଠୋର ନିୟମ ଏବଂ ଆଦର୍ଶ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରିପାରିବ, 16/8 ପଦ୍ଧତି ସମୟ ସୀମା ମଡେଲ ଏବଂ ଅଧିକ ନମନୀୟ ଉପରେ ଆଧାରିତ | କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ପାଇଁ ଆପଣ ଯେକ moght ଣସି 8 ଘଣ୍ଟା ୱିଣ୍ଡୋ ବାଛିପାରିବେ | କିଛି ଲୋକ ଜଳଖିଆକୁ ଛାଡି ମଧ୍ୟାହ୍ନରୁ 20:00 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୋକା କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ବିଳମ୍ବିତ ଭୋଜନରୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତି ଏବଂ 9:00 ରୁ 17:00 ଧରି ରଖନ୍ତି | କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ
ଦିନରେ ଆପଣ ରହିପାରିବେ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପାଇପାରିବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ପୁନ res ସେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ସେହି ସମୟ ସୀମା ସୀମିତ ଖାଇବା ଯୋଜନାଗୁଡିକ ଦେଖାଏ, 16/8 ପଦ୍ଧତି, ଏକ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶନକୁ ରୋକିପାରେ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସମୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ | 2016 ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ଭାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଶ୍ରଣରେ, 16/8 ପଦ୍ଧତି ଫ୍ୟାଟ୍ ମାସକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ପୁରୁଷ ସଦସ୍ୟଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀ ମାସ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା | ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ 16/8 ପଦ୍ଧତି ମସ୍କଲ୍ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ସହିତ ଟ୍ରେନ୍ ସହିତ ଟ୍ରେନିଂର ଅଭିବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିନଥିଲା | ଯଦିଓ 16/8 ପଦ୍ଧତି କ any ଣସି ଜୀବନଶ les ଳୀରେ ସହଜରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ, କିଛି ଲୋକ କ୍ରମାଗତ 16 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଭୋଜନ ତ୍ୟାଗ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରନ୍ତି | ଏହା ସହିତ, ଏକ 8 ଘଣ୍ଟା ୱିଣ୍ଡୋ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍ନାକ୍ସ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ବ୍ୟବହାରକୁ ଅଣ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବକୁ ଅଣ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ | ଫଳ, ପନିପରିବା, ସୋଲଡ୍ରାଇଜ୍, ସୋଲଡ୍ରିନି ଉତ୍ପାଦ, ଏହି ଡାଏଟରରୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |
ପଦ୍ଧତି 5: 2
ଡାଏଟ୍ 5: 2 ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ବ୍ୟବଧାନ ଉପବାସ ଯୋଜନା | ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ ଆପଣ ସାଧାରଣତ food ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋଏର ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ତା'ପରେ, ଅନ୍ୟ ଦୁଇ ଦିନରେ ତୁମେ ଦିନର ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶକୁ ଗ୍ରାସ କରି କ୍ୟାଲୋରୀ ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ କର | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଯିଏ ନିୟମିତ ଭାବରେ 2000 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଏ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ସେବାରେ ହ୍ରାସ ହେବ |
2018 ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଡାଏଟ୍ 5: 2 ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ରକ୍ତ ଗ୍ଲୁକୋଜକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ଗ୍ଲୁକୋଜ ସହିତ ରକ୍ତ ଗ୍ଲୁକୋଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ରକ୍ତ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ଡାଏଟ୍ 5: 2 ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ରୋଗ ଏବଂ ମଧୁମେହ ପରି ନିରନ୍ତର କ୍ୟାଲୋରୀ ସୀମା ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ, ଯେପରିକି ହୃଦୟ ରୋଗ ଏବଂ ମଧୁମେହ | DIET 5: 2 ନମନୀୟତା ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ଭୋକାଭ୍ କରିବାକୁ କେଉଁ ଦିନ ବାଛି ପାରିବେ, ଏବଂ ସେଠାରେ ଏକ "ଫିଲ୍ଡ-ଏଲୁରିଅର୍" ଦିନ |
ତଥାପି, ଏହା ଉଲ୍ଲେଖ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ "ସାଧାରଣ" ପୁଷ୍ଟିକର ପୁଷ୍ଟିକର ପୁଷ୍ଟିକର ପୁଷ୍ଟିକରତା ଆପଣଙ୍କୁ ଚାହୁଁଥିବା ସମସ୍ତ ଜିନିଷର ସୁଯୋଗ ଦିଏ ନାହିଁ | ପ୍ରତିଦିନ 500 କ୍ୟାଲୋରୀ ସୀମିତ ରଖିବା ସହଜ ନୁହେଁ, ଯଦିଓ ଏହା ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ ଦିନ ଦୂରରେ | ଏହା ସହିତ, ଅତ୍ୟଧିକ ଛୋଟ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର ଦ୍ dishal ାରା କିମ୍ବା ହତାଶ ହୋଇପାରେ | 5: 2 ଡାଏଟ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଡାଏଟ୍ 5: 2 ପାଇଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ |
ବିକଳ୍ପ ଅନାହାର
ଅନ୍ୟ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ଉପବାସ ହେଉଛି ଏକ ସହଜରେ ସ୍ମରଣୀୟ ପ୍ରବାହ ଯୋଜନା | ଏହି ଡାଏଟରେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଦିନରେ ଭୋକରେ ଅଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ସମସ୍ତ ଜିନିଷ ପାଇପାରିବେ | ଏହି ଡ୍ରେଟର କିଛି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ "ରୂପାନ୍ତର" ୱାର୍କ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରାଗି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଅନାସିଭେସନ୍ ସମୟରେ ପ୍ରାୟ 500 କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର ସହିତ ଜଡିତ | ତଥାପି, ଅନ୍ୟ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅନଲୋଡିଂ ଦିନରେ କ୍ୟାଲୋରୀମାନଙ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାଦ ଦିଅନ୍ତୁ |
ବିକଳ୍ପ ଅନାହାର ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହାର ଅନୁଗ୍ରହ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି | ମେଦବହୁଳତାର ଏକ ଦ daily ନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ସହିତ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ଦ daily ନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ତୁଳନା କରିବା, ଦେଖାଇଲେ ଯେ ଉଭୟ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ | ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଥିବା ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ଏକ 35% କ୍ୟାଲୋରୀ କିମ୍ବା 4 ସପ୍ତାହ ପାଇଁ 1 ଘଣ୍ଟା ଅସୀମିତ ଭୋଜନ ପାଇଁ ହାରାହାରି 3.5 କିଲୋଗ୍ରାମ ହରାଇଥାନ୍ତି | ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତୁମର ଜୀବନରେ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ମୋଡ୍ ଯୋଗ କରିପାରିବ | ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅନ୍ୟ ଦିନକୁ ଅନାବଶ୍ୟକତାର ମିଶ୍ରଣ ସରଳ ଅନାହାର ଅପେକ୍ଷା ଏକ ବାଲ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ |
ଡାକ୍ତରମାନେ ବ୍ୟବଧାନ ଅନାହାରିବା ବିରୁଦ୍ଧରେ ନୁହଁନ୍ତି |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ତୁମର ହରମୋନ୍ କୁ କେତେ ବିଚଳିତ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ |
ମଧ୍ୟସ୍ଥିତ ସ୍ୱାହନା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହରମୋନ୍ ମଧ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଶକ୍ତି ଜମା ଶକ୍ତି (କ୍ୟାଲୋରୀ) ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାର ଏକ ଉପାୟ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କିଛି ଖାଅ ନାହିଁ, ତୁମର ଶରୀର ଗଚ୍ଛିତ ଶକ୍ତିକୁ ଅଧିକ ସୁଗମ କରିବା ପାଇଁ ଅଳ୍ପ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ | ଉଦାହରଣଗୁଡିକ ସ୍ନାୟୁ ସିଷ୍ଟମର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଥାଏ, ଏବଂ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହରମୋନଗୁଡ଼ିକର ସ୍ତରରେ ପ୍ରମୁଖ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ | ନିମ୍ନରେ ଦୁଇଟି ମେଟାବୋଲିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଅନାହାରରେ ଘଟିବ:
ଇନସୁଲିନ୍ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଖାଇବ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭୋକିବ, ତାହା ବିମୁଖ ହୁଏ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭୋକିଲା, ତାହା ତୀରଚା ବଦଳାଇଥାଏ | କମ୍ ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତରଗୁଡିକ ମୋଟା ଜଳିବା ପାଇଁ ଯୋଗଦାନ କରେ |
Nrepinephrine (neradrenalin) | ତୁମର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ନୋଡିନେଫ୍ରାଇନ୍ ଚର୍ବି କକ୍ଷରେ ପଠାଏ, ସେମାନଙ୍କୁ ମାଗଣା ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ପାଇଁ ଚର୍ବି ବିଭକ୍ତ କରେ ଯାହା ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ପୋଡି ଦିଆଯାଇପାରେ | ଚିରଦିନ ପାଇଁ 5-6 ଖାଦ୍ୟ ଭୋଜନ ସତ୍ତ୍ୱେ, ସ୍ୱଳ୍ପ କାର୍ଯ୍ୟକଳା ଚର୍ବି ଜାଳିବା ତ୍ୱରାନ୍ୱିତିର ଅନୁମୋଦନ ସତ୍ତ୍ୱେ କୃତଜ୍ଞତା | ଅଧ୍ୟୟନ ଦେଖାଏ ଯେ ଟଙ୍କିଙ୍ଗ୍ ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ 3-12 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ 3-12 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ, ଦିନେ ଟଙ୍କିଙ୍ଗ୍ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ 12-24 ସପ୍ତାହ ଅବଧି ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜମା ହ୍ରାସ କରେ | ତଥାପି, ମଧ୍ୟସ୍ଥି ୱାର୍ଟର ଦୀର୍ଘ-ଅକାଳ ପ୍ରଭାବ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଅନ୍ୟ ଏକ ହରମୋନ୍, ଯାହା ଅନାହାର ସମୟରେ ଭିନ୍ନ ହୁଏ ହେଉଛି ଜଣେ ମଣିଷର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ (HGH), ଯାହାର ସ୍ତର ଯାହା ସ୍ତରର ସ୍ତର ପାଞ୍ଚଥର ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ଏହା ପୂର୍ବରୁ ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଇଥିଲା ଯେ ଅଭିବୃତ୍ତ ହର୍ମୋନ୍ ଫ୍ୟାଟିଫର୍ ଜଳିଯାଏ, କିନ୍ତୁ ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡ଼ିକ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଶକ୍ତି ବଞ୍ଚାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହାକୁ ସମ୍ଭବତ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ | ଆଗୋଟିପି ପ୍ରୋଟିନ୍ (agrp), ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ନ୍ୟୁରନ୍ଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଛୋଟ ଜନସଂଖ୍ୟା ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି |
ମଧ୍ୟସ୍ଥି ୱାରେଟା କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଯାହା ମଧ୍ୟସ୍ଥି ବୁଟିୟା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ତାହା ହେଉଛି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଛି | ସମସ୍ତ ଭିନ୍ନ ପ୍ରୋଟୋକୋସ୍ ଅନାବଶ୍ୟକ ସମୟରେ ଏକ ଭୋଜନ ଛାଡିଦିଅନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ କ୍ଷତିପୂରଣ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ସ୍ନାକ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ, ତେବେ ଆପଣ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବେ | 2014 ର ସମୀକ୍ଷା ଅନୁଯାୟୀ, ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପଦଦଳନା ଷ୍ଟୁଲିଂ ଶରୀରର ଓଜନ 3-24 ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 3-8% ହ୍ରାସ କରେ | ଓଜନ ହ୍ରାସ ହାର ଅଧ୍ୟୟନ କରିବାବେଳେ ମଧ୍ୟସ୍ଥି ଫାଷ୍ଟିଂକୁ ପ୍ରାୟ 0.25-.75.75 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନଙ୍କର ଅଣ୍ଟାର ପରିଧାନ ପରିସର ମଧ୍ୟ, ଯାହାକି ପେଟରେ ଚର୍ବି ନଷ୍ଟ ହୁଏ | ଏହି ଫଳାଫଳଗୁଡିକ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ସାମୟିକ ୱାଣ୍ଡର ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଉପକରଣ ହୋଇପାରେ |
ତଥାପି, ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଦ୍ରୁତ ଗତିର ଲାଭ ଓଜନ ହ୍ରାସଠାରୁ ବହୁ ଦୂରରେ ଯାଏ | ଏହାର ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା, ମେଟାବ୍ଲାଇଜ୍ ଏବଂ କାର୍ଡିଓଭାସ୍କୁଲାର ରୋଗର ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯଦିଓ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଭେଟି ଗଣନା କରୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ ସାଧାରଣତ requirethered ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ମୁଖ୍ୟତ ca କେଲ୍ରି ବ୍ୟବହାରରେ ସାଧାରଣ ହ୍ରାସ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟସ୍ଥ ହୋଇପାରିବ | ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅନାହାର ଏବଂ ଏକ ନିରନ୍ତର କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ତୁଳନା କରିବା, ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଚୟନ ସମୟରେ ଭାର କ୍ଷତିକାର ଦେଖାଇବ ନାହିଁ |
ଏକ ଡାଏଟ୍ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ମାସକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟସ୍ଥି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
ଖାଦ୍ୟର ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହେଉଛି ଯେ ତୁମର ଶରୀର ଚର୍ବି ସହିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ହରାଇଥାଏ | କ Interest ତୁଧାନମନ୍ତରେ, କେତେକ ଅଧ୍ୟୟନକୁ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ଏକାସିତା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚର୍ବି ହରାଇବାବେଳେ ମାଂସପେଶୀ ମାସକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଭେଟି ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ | ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ସମୀକ୍ଷା ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ୟାଲିରି ପ୍ରତିବନ୍ଧକତା ସମାନ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ଏବଂ କ୍ୟାଲୋକ୍ରିର କ୍ରମାଗତ ସୀମିତତା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅଂଶ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | କ୍ୟାଲୋରିକ୍ ପ୍ରତିବନ୍ଧକର ଅଧ୍ୟୟନରେ, ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ମାତ୍ର 10% ତୁଳନାରେ 25% ହଜିଯାଇଥିବା ଓଜନ ହଜିଯାଇଛି | ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ଅଦଳବଦଳ ଜନସଂଖ୍ୟାରେ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଜନିତ ମାସ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ମାସରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ଅନିସ୍ଥାରେ ଏକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ପାଇଲେ ନାହିଁ |
ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସାରଣ |
ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ, ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ୱଚ୍ଛତାର ଏକ ମୁଖ୍ୟ ସୁବିଧା ହେଉଛି ସରଳତା | କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସବୁଠାରୁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ୱଚ୍ଛ ମୋଡ୍ କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ସମୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରହିପାରିବେ | ଯଦି ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମାନ୍ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟକୁ ପାଳନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ପାଇଁ ଏହା ସ୍ପଷ୍ଟ ସୁବିଧା ରହିବ |
ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅନାହାରରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ଜିନିଷ ମନେରଖିବାକୁ ପଡିବ:
ଖାଦ୍ୟ ଗୁଣ ଆପଣ ଖାଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ ତଥାପି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ପ୍ରାୟତ a ଏକ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ନେଇ ଏକ ପୁରା ଉତ୍ପାଦ ଅଛି |
କ୍ୟାଲୋରୀ କ୍ୟାଲୋରୀ ତଥାପି ବିଚାର କରାଯାଏ | ଅନାହାର ବିନା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଅନାହାରରେ ହଜିଯାଇଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ପାଇଁ କ୍ଷତିପୂରଣ ଦେବାକୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ |
କ୍ରମ ଅନ୍ୟ କ light ଣସି ଓଜନ ହ୍ରାସ ପଦ୍ଧତି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ କାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଧରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଧ ati ର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ୱଚ୍ଛତା ପ୍ରୋଟୋକଲ୍ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇପାରେ | ତୁମର ଭୋଜନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଏବଂ ତୁମେ ସହଜ ହେବ |
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକପ୍ରିୟ ଗଣିତ ଅନାହାର ପ୍ରୋଟୋକଲଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ତାଲିମ ପରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ବଜାୟ ରଖିବା ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟତ fef ଚର୍ବି ଜାଳିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ପ୍ରାରମ୍ଭରେ, ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ୱଚ୍ଛତା ସହିତ, କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା ସାଧାରଣତ required ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ମନ୍ଥର ହୋଇଯାଏ, କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଉପକରଣ ହୋଇପାରେ |