ଶରତରେ, ମୁଁ କ sign ଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚାହେଁ ନାହିଁ, ଯାହାକି ଶରୀରରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସବୁଦିନ ପାଇଁ ଶୀତଳ ପାଗର ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ, ତେବେ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣିଥାଉ, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଏକ ସେଟ୍ ଆଡକୁ ଯାଏ | ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରିୟ ବୁଟିକରେ ପୋଷାକ ବାଛିବାବେଳେ ନିରାଶା | ଆମେ ଉଦାସୀନତାକୁ ଦୂର କରି ରାସ୍ତାରେ ବ୍ୟାଗକୁ ଯିବା, ଯେତେବେଳେ ପାଗ ଅନୁମତି ଦିଏ, ତାପମାତ୍ରାରେ ତାପମାତ୍ରା ଶରତ ହେବ ଏବଂ ସର୍ବଦା ଅଧିକାରକୁ ଦୟାକରି ଦିଆଯାଉ ନାହିଁ | ଆମେ ମୋ ଘର ପାଖରେ ନିକଟତମ ଖେଳ ପଡ଼ିଆରେ ସହଜରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଆମେ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ସଂଗ୍ରହ କରିଛୁ |
ତାଲିମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା |
ଯେକ Any ଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୁଙ୍ଖାନୁପୁଙ୍ଖ ପ୍ରସ୍ତୁତିକୁ ସୂଚିତ କରେ, ନଚେତ୍ ତୁମର ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ଟେଣ୍ଡର ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ ନାହିଁ | ଭୟ କର ନାହିଁ, ତୁମର ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ଆବଣ୍ଟନ ଦ୍ୱାରା ଗଣ୍ଠିର ଏକ ଚାଲିବା ଏବଂ ବିକାଶ | ସବୁକିଛି ସୁରୁଖୁରୁରେ ଘୁଞ୍ଚନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କ୍ଷତି ନକରିବା |
ଆମେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା |
ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ଏକ ସୁପରପୋର୍ଟୋମିକାଲ୍ ବ୍ୟକ୍ତି ବୋଲି କହିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆଣ୍ଠୁରୁ ସମସ୍ତ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ - ତେଣୁ ଆପଣ ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ଭାରକୁ ହ୍ରାସ କରିବେ, ଯାହା ଅସାଧାରଣ ସହିତ ଅନେକ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେବ | ପତନରେ, ଉଚ୍ଚମାନର ପୁଟୁପ୍ ପାଇଁ ପୃଥିବୀର ଏକ ଶୁଖିଲା ଏବଂ ପରିଷ୍କାର ଦ୍ୱୀପ ପାଇଥିବାରୁ ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଗୁଣ ବିନା କ problems ଣସି ଅସୁବିଧା ବିନା ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ | ପୁସ୍ ନିଜେ, କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଦେଖ ଏବଂ 45 ଡିଗ୍ରୀରୁ ଅଧିକ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରି ନଥିଲେ, ଏବଂ ତୁମର ମସ୍ତକ ଗର୍ଭବତୀ ଗହମକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦେଲା |
ତୁମ ସହିତ ଏକ ଗାମୁଛା ଧର |
ଫଟୋ: www.unsplash.com
ଟାଣନ୍ତୁ |
ଏଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ବାର୍ ଦରକାର | ଏପରି କ୍ରସପର ଖୋଜ ଯାହାକି ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ହେବ ନାହିଁ, କାରଣ ଆମେ ଏକ ମାନକ ପଲ-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ: କ୍ରସ୍ ଉଚ୍ଚତା ହେଉଛି 60 ସେମି | ତେବେ ପୃଥିବୀରୁ ଏକ ସ୍ପର୍ଯ୍ୟୟ ଘଟିବ | ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଫୁଲର ଏକ ଉପାୟ ଭାବରେ କ୍ରସ୍ ବାର୍ ରେ ଏପରି ଏକ ଉପାୟରେ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଉପରେ ନଦୀ କୂଳରେ ମୂର୍ତ୍ତି ଉପରେ ଅବସ୍ଥିତ, ବ୍ଲେଡଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି କରିଦିଅ, ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରର ଏକ ସମତଳ ଭୂମି ବିସ୍ତାର କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମେ କ୍ରସ୍ ବାର୍ କୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣିବା |
ସନ୍ତୁଷ୍ଟ କର |
ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଆମେ ସାମାନ୍ୟ ସଂଶୋଧିତ ରୂପରେ ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ: ଆମକୁ ଭୂସମାନ୍ତର ବାର୍ ର ସର୍ବନିମ୍ନ କ୍ରସ ବାର୍ ଆକାରରେ ସାମାନ୍ୟ ଉଚ୍ଚାରଣର ଆବଶ୍ୟକତା, ଯାହାକୁ ଆପଣ ସହଜରେ ବସିପାରିବେ | ଭୂସମାନ୍ତର ବାରକୁ ଫେରି ଗୋଡକୁ ଟିକିଏ ବ୍ୟାପକ କାନ୍ଧ ରଖନ୍ତୁ | ସକରଗୁଡିକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଦେଖେ | ପେଲଭିସ୍ ଫେରିବା ପରେ, ପଛପଟକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ କ୍ରସ ବାର୍ କୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଗ୍ରାଉଣ୍ଡରୁ ହିଲ୍ ମଧ୍ୟ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନେଇ ନଥାଏ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଜଟିଳ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମଧ୍ୟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ |