ଆତ୍ମ-ଇନସୁଲେସନ୍ କରିବାକୁ - conid-19 ବିରୁଦ୍ଧରେ ରକ୍ଷା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ, ଘରର ଜାମ ଚାପ ଏବଂ ବିରକ୍ତ ହେତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯଦିଓ ଚାପ ସମୟରେ ଆରାମଦାୟକ ଖାଦ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, ନିୟମିତ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘରେ ଅଟକି ଯାଉଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଚାପକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ପାଇଁ ଏଠାରେ 13 ଟି ଉପାୟ ଅଛି:
ନିଜକୁ ଯାଞ୍ଚ କର |
ଅତ୍ୟଧିକ ଉପାୟକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏହା କାହିଁକି ଅଛି ତାହା ବୁ to ିବା | ଚାପ କିମ୍ବା ବିରକ୍ତିକତା ହେତୁ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଅନେକ କାରଣ ଅଛି | ଯଦି ତୁମେ ପାଇବ ଯେ ତୁମେ ବାରମ୍ବାର ଖାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଗୋଟିଏରେ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତି, ଏକ ମିନିଟ୍ ନିଅ ଏବଂ ନିଜକୁ ଯାଞ୍ଚ କର | ପ୍ରଥମେ, ତୁମେ ଖାଅ, କାରଣ ଭୋକିଲା ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଆବଶ୍ୟକତା, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ କାରଣ ଅଛି | ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚାପ, ବିରକ୍ତ୍ୱ, ଅପହରଣ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | କେବଳ ଏକ ବିରାମ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିବାକୁ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ବିଶ୍ଳେଷଣ କର ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ କରେ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ସହିତ ଲ fight ିବା ବିରଳ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ଖୋଜିବାକୁ ପଡିପାରେ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଘଟଣା ଦୃଷ୍ଟାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ତେବେ ଏହା ପରେ ଲଜ୍ଜାଜନକ କିମ୍ବା ଦୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହା ଖାଦ୍ୟ ଆଚରଣର ବ୍ୟାଘାତର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ |
ପ୍ରଲୋଭନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଅ |
ଯଦିଓ କାଉଣ୍ଟରରେ ଏକ ପାତ୍ର କିମ୍ବା କାଉଣ୍ଟରରେ ବହୁ ରଙ୍ଗୀନ କାଣ୍ଡର ଏକ ପାତ୍ର ଆପଣଙ୍କ ରୋଷେଇ ଘରର ଭିଜୁଆଲ୍ ଆକର୍ଷଣୀୟତା ଯୋଗ କରିପାରିବ, ତେବେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ପାଇଁ ନେଇପାରେ | ଦୃଶ୍ୟମାନ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରଚାରୀ ଖାଦ୍ୟ ବାରମ୍ବାର ସ୍ନାପ୍ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଖନନଶୀଳ ହୋଇପାରେ, ଯଦିଓ ଆପଣ ଭୋକିଲା ନୁହଁନ୍ତି ମଧ୍ୟ | ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଦର୍ଶାଇଛି, ଉଚ୍ଚ ସେଲ୍ରିର ଖାଦ୍ୟର ଭିଜୁଆଲ୍ ଶରୀରକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶ ପ୍ରିମିଜ୍ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଯାହା ପ୍ରସାରିତ ଏବଂ ଖମୀରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ଏହି କାରଣରୁ, ମିଠା ପେଷ୍ଟ୍ରିସ୍, ମିଠା ପେଷ୍ଟ୍ରିଜ୍, ମିଠା, ଚିପିଓଇଜ୍ ଏବଂ କୁକିଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହା, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପାନଲେ କିମ୍ବା ବଫେଟ୍ ରେ ପୋଡିଜ୍, ପାନାର୍ଡ କିମ୍ବା ବୁଫେଟ୍ ସହିତ ନିର୍ମିତ | ସ୍ପଷ୍ଟ ହେବା ପାଇଁ, ଏକ ସୁସ୍ବାଦୁ ଚିକିତ୍ସା ଉପଭୋଗ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ସହିତ କିଛି ଭୁଲ୍ ନାହିଁ, ଯଦିଓ ଆପଣ ଅବଶ୍ୟ ଭୋକ୍ ନଥାନ୍ତି | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ବାରମ୍ବାର ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ତୁମର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ |
ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶକ୍ତି ମୋଡ୍ ବଣ୍ଟନ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣ ଘରେ ଅଟକି ଯାଉଥିବା ଆପଣଙ୍କ ସାଧାରଣ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣ ତିନୋଟି ଖାଲରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘରୁ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଗ୍ରାଫରେ ଷ୍ଟିକ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣତ every କେବଳ ଦୁଇଟି ଭୋଜନ ଏବଂ ସ୍ନାକ୍ସ ଖାଆନ୍ତି | ଯଦିଓ ତୁମର ସାଧାରଣ ଶକ୍ତି ମୋଡରୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ହେବା ସହଜ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ରାଉଟିନ୍ ବିଚଳିତ ହୁଏ, ସାଧାରଣ ପୁଷ୍ଟିକର କିଛି ସମାନତା ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏକ ନୂତନ ଅଭ୍ୟାସରେ ଫିଟ୍, ଏବଂ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ | ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ପସନ୍ଦିତ ଭୋଜନ ସମୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ନିୟମିତ ପାୱାର୍ ମୋଡ୍ ରେ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ସ୍ନାକ୍ସ, ଯେଉଁଥିରେ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା, ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ଦୁଇଟି ଦୃ solid ଭୋଜନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଏବଂ ଆପଣ ନିଜ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
ନିଜକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଖାଇବା ପାଇଁ ରୋକିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ନିୟମ, ଖାଦ୍ୟ ଶରୀରକୁ ବଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ | ଅନେକ ଛୋଟ କ୍ୟାଲୋରୀ ର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ପାଇଁ ନେଇପାରେ | କଦାପି ଏକ କଠୋର ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଧାଂସଦାନକୁ ପରିତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବିଶେଷତ fress ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ସମୟରେ | ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଡାଏଟ୍ କେବଳ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଅପାରଗ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ତୁମର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ ଏବଂ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
ସପ୍ତାହରେ 5 ଥର 5 ଥର ହୋମଡେଡ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଲେ, ସେମାନେ ସପ୍ତାହରେ 3 ଥର ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ଥିବାରୁ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଅଧିକ ଚର୍ବି ଥିଲେ।
ଫଟୋ: DrivePASH.com
କାର୍ଯ୍ୟ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ରୋଷେୟା ଦିଅ |
ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟରେ ଘର ବାହାରେ ଖାଇବାର ସୁଯୋଗ ଅଭାବ ଆପଣ ନିଜକୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା, ଦେଖାଯାଇଥିବା ପରି, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 11,396 ର ଅଂଶଗ୍ରହଣ ସହିତ ପରିଚାଳିତ ଏକ ସ୍ତର କାରଣ ଦର୍ଶାଯାଇଥିଲା ଯେ ଘରମାଡର ଖାଦ୍ୟର ଅଧିକ ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟବହାର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ସହିତ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ସହିତ, ସପ୍ତାହରେ 5 ଥର 5 ଥର 5 ଥର ଘରେ ହୋମେଡ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉଥିବା ଲୋକମାନେ କମ୍ ସମୟସାରା ଅଧିକ ଚର୍ବି ଏବଂ 24% ଅତ୍ୟଧିକ ଘନିଷ୍ଠ ଥିଲେ, ଯେଉଁମାନଙ୍କ ସହିତ 3 ଥର 3 ଥର 3 ଥର | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବାର ଯୋଜନା ଆପଣଙ୍କୁ ମାତ୍ର ମାରିଦଳେ, ଏବଂ ଏହା ଡାଏଟର ଗୁଣକୁ ହତାଶ କରେ ଏବଂ ମେଦବାହୁର ଆଶତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ |
ଜଳ ସନ୍ତୁଳନ ରଖ |
ଯଦି ତୁମେ ଘରେ ଅଟକି ଯାଇଛ, ତେବେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ତରଳ ବ୍ୟବହାର ସହିତ, ଯଥେଷ୍ଟ ତରଳ ବ୍ୟବହାର ସହିତ ତୁମର ଅଧିକ ସମୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଅଧିକ ସମୟ ରହିବ | ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଏବଂ ଚାପ ସହିତ ଜଡିତ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ରୋକିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ବାସ୍ତବରେ, ଅନୁସନ୍ଧାନ କ୍ରନିକ୍ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଲିଙ୍କ୍ ଆବିଷ୍କାର କରିଛି ଏବଂ ମେଦବହୁଳତାର ଆଶଙ୍କା ଆଶ୍ରୟସ୍ଥାୟୀ | ଏଥିସହ, ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ମନୋବଳ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତରରେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ନେଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ, ଏହାର ସ୍ୱାଦକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ପାଣିରେ ଥିବା କିଛି ଅଂଶକୁ ପାଣିରେ ମିଶାନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିମାଣର ଚିନି କିମ୍ବା କ୍ୟାଲୋରୀ ଯୋଡିବା ବିନା ଦିନସାରା ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଅଧିକ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
ଘରର ଜାମ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ବିରକ୍ତ, ଚାପ ଏବଂ ସ୍ନାକ୍ସର ଆବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ଏହା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ, ଦ daily ନିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ସମୟ ଦିଅ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରିୟ ଜିମ୍ କିମ୍ବା ତାଲିମ ବନ୍ଦ ହେତୁ ହଜିଯାଇଥିବା ଅନୁଭବ କର, କିଛି ନୂତନ ଚେଷ୍ଟା କର, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ୟୁଟ୍ୟୁବରେ, ପ୍ରକୃତି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଆମ ଘର ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଜଗ୍ରେ ଚାଲିବା | ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯାହା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅବସ୍ଥାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୋଇପାରେ |
ବିରକ୍ତିକୁ ରୋକନ୍ତୁ |
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ଆବିଷ୍କାର କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବହୁତ ଅତିରିକ୍ତ ଖାଲି ସମୟ ଅଛି, ବିରକ୍ତିକର ତୁମେ ଦିନ ପାଇଁ ତୁମର ବ୍ୟବସାୟ ତାଲିକା ଗ୍ରହଣ କରିବା ପରେ ଶୀଘ୍ର ପାଦ ଦେଇପାରେ | ତଥାପି, ବିରକ୍ତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଲି ସମୟ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରତିରୋଧ କରାଯାଇପାରେ | ସମସ୍ତଙ୍କର ଏକ ହବି ଅଛି ଯାହା ସେମାନେ ସର୍ବଦା ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ କିମ୍ବା ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ ଯାହା ଏକ ଘନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଯୋଗୁଁ ସ୍ଥଗିତ ରଖାଯାଇଥିଲା | ବର୍ତ୍ତମାନ ନୂତନ ହେବା ଶିଖିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ସମୟ, ଘରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ କରିବା, ଏକ ଆବାସିକ ସ୍ଥାନ ଆୟୋଜନ କରନ୍ତୁ, ଶିକ୍ଷାନୁଷ୍ଠାନିକା ପାସ୍ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ନୂତନ ହବ୍ବି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | କିଛି ନୂତନ କିମ୍ବା ପ୍ରକଳ୍ପର ଆରମ୍ଭର ଅଧ୍ୟୟନ କେବଳ ବିରକ୍ତିକୁ ରୋକି ପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସଫଳ ଏବଂ କମ୍ ତୀବ୍ର ଅନୁଭବ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
ବିଭ୍ରାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଆଧୁନିକ ଜୀବନ ବିଭ୍ରାନ୍ତକାରୀ କାରକରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଠାରୁ ଟେଲିଭିଜନ୍ ଏବଂ ସୋସିଆଲ୍ ନେଟୱାର୍କକୁ - ଆପଣ ଟେକ୍ନୋଲେଜ୍ ଦ୍ୱାରା ଘେରି ରହିଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦ day ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରେ | ଯଦିଓ ଏକ ପ୍ରିୟ ଟିଭି ଶୋ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ସ୍ନାକ୍ସ ସମୟରେ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର କାରଣଗୁଡିକୁ କମ୍ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟତ eacer ତେବେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବେ | ଯଦି ଆପଣ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ତେବେ ଏକ ଟିଭି, ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସେଟ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ କମ୍ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ବାତାବରଣରେ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | କେବଳ ଖାଦ୍ୟରେ ଏକାଗ୍ର ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, କ୍ଷୁଧା ଏବଂ ସଙ୍ଗେ ସଙ୍ଗେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ସଚେତନ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପକରଣ ଯାହାକି ତୁମର ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ |
ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକର ଅଭ୍ୟାସ |
ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ the ପାତ୍ରରୁ ସିଧାସଳଖ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ସ୍ନାକ୍ସ ସାମଗ୍ରୀ ସ୍ନାକ୍ସ ହୋଇଥିବା ସ୍ନାକ୍ସ ସ୍ନାକ୍ସ କରାଯାଇଥିଲା, ଯେଉଁଥିରେ ସେମାନଙ୍କୁ ବିକ୍ରି କରାଯାଇଥିଲା, ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂଗ୍ରହ କରିବାକୁ ଆଗେଇ ନେଇପାରେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଫ୍ରିଜ୍ ଆଇସ୍କ୍ରିମ୍ ଆପ୍ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଥାଳିରେ ଗୋଟିଏ ଅଂଶ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସିଧାସଳଖ ଖାପରୁ ସିଧାସଳଖ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଯୋଜନା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଖାଇପାରିବେ, ଯେପରି ଅଧ୍ୟୟନ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଭାବରେ | ଏହାକୁ ମୁକ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ଅଂଶ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର, ଖାଦ୍ୟର ସେବା ଖାଇବାକୁ ଦିଅ, ଏବଂ ବଡ ପାତ୍ରରୁ ଖାଅ ନାହିଁ |
ସର୍ବୋତ୍ତମ ପସନ୍ଦ ହେଉଛି ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଫାଇବର ଏବଂ ଉପଯୋଗୀ ଚର୍ବି ସହିତ ଉତ୍ପାଦ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ହୃଦୟ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଉତ୍ପାଦ ବାଛନ୍ତୁ |
ସନ୍ତୋଷଜନକ ପୁଷ୍ଟିକର ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ରେଫ୍ରିଜରେଟର୍ ପୂରଣ କରିବା କେବଳ କେବଳ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସକ୍ଷତୁର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ "ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ" ଖାଇବା | ସମାନତାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଉପାୟ ଯାହା ତୁମେ ଏକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ପସନ୍ଦ, କାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଚିପ୍ସକୁ ମାରିବାକୁ ଦେବ | ସର୍ବୋତ୍ତମ ପସନ୍ଦ ହେଉଛି ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଫାଇବର ଏବଂ ଉପଯୋଗୀ ଚର୍ବି ସହିତ ଉତ୍ପାଦ | ବାଦାମ, ବିହନ, ଆଭୋକାଡୋ, ବିନ୍ସ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା କେବଳ ପୁଷ୍ଟିକର ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟର କିଛି ଉଦାହରଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପାଇବ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
ଏହାକୁ ମଦ୍ୟପାନ ସହିତ ଅତ୍ୟଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଯଦିଓ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ମଦ କିମ୍ବା ଏକ ସୁସ୍ବାଦୁ କକଟେଲ୍ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ ଯେ ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ପ୍ରତିବନ୍ଧକକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଭୋକକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ସହିତ, ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନର ବ୍ୟବହାର ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ ଏବଂ ନିଶା ସହିତ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମନେରଖ |
ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମନେ ରଖିବା କଦାପି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ | ପୁଷ୍ଟିକର ଦ୍ରବ୍ୟ ଖାଇବା କେବଳ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁଖର ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ନିଜକୁ ଦୟା ଦେଖାଇବା ଏବଂ ଯଥା ସମ୍ଭବ ସମ୍ଭବ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ପରିସ୍ଥିତିରେ ପ୍ରଦାନ କରିବା | ବର୍ତ୍ତମାନ ନିଜକୁ ସୀମିତ କରିବାର ସମୟ ନୁହେଁ, ଓଭରୱାର୍କ, ବିଚିତ୍ର ଡଟ୍ ଚେଷ୍ଟା କର, ନିଜ ସହିତ ନିଜ ସହିତ ତୁଳନା କର କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଯଦି ଆପଣ ଅନିଶ୍ଚିତତା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ଶାରୀରିକ manner ଙ୍ଗରେ ସମସ୍ୟା, ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ସହିତ ନୂତନ, ସୁସ୍ଥ ସମ୍ପର୍କ ସ୍ଥାପନ କରିବାକୁ ଏହି ସମୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |