ଜଣେ ଆଧୁନିକ ବ୍ୟକ୍ତି ଜୀବନରେ ପ୍ରାୟତ where କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି କି? ବସିଛି! ଏହା ଦ୍ us ାରା ଏହା ଜଗତୀକରଣ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟରୀକରଣ ଯୁଗରେ ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଚେୟାରରେ ବନ୍ଧା ହେବାକୁ ଥିବାବେଳେ ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଚେୟାରରେ ବନ୍ଧା ହେବ, ଏକ କାଫେ କିମ୍ବା କାରରେ ଥିବା ଆସନରେ ଏକ ଚେୟାର |
ଏବଂ ପ୍ରାୟତ we ଆମେ ବସିଥାଉ ଏବଂ ସେଥିରେ ନାହୁଁ | ଏବଂ ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆମେ ପଛ ପ୍ୟାଣ୍ଟରେ ପୀଲୁ ଏବଂ ମୁଁ ସନ୍ଦେହ କରୁନାହିଁ ଯେ ଏହି ସମସ୍ୟା କେବଳ ନଷ୍ଟ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ଜୀବନର ଗୁଣରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଖରାପତା | ତଥାପି, ସବୁକିଛି କ୍ରମରେ |
ଟର୍ମିନୋଲୋଜି ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ |
ଆମ ଦେଶରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ସମସ୍ତ ବିଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ - ଗର୍ଭାଶୟ, ଛାତି ଏବଂ କମ୍ୱର ଅଷ୍ଟିଓକୋଣ୍ଡୋଣ୍ଡୋସିସିଙ୍କୁ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ପରିସଂଖ୍ୟାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଯେଉଁମାନେ ମେରୁଦଣ୍ଡର 70% ରୁ ଅଧିକ ଜନସଂଖ୍ୟାର 100% ରୁ ଅଧିକ ଜନସଂଖ୍ୟାର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ରୋଗ | ତଥାପି, ଏହି ବିବୃତ୍ତିଟି କେତେ? ସର୍ବଶେଷରେ, ଆଧୁନିକ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏପରି ପରିଭାଷା କୁହନ୍ତି |
ଏକ ରିକ୍ସରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ |
"ଆମ ଦେଶରେ ଥିବା ଯେକ pack ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ପିଠିରେ ଥିବା ଯେକ pactle ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଶାରୀରିକ ତଥା ଏକ ଆନାଟୋରୋଭୋଲ୍ସ୍କିଙ୍କ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ନୁହେଁ," ଅବ୍ରୋରା କ୍ଲିନିକର ଏକ ଫ୍ରେଜର ଥେରାପଷ୍ଟ | - ଏହା ହେଉଛି ଭୁଲ ନାମ ଯାହା କେବଳ ଆମ ଦେଶରେ ବିଦ୍ୟମାନ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ସୋଭିଏଟ୍ ସମୟ ପରଠାରୁ ପ୍ରବେଶ କରାଯାଇଛି ଏବଂ ଏହା ସବୁଆଡେଟି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଓଷ୍ଟେଚଚଣ୍ଡ୍ରାଇସିସ୍ ଠାରୁ ହାଡ ଏବଂ କାର୍ଟିଲେଜ୍ ରେ ଡେଜେନାଇଭ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ତାହା ହେଉଛି, ସେମାନଙ୍କର ଜଙ୍କସନ ଟିସ୍ୟୁ ସହିତ ପ୍ରତିସ୍ଥାପନ | କପଟେଟୋରିକ୍, ଏପରି ଅସୁବିଧା ବିଦ୍ୟମାନ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ପଛରେ ଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ କ to ଣସି ସମ୍ପର୍କ ନାହିଁ | ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିଭାଗ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ବିଷୟରେ କହିବା ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଅଟେ | ବୁ to ିବା ଜରୁରୀ ଯେ ପଛ ଯନ୍ତ୍ରଣା କେବଳ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂରଚନାରେ ସ୍ଥାନୀୟପକ୍ଷତା ହୋଇପାରେ: ମାଂସପେଶୀରେ କିମ୍ବା ବଣ୍ଡଲରେ | ଆଉ ଆନାଟୋମିକ୍ ଗଠନ କ pain ଣସି ପ mang ର୍ଘ୍ୟର ଲସିପ୍ଟର ଥାଏ ନାହିଁ | ଅତଏବ, ମେରୁାଇନ୍ ନିଜକୁ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ନାହିଁ, ଯେପରି ଇଣ୍ଟରଭର୍ଟାଇଟ୍ ଡିସ୍କ କିମ୍ବା ହର୍ନିଆ ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ | ସର୍ବଶେଷରେ, ବାସ୍ତବରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡ କେବଳ ଏକ ହାଡ, ଏବଂ ଆଧାରରେ ଭରଣା ଏବଂ ସିକ୍ୟୁରିଟି ଜମା ମସ୍କଲ୍ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟସ୍ କାମ କରୁଛି | ବିଦେଶରେ, ଏହାର ଦୀର୍ଘ ଅଦଳବଦଳ ବୁ understood ିଛନ୍ତି ଏବଂ "ଫାଇବ୍ରୋକୋଣ୍ଡାଲଗିଆ" ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କର "ଶବ୍ଦର ଧାରଣା" ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କର, ଯାହା ଲାଟିନ୍ ରୁ "ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ମାଂସପେଶୀ" ଭାବରେ ଅନୁବାଦ ହୋଇଛି |
ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉତ୍ସ: ପୁରାଣ ଏବଂ ବାସ୍ତବତା |
ତେଣୁ, ଆମେ ଜାଣିଲୁ ଯେ ବ୍ୟାକ ସାଇକେଲ କିମ୍ବା ଲିଗାଲାର୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେତୁ ଆମେ ଜାଣିଲୁ | କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର କାରଣ କ'ଣ କରେ?
"ମାଂସପେଶୀ କେବଳ ଦୁଇଟି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଆଘାତ କରେ: ଯେତେବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିସ୍ତାର ହୁଏ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ସ୍ପଙ୍କଡ୍ ହୁଅନ୍ତି, - ରଭିଲ୍ ପାଭ୍ରୋଭୋଲୋନସ୍କି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତି | - ତେଣୁ, ସମସ୍ୟାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡିକ |
ପିଠି ସହିତ ଗତିର ଭୁଲ ଷ୍ଟେରିଓଟାଇପ୍, ଆଦ all ଗତିର ଅଭାବ | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏହି କାରଣରୁ ଏହା ହେତୁ - ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଶୁଖିଲା ପଦାର୍ଥ ନିଅନ୍ତି - ଏଥିରେ ମାଂସପେଶୀର 50% ଗଠିତ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଏତେ ବ୍ୟବସ୍ଥା ହୁଏ ଯେ ଏହା କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ କିଛି ପ୍ରକାରର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପ୍ରାୟତ seved ବସନ୍ତି କିମ୍ବା ମିଛ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଭୁଲ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନେଇଥାଏ, ଏବଂ ପରେ ସ୍ପାସ୍ ପୂର୍ବରୁ ଉଠିଛି | "
ସ୍ନାୟୁର ପିଞ୍ଚିଂ ହେତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ଥିବା ମତାମତ ଏହା ପ୍ରାୟତ that ଶବ୍ଦ ଶୁଣେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଇଣ୍ଟରବିଭରଡ୍ରିକାଲ୍ ଡିସ୍କର ହର୍ନିଆ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଡିସ୍କ ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ନିର୍କ୍ଷଣୀ କରିବାର ପ୍ରବନ୍ଧରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରାଯିବ |
"ତଥାପି, ସ୍ନାୟୁ ଏକତ୍ର ଧରି ପାରିବ ନାହିଁ, ଯାହା ଶେଷ ଆମେରିକୀୟ ଅଧ୍ୟୟନ ଦ୍ relore ାରା ନିଶ୍ଚିତ କରାଯାଇଥିଲା, - ରିଲ୍ ନିକୋଲାଇଭିକ୍ ପରିସ୍ଥିତିରେ ମନ୍ତବ୍ୟ | - ସେମାନେ ପ୍ରମାଣ କଲେ ଯେ ଏହାର ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଥିବା ଛିଦ୍ର ଦେଇ ଗାଳିଗୁଲଜ ସ୍ନାୟୁ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ଛିଦ୍ର ଦେଇ ଆସେ ଯେଉଁଠାରେ ବହୁତ ସ୍ଥାନ | କ bix ଣସି ଆକାରକୁ ପିଞ୍ଚ କରିବାକୁ ନୀତିର କ sign ଣସି ହର୍ନିଆ ନାହାଁନ୍ତି, ଯେହେତୁ ସେମାନେ କେବଳ ବିଭିନ୍ନ ବିମାନରେ ଅଛନ୍ତି | ଅତଏବ, ଯୁଗଳ ଡିସ୍କଗୁଡ଼ିକର ହର୍ନିଆ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ନୁହେଁ, ବରଂ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକର ବିକାଶ | ଯେତେବେଳେ ପଛପଟ ଏବଂ ପଛର ଚପଲ ଛିଦ୍ରର ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ସ୍ପାସିମିଜର୍ ଥାଏ - ଲମ୍ବା, ପ୍ରଶସ୍ତ, ବର୍ଗ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନେ | ସମସ୍ତେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ମାଂସପେଶୀ-ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ-ବିସ୍ତାରକ ଅଛି | ଏବଂ ଚେକ ବ scientists ଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏହା ଦେଖିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତ sp ସ୍ପାସମ (ଟନିକ୍) ଏବଂ ବନ୍ଧା ହୋଇପାରନ୍ତି | କ any ଣସି ଅନୁକୂଳ ଅବସ୍ଥା: ଚାପ, ହାଇପେଡୋନାମାଇନ୍, ଅନୁପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକରତା, ଆଇଟି ଉପରେ ଫିଟ୍, ଇତ୍ୟାଦି - ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟର ବାଲାନ୍ସକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ | ସ୍ଥିତି ଉଲ୍ଲଂଘନ - ଇଭେଣ୍ଟଗୁଡିକ ବିକାଶ କରିବା ମଧ୍ୟ | ଯଦି ମାଂସପେଶୀ ମାଂସପେଶୀର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେଲେ ଏହା ହୁଏ | ପ୍ରାୟତ the ମେରୁଦଣ୍ଡର ଓଲଟା ହେବାର କାରଣ ଜଙ୍ଘର ପଛ ପୃଷ୍ଠାର ସ୍ପାମ୍ ହୋଇଯାଏ, କାରଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ, ଗୋଡ ଜୀବନଶ yle ଳୀ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଏ | ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ଥିତି ଗଠନରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରେ | ତେଣୁ, ଯାହା ଉପରେ ମାଂସପେଶୀ ଜଡିତ କିମ୍ବା ଜଡିତ ନଥାଏ | ପ୍ରାୟତ , ମେରୁଦଣ୍ଡର ବକ୍ରତା ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଥାଏ, ଏବଂ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା ସହଜ ଅଟେ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ, ଶରୀରରେ ସବୁକିଛି ସନ୍ତୁଳିତ ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି | କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ବସିଥାଏ, ସେତେବେଳେ ତାଙ୍କର ଜଗନ ମାଂସପଡି ଖସିଯାଏ, ଏବଂ ଏହା ଲିଗାମେଣ୍ଟ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଛି, ଯାହା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସ୍ପାମ୍ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ | ବାଲାନ୍ସ ଭାଙ୍ଗି ଯାଇଛି, ଏବଂ ଗୁଳି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଲାଗିଲା, ତେଣୁ ଏହାକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଧରି ପାରିବ ନାହିଁ | ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଗୁଣ୍ଡ ବ୍ୟବଧାନରେ କାମ କରିବାକୁ ଲାଗିଲେ, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛି |
ଶରୀର ଉପରେ ଏହିପରି କ୍ର କ୍ର କ୍ରସ-ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ଘଟେ। "
ତଥାପି, ଏହା ଦେଖାଯାଏ, ମେ ମେରୁଶବଧୂରେ ସମସ୍ୟା କେବଳ ଶାରୀରିକ କାରଣରୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସାଇକୋ-ଭାବନାତ୍ମକ | କେବଳ ରଖନ୍ତୁ, ... ଚାପ ଯୋଗୁଁ ବ୍ୟଥିତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ | ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ ହୁଏତ କ'ଣ ଜାଣି ନ ପାରନ୍ତି, ତୁମେ ଉଦାସୀନତା ଆରମ୍ଭ କରିଛ |
"ଚାପର ଏକମାତ୍ର କ୍ଷତିପୂରଣ ହେଉଛି ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ," ରଭିଲ୍ ପାଭ୍ରୋଭୋଲୋଲେସ୍କି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ | - କେବଳ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଖୁସିର ସୁଗନ୍ଧିତ ସୁଖର ଉନ୍ନତି ଆଣନ୍ତି | କିନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଲୋକମାନେ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ, କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଲଗଇନ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଘଣ୍ଟା ଚାରିପାଖରେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ସେମାନେ ମହିଳାମାନଙ୍କର ଏକ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାମ୍ | 90% କ୍ଷେତ୍ରରେ, ସାଇକୋ-ଭାବପ୍ରବଣ ଓଲଭଲୋଡ୍ ଦ୍ୱାରା ପଛ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା ବିନା ମୂଲ୍ୟରେ କ୍ଷତିପୂରଣପ୍ରାପ୍ତ ନୁହେଁ | ସମୟ ସହିତ, ସେମାନେ ଜମା କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ସ୍ନାୟୁ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟାଧି କିମ୍ବା ଉଦାସୀନତା ରେ ଭଲ ହୋଇଥାଇପାରେ | "
ବୁଡ଼ିଯିବା ପରେ ପରିତ୍ରାଣ - ନିଜେ ମାମଲାର କାର୍ଯ୍ୟ |
ସମସ୍ତ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଉଥିବା ସମାଧାନ ହେଉଛି ଏକ ଆନ୍ଦୋଳନ |
"ଲୋକମାନେ ଜଣେ ବସେଣ୍ଟାରୀ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ନେତୃତ୍ୱ ନେଉଥିବାରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୃ strongly ଭାବରେ ସହମତ, ନିଜକୁ ଅତିରିକ୍ତ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ଦିଅନ୍ତୁ," ରିୟିଲ୍ ନିକୋଲାଇଭିକ୍ ଉପଦେଶ ଦିଅନ୍ତୁ | - ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ ଯୋଗ ଏବଂ ପିଲେଟ୍ଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ପ୍ରତିରୋଧ, କିନ୍ତୁ ଚାଲୁଥିବା, ସନ୍ତରଣ, ଫିଟନେସ୍, ଯଦି ସେମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରିବେ | ସରଳ ପ୍ରତିରୋଧକ ଜଟିଳ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରାଚୀନ ପୂର୍ବିଆ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍, ଯାହା ଦିନକୁ 10 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ନେଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଚମତ୍କାର ଭାବରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିକାଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ତିନୋଟି ବ୍ୟାୟାମ - ପୁସ୍ ଅପ୍, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଯେକ any ଣସି ଭାର | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଏକ ବୃତ୍ତରେ ତିଆରି, ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ପରେ, 5-20 ପୂର୍ବରୁ 5-20 ପୁନରାବୃତ୍ତି | ତା'ପରେ ଏକ ଛୋଟ ବିରାମ - ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ରାଉଣ୍ଡ | ଶକ୍ତି ଯେତେ ପରିମାଣରେ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କରାଯାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଦିନକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଏବଂ ଦିନକୁ 10 ମିନିଟ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ | ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବେ |
ଏହା ସହିତ, ଏହା ଡାଏଟ୍ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ମୁଁ ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ medic ଷଧୀୟ ଖାଦ୍ୟର ଜଣେ ସମର୍ଥକ - ଦିନକୁ ପାଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଛଅ ଥର ଖାଇବା, ନିଜକୁ ପ୍ରତାରଣାକାରୀ |
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ଆଲୋକ ସ୍ନାକ୍ସ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ - ଯେକ any ଣସି ଫଳ କିମ୍ବା ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ କେଫିର | ଏହିପରି ଶକ୍ତି ମୋଡ୍ ଯେପରି ଅନ୍ତନଳୀକୁ ନିୟମିତ କାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏବଂ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ, ପଛ ପଟ ସହିତ ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମନୋରଞ୍ଜନଗୁଡିକର ପ୍ରାଥମିକ ନିୟମ ପାଳନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ: ମନିଟର ଆଖି ସ୍ତରରେ ରହିବାବେଳେ ଏବଂ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସିଥିବା ଚେୟାର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ (ଯାହା, ବାଟରେ, କାରରେ ଆସନ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ) | କମ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ |
ଏବଂ ତୁମେ ଶୋଇଥିବା ଗଦା | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ ଗୁଣ, ମଧ୍ୟମ କଠିନତା ହେବା ଜରୁରୀ | ଦୃଶ୍ୟ ସାଧାରଣ କଥା ଯେ ଏକ କଠିନ ଗଦା ଏକ ଘା 'ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପଯୁକ୍ତ, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଏହିପରି ରେଡିକାଲ୍ ସମାଧାନର ସମର୍ଥକ ନୁହେଁ | କଠିନ ପୃଷ୍ଠଭୂମି ଯାହା ଉପରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଶୋଇଥାଏ, ଅସୁବିଧା ଏବଂ ବକ୍ରତା ମଧ୍ୟ ଉଠିପାରେ | ମୁଖ୍ୟ ମାନଦଣ୍ଡ ହେଉଛି ଗୁଣ ଏବଂ ସାନ୍ତ୍ୱନା | "
ଯଦିଓ, ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ପ୍ରତିଷେଧାନ ବ୍ୟବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବରୁ ଅପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ଅଟେ | ହଁ, ଏବଂ ପିଠି ସହିତ କ୍ରନିକ ସମସ୍ୟା ସମୟରେ, ଅଧିକ କାର୍ଡିନାଲ୍ ପଦକ୍ଷେପ ଆବଶ୍ୟକ |
"ଉଭୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ସର୍ବୋତ୍କୃଷ୍ଟ ସମାଧାନ ହେଉଛି ଏକ ମସାଜ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ | ମସାଜ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର, ଚିକିତ୍ସା | ଏହା ଶରୀରର ଏକ ପ୍ରକାର ଉତ୍ସାହ ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମକୁ ବାହାର କରିଥାଏ | ସ୍ପ୍ ସାଇନଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶସ୍ତତା ଉପରେ କାମ କରିବା ଜରୁରୀ | ଗୁରୁ ଯେତିକି କ୍ରସ୍-ଲିଙ୍କ୍ ଜାଣିବା ଉଚିତ୍, ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଯଦି ମାଂସପେଶୀ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ କଣ - ଆରାମ କରିବାକୁ, କାରଣ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ କ ques ଶଳ | ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମକୁ ହଟାଇବା ପାଇଁ, ଏହା ଏକ ଦକ୍ଷ ମସାଜ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଯାହା ହାସଲ ହୁଏ | ସେହି ସମୟରେ, ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସାର ଗତି, ତିନି କିମ୍ବା ପାଞ୍ଚଟି ଅଧିବେଶନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମକୁ ବାହାର କରାଯାଇଛି |
ଏବଂ ତା'ପରେ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି, ଯାହା ସ୍ୱାଧୀନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ମୁଁ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସମର୍ଥକ, ଯେପରି ମୁଁ ଭାବୁଛି ଏହା ମ ament ଳିକ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ରୋଗୀକୁ ମସାଜରେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଅବଶ୍ୟ, ଯଦି ଡାକ୍ତରଙ୍କର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅଛି - ରୋଜଗାର କରିବାକୁ, ଏହା ସହଜରେ 20-30 ଅଧିବେଶନରେ ଏକ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ନ୍ୟସ୍ତ କରେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି କାର୍ଯ୍ୟଟି ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ |
ମସାଜ୍, ଯାହା ତୀବ୍ର କିମ୍ବା କ୍ରନିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅପସାରଣ କରିବ, ବ୍ୟାୟାମ ସ୍କିମ୍, ବ୍ୟାୟାମ ସ୍କିମ୍ ଉଠାଇବ, କାରଣ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ବିକାଶ କରିପାରିବ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଚୟନଟି ବହୁତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଏବଂ ସର୍ବପ୍ରଥମେ ରୋଗୀଙ୍କ ସମସ୍ୟା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ସ୍କଲିଓସିସ୍ ଗୋଟିଏ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂରେ ଏକ ଭାରକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରାଯିବ, ଯାହାକି ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ up େଇ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବକ୍ର ହେଉଛି, "ଡକ୍ରୋଭୋଲ୍ସସ୍କି କୁହନ୍ତି |
ସେହି ସମୟରେ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଜଡିତ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ | ଜଣେ ଦକ୍ଷ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବା ଭଲ |
ମସାଜ୍ ଏକ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ରହିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, ଯେହେତୁ ଏହି ସମୟ ପରେ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ଏକକ ଏବଂ ଶରୀର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାକୁ ବନ୍ଦ କରେ |
"ପଛରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଲାଗୁଛି, ମୁଁ ସାମୋ ମସାଜକୁ ସୁପାରିଶ କରିବି ନାହିଁ | ଏହା ଘଟିବ ଯେ ସାଧାରଣ ଲୋକଙ୍କର ଯଥେଷ୍ଟ ଜ୍ଞାନ ଅଛି, ଏହା ଶରୀରରେ ଥିବା ସମସ୍ତ କ୍ରସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ଜାଣିପାରିବେ ନାହିଁ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବେଳେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଏବଂ ସମସ୍ୟା ପ୍ରକୃତରେ ଚଗର ମାଂସପେଶୀରେ ଅଛି, ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ ଯଥେଷ୍ଟ | ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ଆତ୍ମ-ମସାଜ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ନାହିଁ | ତଥାପି, ଏତେ ପ୍ରକାର ଲାନେଜ୍ ସାଇକୋ-ଇମାଲ୍ ଟେନସନ୍ ଅପସାରଣ କରିପାରିବ, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ୱିକିଲ୍ ନିକୋଲାଇଭିଚ୍ | - ମୁଁ ମଧ୍ୟ କର୍ସେଟ୍ ବିଷୟରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ନକାରାତ୍ମକ ଅଟେ | ସେମାନେ ଡିଷ୍ଟ୍ରଫି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଆଟ୍ରୋଫିସ୍ ଏପରିକି ଅଧିକ ତ୍ୱରିତ ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ କର୍ସେଟ୍ ଏହାକୁ ବଦଳାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ | ଏହିପରି "ପ୍ରତିରୋଧ" ପରେ, ସମସ୍ୟାଟି କେବଳ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ | ପ୍ରକୃତରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା କେବଳ ମସାଜ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ | ସେହି ସମୟରେ, ମାଲିସ୍ ଥେରାବିଷ୍ଟିର ବୃତ୍ତିଗତତା ହେଉଛି ଆମର ପ୍ରାଚୀନ ବିଚ୍ ଯାହା ଦ୍ pleas ାରା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କ skills ଶଳ ଏବଂ ଶିକ୍ଷା ନାହିଁ ଯାହା ଅବିଭକ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅବ୍ୟବହୃତ | ତେଣୁ, ଏକ ଏସେର୍ ବାଛିବାବେଳେ, ସର୍ବଦା ଏକ ଯାଞ୍ଚ ହୋଇଥିବା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଅନୁସରଣ କର, ତୁମେ ଏହାର ଯୋଗ୍ୟତା, ଅନ୍ୟ ରୋଗୀ ସମୀକ୍ଷା। "
ଆମ୍ବୁଲାନ୍ସ
ଯଦି ଆପଣ କ reason ଣସି କାରଣରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିକଟରେ ଆବେଦନ କରନ୍ତି, ତେବେ ସ୍ୱାଧୀନ ଭାବରେ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ପିନ୍ ବିଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମକୁ ବାହାର କରିବା ପରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ପାଇଁ ଲମ୍ବର ବିଭାଗରେ ପୋଲଗୁଡିକ | ସମସ୍ତ ଚାରି ଉପରେ ଚାଲିବା | ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ହାତରେ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ସ୍ପାସମକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଅପସାରଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅବଧି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |
ଥୋରାସିକରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମର ଅପସାରଣ ପାଇଁ | ଏହା ଭିନ୍ନ ସଂସ୍କରଣ ରେ pushups ବ୍ୟବହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଟେ: ଚଟାଣରୁ ପୁରୁଷ prescript, ମହିଳା - ଚଟାଣରୁ, କିନ୍ତୁ କୋଳ, ଏବଂ ଆପଣ ଅତି ଦୁର୍ବଳ ହାତ ରହିଛି, ଆପଣ ଦ୍ୱାର ରେ pushups ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏହା କରିବାକୁ, ଆପଣ କବାଟ ବାକ୍ସର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏବଂ ତାପରେ ଫେରିଯାଅ |
ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ |
ଯଦି a ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ | ଏହା ନିମ୍ନଲିଖିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ: ତୁମେ ଭୂସମାନ୍ତରାଳରେ ଶଯ୍ୟାରେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ଆମେ ଏକ ତଟୱେଲ୍, କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ ଲଗାଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ତା'ପରେ ଏକ ପେନ୍ସବ୍ୟାତାକୁ ତୁମର ନାକରେ ସଂଲଗ୍ନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର | ।
ସେହି ସମୟରେ, ସେମାନେ ଗୋଲାକାର ଏବଂ ଗତି - ଚିକ୍କଣ | ବେକ ମାଂସପେଶୀ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଆରାମ କରନ୍ତୁ, ତେଣୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସବୁକିଛି ଏବଂ ପ୍ରତିସ୍ଥାପନ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
କେବଳ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ, କେବଳ ସେତେବେଳେ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ଫଳାଫଳ ହେବ |