ଶରତ season ତୁରେ, ରୋଗତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା, କିନ୍ତୁ କେବଳ ପ୍ରାକୃତିକ ରେସିପି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପଯୁକ୍ତ ଅର୍ଥ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରତ ଶୀତକାଳୀନ ଅବଧିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିବ | ଆମେ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ଚୟନ |
ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ସକାଳେ ସକାଳେ କରିବା କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସଫଳ ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଆଉ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ନାହିଁ ଏବଂ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିବେ ନାହିଁ |
# କେହି
ଆମେ ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ତୁମର ହାତ ପାର କରି, ମୁଣ୍ଡର ଟିଏଲସୁଆକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ତିଆରି କରେ, ଯେତେବେଳେ ଶ୍ୱାସକୁ ବାଡେଇ ଦିଅ ନାହିଁ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆମେ ତୁମର ଛାତିରେ ଫୋଲ୍ଡ୍ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସରେ ଗୃହର ପାଦ ତିଆରି କର | ଆମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ 5-6 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ |
# 2
ଆମ ସହିତ ଏକ ଚେୟାର ଆବଶ୍ୟକ, ବିଶେଷତ a ଏକ ମଧ୍ୟମ ପିଠି ସହିତ | ବସ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସୁରୁଖୁକୁ ଥଣ୍ଡା କର | ପାଦ ଚଟାଣକୁ ଚାପୁଡ଼ା ମାରାଯାଏ | ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଗୋଡରେ ଆଙ୍ଗୁଳି ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଆଙ୍ଗୁଳି ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | ଆମେ ନିଶ୍ୱାସରେ ବିସ୍ତାର କରୁଛୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଫେରିଯାଅ | ଯଦି ତୁମର ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଭାବନା ଅଛି, ଏକ ବିରତି ନିଅ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମାନ୍ୟ ମନ୍ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆମେ ଚେୟାରର ପଛ ପଟ ପାଇଁ ଉଠି ତୁମ ହାତରେ ରଖ | ଏକ ସୁଗମ ଫେରିବା ସହିତ, ଆମେ ଧୀର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ତିଆରି କରୁ, ଯେଉଁ୍ତ୍ତ୍ costs ଆମେ ଚୋପା ଉପରେ ଚ ride, 7 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
# 3
ତୁମ ପିଠିକୁ ଯିବା, ଶରୀର ସହିତ ହାତ ଟାଣ, ଆଣ୍ଠୁରେ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର | ପଛକୁ ଅସ୍ପଷ୍ଟତା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ସେମାନଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗକୁ ନଇଁପଡ | 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଠିକ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ | ଆମେ ମଧ୍ୟ 7 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ |
ତୁମେ ପତନରେ ସକ୍ରିୟ କି?
ଫଟୋ: www.unsplash.com
ତୁମର ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଯୋଗ |
ପ୍ଲାଣ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯୋଗ ଆମ ଶରୀର ସହିତ ପ୍ରକୃତ ଚମତ୍କାର ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ, - ଆପଣ କେବଳ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଶାସନ ପ୍ରଶସ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏକ ବୃତ୍ତିଗଦ୍ଧ ସ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟାକରଣ, ମୂଳ ବିଷୟ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ସହିତ ସମସ୍ୟା ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଯୋଗଦେବାକୁ ଅନୁମୋଦନ ପାଇବାକୁ |
ତା ମାନାସାନା |
ଭୋଲଟେଜରେ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ରଖିବାବେଳେ ଆମେ ସିଧା ଛିଡା ହୋଇଗଲୁ | ଶରୀର ଶରୀରରେ ବିସ୍ତାରିତ | ଆମେ ଏକ ଗଭୀର ଏବଂ ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ, ଚତୁର ମାଂସପେଶୀ ତିଆରି କରୁ, ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ସେମାନଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବା | ଆମେ ଦଶଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ |
କୁମାରୀସାସାନା |
ଏକ ସିଧା ପିଠି ସହିତ ଠିଆ ହୋଇ ଟିକିଏ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଆମେ ଚାରୋଟି ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା | ଆମେ ସାତଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ |
ଉତ୍କଳାନ |
ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କପାଳକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆଣ୍ଠୁରେ ବିସ୍ତାର କରି ବିସ୍ତାର କର | ଯେକ way ଣସି ପ୍ରକାରେ ଗୋଡ ନାହିଁ | ଯଦି ଏହା ତୁମ ହାତକୁ ଚଟାଣରେ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ହୁଏ, ତେବେ ହିଲ୍ ପଛରେ ହାତ ରଖ | ଚାରୋଟି ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ ଏହିପରି ସ୍ଥିତିରେ ଲୋଡିଂ ଏବଂ ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |