ପିଠି ଏବଂ ଗଣ୍ଠିରେ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଏକ 80% ଲୋକ ନୁହେଁ, ସର୍ବଶେଷରେ, ପରେ, ଏହା ପରେ, ଅନ୍ୟର କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନ ସାମ୍ନାରେ ଆମେ ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଅତିବାହିତ କରୁ | ଯଦି ଆପଣ ସମୟ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଏହିପରି ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଧିକାଂଶ ପ୍ରକାରର ଏବଂ ହର୍ନିଆ ଏକ ଅନୁପକ୍ଷୀ ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଆମେ ଏହାର ଆବଶ୍ୟକ କରୁନାହୁଁ କି? ଆମେ ଭାବୁଥିଲୁ ଏବଂ ସୁପାରିଶ ସଂଗ୍ରହ କରିବାକୁ ସ୍ଥିର କରିଥିଲୁ ଯାହା ପଛର ଓଭରଭୋଲ୍ଟର ଅପ୍ରୀତିକର ପରିଣାମକୁ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ବୁକମାର୍କ ରଖନ୍ତୁ!
ତୁମେ କିପରି ଶୋଇବ?
ଶୋଇବା ପାଇଁ କ'ଣ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବାଛିବା | ହଁ, ହଁ, ଏକ ସ୍ୱପ୍ନରେ ମଧ୍ୟ ଆମେ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଉ | ଅନେକ "ତାରକା" ପୋଜ୍ କୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗର୍ଭାଶୟ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ କେବଳ ଏକ ଅଦମୂଳକ ଭାର ଆଣିଥାଏ | ତାହା କର ନାହିଁ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ ଆଦର୍ଶ ସ୍ଥିତିକୁ ସ୍ୱୀକୃତି ଦେଇଥିଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ଗୋଡ ସହିତ ଶୋଇଥା'ନ୍ତି - ତେଣୁ ଆପଣ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ବିକଳାଙ୍ଗକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
ସଠିକ୍ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଶରୀରକୁ କା Take ଼ନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: www.unsplash.com
ଆମେ ଦିନକୁ ଠିକ୍ ଆରମ୍ଭ କରୁ |
ତୁମେ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରେ, କାମ କରିବାକୁ ଡେଇଁବା ଏବଂ ଚଲାଇବାକୁ ଦ run ଡିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ବିସ୍ତାର କର, ତାପରେ ତୁମର ପିଠି ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଏହାକୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଶୋଇବା ଧୀରେ ଧୀରେ, ଶରୀରକୁ ସର୍ବଦା ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ପରିଶୋଧ କରାଯିବ |
ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ!
ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ପଛକୁ ରଖିବାରେ ସକ୍ଷମ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଜଣାଶୁଣା ତଥ୍ୟ, ଏବଂ ତେଣୁ ଏହି ଅଧିକାଂଶ ମାଂସପେଶୀ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯଥା ପେଟ ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ପଛର ମାଂସପେଶୀ | ପ୍ରାୟତ , ପାୱାର୍ ଟ୍ରେନିଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ ନାହିଁ, ଯେଉଁମାନେ ମେଡ୍ କିମ୍ବା ପିଲେଟ୍ଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ସହାୟତା ଆପଣଙ୍କ ସହାୟତା ପାଇଁ ଆସିବେ, ଯାହା ପଛର ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ |
ତୁମେ କେମିତି କାମ କର?
ତୁମର କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଂଗଠିତ କରିବା ସମାନ ଭାବରେ: ମନିଟର ସଂସ୍ଥାପନ କରିବା ପାଇଁ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ପରଦା ଆଖି ସ୍ତରରେ ଅଛି, ଏବଂ ଆପଣ ବସିଥିବା ଚେୟାର ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍, ପ୍ରାକୃତିକ ପୋଷାକର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଉଚିତ୍ | କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ସପ୍ତାହରେ ଏହି ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ କିଛି ଘଣ୍ଟା ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଦେଖିବ ତୁମେ ତୁମର କାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପିଠି ବିନା ଅନେକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ସଜାଇବା |